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2019年3月29日 · 1. 全穀雜糧類：1.5～4 碗. 醣質攝取均衡。 所有食物中含醣質最多的就是主食，像是米飯、麵包、麵條、米粉等。 但米飯含有身體勞動所需燃燒物質的澱粉，不能不吃。 糙米能幫助排出體內的老廢物質，及提升免疫力與代謝力，建議可與白米混合。 2. 豆魚蛋肉類：3～8 份. 以肉類和魚類為主菜。 維生素和礦物質最好從肉類和魚類上攝取。 維生素 A 可以選擇鰻魚和銀鱈魚，牡蠣和蛤蜊等則富含維生素 B12，豬肉有維生素 B1，雞肉有維生素 B6，而「紅肉」含有豐富必需胺基酸。 攝取蛋和豆腐。 蛋幾乎含有維生素 C 以外的所有營養素，富有蛋白質及必需胺基酸，而且一顆蛋所含的醣質僅有 0.2 公克。 豆腐也是優質蛋白質的來源，但利用黃豆中的醣質所製成的食物，像是豆漿和豆渣，則盡量少吃。 3.
2018年4月17日 · 結果顯示，大多數受訪者明白健康早餐對提升健康和管理體重的重要性，但對於維持每天吃早餐還是面臨很多障礙，而方便又快捷的早餐選擇將 ...
2021年5月3日 · 雜誌. 每餐「一份醣」降血糖效果最明顯！ 兩種示範菜單推薦你吃飽也能控糖. 早安健康 2021-05-03 09:10. 文 / 早安健康編輯部. 搶救高血糖，你需要兩個輪子，第一個就是護血管的低醣食譜。 挑戰 3 個月降 0.5% 糖化血色素不是夢。 研究顯示，有糖尿病的人，每降 1% 糖化血色素，就能降低 21% 的糖尿病死亡風險、14% 的心肌梗塞、37% 的小血管併發症（如視網膜病變）。 1% 容易嗎？ 游能俊醫師說，就算用藥物，3 個月可能最多只能降 0.5%，畢竟走到糖尿病前期這一步也是長期的累績。 但別小看人類的意志力，有為 70 歲的個案，只用了 40 天就狂降 1% 的糖化血色素。 從糖尿病邊緣把健康拉回到安全範圍，靠的就是從新認識食物並改變飲食習慣。 誰來挑戰？
2024年3月4日 · 1. 有些人早晨起床後其實不見得會覺得餓， 因此沒有必要非吃一餐。 2. 現代生活繁忙， 常常會來不及吃早餐。 3. 稍不注意早餐會吃下不太健康的食物， 例如精製澱粉，飲料含高糖分等。 4. 對於脾胃狀況不好的人， 不吃早餐可使脾胃好好「冷卻」休息。 5. 有利於糖尿病或糖尿病前期的朋友控制血糖。 不吃晚餐的中醫 168 斷食. 起床後，於 6 至 7 點後開始一天的第一餐，中午 1 至 2 點前再吃第二餐，在 2 時前吃完。 早餐時間可以稍微後延，但不可提前，午餐時間可以提前，但不可太晚，如此都是要注意與隔天進餐的時間距離，至少要有 16 小時間隔。
中醫斷食168讓名醫半年瘦12kg！不挨餓2秘訣、這食物反而要多吃 早安健康 2024-03-04 08:53
想抗發炎不用放棄澱粉與甜點！. 掌握飲食2原則自然吃出長壽. 早安健康 2023-10-02 10:13. 文／早安健康編輯部. 造成慢性發炎的原因中，飲食習慣佔了 ...
2023年5月2日 · 什麼都能吃、不靠減肥餐！. 名醫靠3個字甩24kg、20年不復胖. 早安健康 2023-05-02 08:19. 文／早安健康編輯部. 有聽過買東西打折，打 8 折、打 5 折或 ...
