早餐吃什麼最健康 相關
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- 乳清蛋白奶昔。不少健身人士都習慣喝乳清蛋白（Whey protein，俗稱高蛋白），其主要成分為優質蛋白質與多種必需胺基酸，能補充人體無法自行合成的胺基酸，是營養攝取的良好來源。
- 雞蛋&全麥土司。雞蛋也是健身狂熱分子的心頭好，一顆雞蛋約含有7g的蛋白質，若你的早晨相當悠閒，可以用4顆雞蛋和一些蔬菜做個煎蛋捲或炒蛋；若你像小編一樣，每天早上都趕到爆炸，可以前一天晚上煮好水煮蛋，搭配健康的全麥土司，美味低廉又營養的一餐便大功告成。
- 希臘優格&莓果。由於製作方法的差異，希臘優格相較傳統優格來說質地更為濃厚，並含有更豐富的蛋白質。若以希臘優格當早餐，可以加入同樣對身體有益的「莓果」，像是藍莓、草莓、蔓越莓等，其不僅富含膳食纖維，更有碳水化合物及抗氧化劑，能減少發炎、肌肉痠痛的情形產生。
- 高蛋白鬆餅。現今市面上高蛋白的產品還真不少，除了常見乳清蛋白，還有蛋白棒、威化餅、花生醬等等，讓健身愛好者不用再受菜單折磨，過著每天吃水煮雞胸肉的超營養生活。
2021年1月27日 · 1.不要超出安全範圍. 每一頓正餐都一樣，包括早餐，頭十四天不可以含有添加糖，纖維和糖分至少要一樣多。 2.盡可能多吃纖維. 建議早餐所攝取的纖維僅佔全日的21%、午餐是30%、晚餐是40%，依此調整比例或許有幫助。 此項建議是來自一家美國食品業者所做的一項研究，調查將近1萬1千名成年人，發現早餐中有吃到3至4公克纖維的人，一天內攝取的總纖維量會比其他人多40%。 3.別忘了蛋白質. 看得到 買得到. source: pexels. 雖然糖纖比例是最重要的考量，但是有大量證據顯示富含蛋白質的早餐有助於抑制對食物的渴望，減少一整天下來攝取的總熱量。 因此，不要害怕叫一份含3顆蛋的蛋餅當早餐。
2018年11月14日 · 你是不是也好奇大明星都吃些什麼呢？小編在這裡便整理了一些像大明星般的早餐，簡單的著手，便可以像明星一樣吃得超豐盛，又窈窕健康唷！source: coolchicstylefashion.com 無論你吃的是三明治、或是低脂的Bagel，一定要記得攝取足夠的蛋白質提供一天
2021年3月28日 · 擔心早上吃不飽嗎？ 來份香噴噴的烤雞吧！ 雞肉對於健身飲食的好處眾所周知，一份120g的無骨去皮雞胸肉約可提供35g的蛋白質，而用「烤」的會比炸、煎、炒等烹調方式來得健康。 至於地瓜則是低GI值、膳食纖維豐富，又能提供些微熱量及碳水化合物的營養蔬菜，最適合配烤雞一起吃。 7.低糖麥片&牛奶. 吃麥片是輕鬆解決一餐的方式，在歐美和韓國都是熱門的早餐選擇，挑選時要特別注意麥片中糖分的含量，因為許多麥片為了美味，都會加入大量的糖，反而成了熱量炸彈，以低糖燕麥搭配牛奶，就能輕鬆補充運動後所需的能量，且不容易發胖。 看得到 買得到. Photo Source.
2019年8月19日 · 你一直以為披薩很不「健康食品」嗎？但跟糖量較高的早餐麥片這類穀物食品來比較，披隆可能更健康呢！ 披薩含有大量的蛋白質，而蛋白質將使你早上充滿飽腹感和精力。由於許多包裝麥片含糖量較高，而糖份可以在短時間內給予身體能量，但無法 ...
2021年5月24日 · 推薦食譜1. 貝果 漢堡排. 看得到 買得到. 準備材料： 貝果、適量生菜葉（萵苣）、紅蕃茄、起司片、市售牛肉漢堡排（豬肉排、雞肉排都可以，自行選擇喜愛的口味）、芥末醬（自行添加喜愛的口味，不加醬料吃原味更健康）。 早餐作法： 結凍的漢堡肉從冰箱拿出來後，稍微放在室溫回溫一下，不需要等到完全解凍。 平底鍋熱鍋再倒入適量的油，將漢堡肉放進平底鍋，轉小火慢煎，以小火慢煎就不會焦掉，請耐心等待約3-4分鐘後再翻面，煎至兩面焦黃就可以。 將一個貝果從中間切開，並送入烤箱烘烤，焦度就依照個人喜好，不過建議要翻面烤，貝果的味道會更香。 將紅蕃茄及生菜清洗乾淨後，視自己的食量切片備用。 從貝果底部開始放上生菜、漢堡排、起司片、番茄，另一片貝果塗上芥末醬（不塗醬也可以），兩片合起來就完成啦。
2023年7月11日 · 吃過就回不去早餐店了，最受歡迎的熱壓三劍客「里肌肉蛋」、「紐奧良烤雞」、「丹麥鮪魚」，不得不說完美超越超商水準，現壓吐司的酥度、內餡的飽滿度，還有吐司上的OPEN將圖案，一大早就讓胃跟心得到滿滿療癒。
