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2019年3月29日 · 適量補充無糖的蛋白質飲品：外食族挑選早餐的地點常以便利商店、早餐店及速食店為主，挑選主食以外，可再搭配一杯約250毫升的無糖蛋白質飲品，像是牛奶、豆漿、優酪乳都是不錯的選擇。. 關鍵字： 早餐 、 低醣早餐 、 外食族 、 北漂 、 低糖飲食 ...
2017年4月5日 · 因此，早餐要盡量避開過多精緻醣類的食物，像是奶茶、紅茶及過分鬆軟的麵包（加入許多醣類而讓口感變好），這些都不是理想的碳水化合物。 早餐地雷2—過多油脂. 讓人胖嘟嘟. 其次，「內容太油、太多脂肪，以及營養比例非常不均衡，」也是早餐外食最常見的問題。 馬偕醫院營養課營養師趙強表示，早餐和午餐、晚餐有連動的關係，如果早餐吃得太油，記得午餐、晚餐要少吃一點，重視整體的飲食搭配！ 過去農業社會需要碳水化合物提供熱量，受此習慣影響，早餐往往攝取了過多的碳水化合物、油脂及蛋白質，卻忽略了真正需要的蔬菜水果。
2017年7月24日 · 早上起床距離前一天晚餐已超過10小時，若不吃早餐便不能獲得營養，造成精神不佳、注意力不集中、沒體力、學習力差、頭腦昏沉等情形。 研究顯示，天天吃早餐，選擇優質蛋白質食物，有助於穩定血糖、降體脂肪，長期下來有助於控制體重，讓身體 ...
2017年3月2日 · 方法1. 要吃早餐，專心用餐. 早餐一定要吃，才能避免基礎代謝率變低，且分量需七、八分飽，以免過度飢餓而失控暴食；睡前3～4小時也不要再進食。 另外，很多人習慣吃飯配電視，或是邊吃邊滑手機看line、臉書，但英國利物浦大學在2013年《美國臨床營養學期刊》彙整1997～2011年間24項研究，結論均顯示用餐時分心作任何事都會增加熱量攝取；因為吃飯時分心或狼吞虎嚥，會不容易在腦中產生飽足訊息，並分心以為沒吃飽而吃過量的食物；如想減重或是維持健康體位，最簡單的第一步還是做到專心吃飯、細嚼慢嚥。 方法2. 喝足白開水，少喝含糖飲料.
2017年1月24日 · 醫藥專欄作家、另一半也是醫師的郭姿均以自身經驗分享表示，一份健康的早餐要一定要包含蛋白質、鈣質及纖維在內，但大多數孩子一早醒來，大部分都沒什麼食欲，因此早餐會想吃比較重口味的食物，父母久而久之也會轉而準備這些孩子吃得下的不健康早餐。 早餐吃得好. 精神集中頭腦不昏沉. 董氏基金會食品營養組主任許惠玉指出，早餐是一天中最重要的一餐，尤其是孩子從前一晚到隔天早晨，至少有10小時沒有進餐，如果不能適時補充所需的營養食物，不但會沒體力、沒精神、注意力不集中，而且頭腦昏沉沉、學習效果也大打折扣。 根據許惠玉進行的調查，發現超過六成的父母以外購早餐代替自行烹調早餐，所以如何選擇優質的早餐，成為父母必修的功課。 「早餐吃得不夠健康，容易導致孩子變胖、體虛、生病。
2018年10月2日 · 簡單四步驟，花你少少一分鐘，且涵蓋了醣類、蛋白質與脂肪三大營養素，也符合營養學家們對理想早餐的建議。 明天不妨就試試看，你會發現想擁有健康早餐，其實也能很簡單！ 關鍵字： 低血糖 、 飽足感 、 奶蛋素 、 全素 、 高纖維質 、 早餐選擇 、 健康早餐 、 營養早餐. 日本人訓練相撲選手時，會採用一種極端飲食方式讓相撲選手增加噸位。 首先，選手們起床後「不吃早餐」，直接進行訓練。 這樣的訓練方式，可以先讓身體處於低血糖狀態，此時如果馬上進食，就可讓身體提高養分吸收能力，變成「有分量」的相撲選手！
2017年3月28日 · 董氏基金會食品營養組主任許惠玉表示，早餐是一天最重要的一餐，早上起床距離前一天晚餐已超過10小時，若不吃早餐便不能獲得營養，造成精神不佳、注意力不集中、沒體力、學習力差、頭腦昏沉等情形！ 雙薪父母沒時間準備早餐，外食早餐也提高不健康的風險，容易導致孩子變胖、體虛、生病。 調查顯示，相對於孩子自己買早餐，家長若願意幫孩子準備或製作早餐，孩子體位會較適中。 若孩子有便祕問題，建議早起空腹時先喝一杯水，再選擇全穀為主食，搭配蔬果、減少油糖鹽的攝取、優先選擇富含蛋白質的食物、多樣化組合，才能讓學童吃得均衡健康，養成正確良好的飲食習慣。 早餐紅綠燈. 「紅燈」食物. 炸雞塊、熱狗、薯條、雞排、蛋塔、甜甜圈、可頌麵包等油炸主食，過甜的紅茶、綠茶、奶茶等手搖杯或可樂、汽水等碳酸飲料，也該避免食用奶精飲品。
