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2020年6月26日 · 帶酸性水果或者咖啡是不少人早餐的選擇，伍建議可以先吃一些五穀類「打底」，然後再吃。 而進食之前喝水亦是一個好方法，一來可提醒自己多喝水，而水分亦令人有飽足感，避免進食過量，不過要喝水亦不要太多，因此舉會稀釋胃酸，影響消化功能。 早上時間返工返學都要匆匆忙忙，但原來吃早餐太急，對身體會同樣造成不良影響。 「你沒有時間咀嚼食物，加重腸胃負擔，產生脹氣，返到公司或者學校，已經出現脹氣」。 伍建議每餐應用最少30分鐘進食，腦部才接收到飽足感覺，而較長時間咀嚼食物亦有助消化。 此外，糖分太高的食物會令身體血糖不平衡，會令人感到很累，所以早餐不宜選擇高糖、高脂食物，雞蛋三文治、番薯等營養豐富食物是不錯選擇。 除了小心選擇食物，進食次序亦十分重要，餐後才吃「飯後果」的做法其實並不理想。
2022年4月25日 · 今集的《靈感煮意》，我將會跟大家分享平日再忙都能找出時間做到的早餐，就是我最愛的雜莓Smoothie，不加糖的，又飽肚，很多學生喝過都大讚那酸酸甜甜的味道，各位今晚買定料，明早試試啦！ 材料（1杯） 士多啤梨 6粒. 黑莓 4粒. 紅桑莓 6粒. 藍莓 15~20粒. 杏仁 10粒. 椰棗 1粒（如水果已夠甜可不加） 原味乳酪 2湯匙. 梳打水 200克. 周靈山，纖廚教室創辦人、愛情及瘦身食譜作家，著作有《邊吃邊瘦3！ 56道陪你共渡時艱的快樂食譜》、《邊吃邊瘦2！ 56道無添加‧減油糖食譜》、《邊吃邊瘦！ 50道獨家瘦身食譜》、《你是女皇，他就是皇帝！ 》。 個人網站︰ http://slimcook.hk.
2024年5月10日 · 在輕盈版中，一定要吃早餐，並以蔬果為主，避免進食油炸或高糖食物，不夠飽的話，可加燕麥片、饅頭、奶或蛋。牛奶和雞蛋可在每餐中「百搭」選吃，但一星期不要飲或吃超過3份，但有機蛋奶則不限量。
2020年3月11日 · 西蘭花：營養成分非常豐富，包括多種維他命、礦物質及纖維，對預防心臟病、高血壓、糖尿病也有助益。 青豆：含有豐富蛋白質、鈣質、維他命A及C，還有多種人體所需的氨基酸，有助保持血管健康，亦可以減少脂肪積聚。 椰菜仔：又名抱子甘藍，跟羽衣甘藍同屬超級食物，高纖維、高蛋白質、低卡路里，同時含有維他命A、C、E、K等，當中維他命K有助強化骨骼，絕對是女性恩物。 青瓜：含水量高達96%，同時蘊含維他命K、咖啡酸以及鎂、鈣、鉀等礦物質，功效包括去水腫、抗氧化、鎮靜肌膚、穩定血壓等。 羅馬生菜：與青瓜一樣含水量極高，所以口感特別清爽，營養價值亦很高，含有葉酸、維他命A及C等，對消脂排毒尤其有效。
2018年3月2日 · 1.進食深綠色蔬菜：所謂深綠色蔬菜如菠菜、豆類、 乾果、加添鐵質的穀類早餐和全麥穀類等，皆含豐富鐵質。 2.攝取維他命C：維他命C有助鐵質吸收，故烹調時可加入含豐富維他命C的配菜，如番茄、菠蘿、檸檬汁。 3.選吃補鐵水果：用餐時可配搭蔬果汁，又或進食奇異果、士多啤梨、西柚等水果，能加強補鐵效果。 4.紅肉和內臟有幫助：紅肉和動物內臟的鐵質含量最豐富，惟肝臟的膽固醇含量高，故進食分量要適宜。 5.單寧酸破壞吸收：值得一提，飲食時若同時攝取鹼性食物或飲料，如濃茶、咖啡等，其豐富單寧酸成分會影響吸收鐵質所需的酸性環境，大幅降低鐵質吸收量，貧血患者更應注意。 ------------------------- 《骰寶坊》誠邀各地【賭王】【賭后】挑戰神人境界，每日更有百萬籌碼等你領取！
2022年5月16日 · 前兩集《靈感煮意》，我教過大家做不加糖的雜莓Smoothie和雜果免煮燕麥，然後有讀者留言問可否不用香蕉，當然沒問題！今集我將會教大家用另一款蔬菜，去做出香滑濃稠的Smoothie！至於是甚麼材料？
2024年4月29日 · Tweet. 1/6. 相信很多人都認為做運動前最好先吃小量食物，避免空腹狀態下運動，但其實英國有研究顯示，在早餐前進行有氧運動，脂肪燃燒量會比進餐後運動的人多出一倍，亦能顯著改善血液循環，讓整個人的氣色和精神都變好，想減重的人士不妨挑戰自己，提早起床進行運動訓練。 空腹有氧運動，意指6至8小時以上沒有進食的狀態下，進行有氧運動。 原理是經過一整晚的空腹，身體含糖量和胰島素較低，早上運動時體脂會成為主要的能量供給，也會更容易分解，達致更佳的燃脂效果。 相對於進食後運動的情況比較，空腹有氧運動能額外燃燒20%的脂肪，同時也能幫助提升肌耐力。
