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2023年9月14日 · 早餐吃得豐富 減少飢餓感、助控制食慾. 亞伯丁大學這項研究為 30 名志願者準備了兩個多月的膳食,包括早餐、午餐和晚餐,每天加起來約 1700 大卡。 研究員 Alexandra Johnstone 指出,志願者花了 4 周時間,一餐的營養比例均相同,包含 30 %蛋白質、 35 %碳水化合物及 35 %脂肪。 熱量分配上,早餐吃下整天熱量的 45 %,午餐吃 35 %和晚餐吃 20 %。 休息一周,同一組人再切換到晚餐熱量最高的飲食研究,志願者後 4 周採取早餐吃了全日的 20 %,午餐則吃下 35 %,晚餐改吃 45% 。 研究結果顯示,無論早餐吃得多或晚餐吃得多,這兩個組合的能量消耗狀況及體重減輕均是相同的。 但是,早上吃得多會感覺沒那麼飢餓,而且食慾也大減,長期下去或許能夠幫助減重。
2022年3月8日 · 到底健康早餐該如何吃? Heho 營養師筠臻整理能快速準備的早餐懶人包,既方便也能均衡攝取營養! 早上總在和時間賽跑,媽咪們不只要替孩子梳洗打扮,還要打點早餐。
2022年3月31日 · 9種食物讓早上精神飽滿. 1. 燕麥富含鐵質、維生素B、錳、鎂、鋅、硒,含有一種稱為「β-葡聚醣(Beta-Glucan)」的特殊纖維素。 這種可溶性纖維不僅降低膽固醇含量,也能促進身體分泌「胜肽YY」,抑制食慾、產生飽足感避免暴食。
2022年10月17日 · 簡單來說,早餐要為整個上午的身體活動提供能量,假如不吃早餐,一方面體內血糖不夠高會讓你反應遲鈍、工作效率低下;另一方面身體為了獲取足夠動力,會動用甲狀腺、腦垂體等其他腺體來工作,時間長了會導致腺體亢進並且讓體質越來越差。 (編輯推薦: 吃什麼最善待大腦又不胖? 腦科學家:「飯店式早餐」最理想) 而對胃來說,經過一個晚上的休息之後,早上的胃是亢奮的,它的消化能力很強。 可是你卻不吃早餐,讓胃興奮地空等候,它分泌大量的胃酸沒有用武之地,只能待在胃裡,時間長了就容易出現胃炎和胃潰瘍。 如何吃到最養胃的早餐呢? 下一頁有最佳的早餐組合喔. 第一頁. 1.
2020年3月31日 · 新冠肺炎防疫期間,人心浮動,現在流行在家料理。 你可以從早餐開始練習,來一份穩定血糖、安定好心情的早點,一舉數得。 本次的封面故事我們邀請到 3 位專家,真實呈現他們每天的早餐,如何兼顧營養與健康,還能在寶貴的早晨時光快速準備好。 一周七天,3位專家的早餐菜色可以自由混搭。 你會很驚訝原來 他們的早餐是這樣吃的,許多道菜甚至不用開火就能快速上桌。 如果還不過癮,看看我們整理國內外20多位名人、醫師與專家,以及9位熱愛自己做早餐的朋友,從英國女王到退休老師,超過50道豐盛的菜色,一定可以找到你心目中理想的早餐。 詳細精彩目錄. 50種健康早餐提案. Part-1關於早餐. 早餐:啟動健康的開關. 大份量早餐更容易瘦. 地球人早餐吃什麼. Part-2醫師們的餐桌. 跟著專家吃早餐.
2024年1月4日 · 黃豆與豆漿. 早餐吃甚麼? 營養師推薦8款健康均衡的早餐食譜. 早餐吃甚麼? 營養師推薦8款健康均衡的早餐食譜. 早餐是開啟新一天活力的關鍵,也是維持健康不可或缺的一部分。 然而,由於時間緊迫、選擇繁多等因素,許多人往往忽略了早餐的重要性,或匆匆以不健康的食物應付。 因此,本文將由營養師帶來八款健康均衡的早餐食譜,讓您輕鬆攝取一日所需的營養,元氣滿滿地迎接每一天。 從乳清蛋白蔬菜蛋捲到希臘優格莓果,再到培根蛋捲燻鮭魚酪梨雞蛋吐司,我們將提供多樣化的選擇,滿足不同口味的喜好。 每款食譜都經過精心挑選,不僅美味可口,更富含營養,讓您在享受美食的同時也能照顧好自己的健康。 無論您是喜歡甜食還是鹹食,是素食主義者還是肉食主義者,都能在本文找到合適的早餐選擇。
2020年9月19日 · 美味健康的早餐是開始美好一天的關鍵,好好吃一頓早餐,身體會感謝你。 紐約營養學家推薦的早餐食材,含優質碳水化合物、纖維與蛋白質,你可以自行組合,獲得足夠能量,提振一天的精神。