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2024年3月8日 · 1. 雞蛋. 早餐吃雞蛋是不少人的選擇,研究發現,早餐吃雞蛋能夠增加飽足感,更重要的是還能減少當天晚上的進食量,進而促進減肥! 可以這樣吃:茶葉蛋或是水煮蛋都可以。 2. 香蕉的纖維含量很高,可以增加飽足感;尤其未成熟帶有綠色皮的香蕉,含有抗性澱粉,避免腹部脂肪的堆積。 可以這樣吃:微帶有綠色皮香蕉。 3. 優格. 富含豐富蛋白質的優格,是不少人的早餐選擇,其能減少飢餓感,同時避免變胖。 可以這樣吃:無糖優格。 延伸閱讀:斷食只排第 6 ? 日本網友票選10大「最有效減肥法」:腹式呼吸減肥法、減醣飲食都上榜,第1名是「這運動」! 4. 莓果. 研究發現,吃莓果會減少熱量攝取,草莓、藍莓、黑莓和覆盆子都是好選擇! 其營養豐富,且纖維含量高。 可以這樣吃:莓果搭配無糖優格,效果更好。 5.
2020年4月28日 · 早餐 是一天活力的來源,但由於現代人生活忙綠,有些上班族不是超商買早餐就是麵包店拿一個就走,早餐該怎麼吃得營養也是一門學問,要怎麼吃才能達到所需的營養又不會造成身體的負擔? 營養師分享了3種早餐搭配方式,讓你吃得健康又充滿活力,讓 上班 時間不再昏昏欲睡! 延伸閱讀:奇亞籽當正餐是錯的! 營養師教你正確「奇亞籽減肥法」,不運動瘦10公斤靠這樣吃. 錯誤組合. 有些女生為了減肥而不吃早餐,或是吃錯東西其實都是不好的,是不是很常在早餐選擇吐司、麵包,再搭上含糖奶茶或紅茶,這樣的情況有可能造成只攝取精緻澱粉或過多的糖分。 並非都不吃澱粉而是要均衡攝取,澱粉主要成分是碳水化合物,在人體中可以轉化為葡萄糖成為能量來源,如以下這樣的組合。 延伸閱讀:誰說過年一定會吃肥? 營養師教你4秘招不用餓肚也不怕胖
2023年4月10日 · 營養師提醒,早餐要吃得健康,要攝取全榖雜糧、蛋白質、膳食纖維,把握這 3 樣關鍵就能均衡補充營養。 延伸閱讀:7-11早餐減肥怎麼吃? 營養師指點4大低脂菜單,除了無糖豆漿、黑咖啡飲料還可以喝這個. 一、未精製澱粉提供能量,減緩血糖波動. source: Pexels. 身體要運作必須要有充足燃料,而碳水化合物是非常重要的能量來源,能以最經濟實惠的方式提供熱量。 早餐中常見的麵包、燒餅、油條雖然是澱粉來源,但也隱藏了大量油脂;而白吐司、鐵板麵屬於精緻澱粉,容易讓血糖上下波動,應盡量避免。 改選擇未精製的全榖雜糧類,口感更有嚼勁,還能延緩血糖上升速度,同時也可以攝取到豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質及膳食纖維。 在家沖泡一碗燕麥,或到超商買顆熱騰騰的地瓜,既暖胃又健康。
- 地瓜起司三明治+茶葉蛋。自從便利商店開始販售熟地瓜以後,地瓜真的成為許多增肌減脂者的代餐選擇~而在早餐的挑選上,為了增添飽足感,妳也可以選擇以地瓜、地瓜三明治為首選,滿滿膳食纖維促進早晨腸胃蠕動,並搭配茶葉蛋補充適量蛋白質,既能吃得飽,還可以將卡路里控制在307大卡!
- 烤雞沙拉+全脂鮮乳。對於減脂計畫更謹慎的女孩,想要避免澱粉的過量攝取,早餐也可能從沙拉下手!像是這款烤雞沙拉不只好吃,且營養均衡,無論是蔬菜類的攝取量,還是肉類蛋白質,甚至口感上的風味變化,都能同步滿足!
- 鮭魚海帶芽飯糰+無糖優酪乳。7-11的御飯糰類也是儂編最愛的懶人菜單!不僅口味多樣,且份量少、食用快速且方便,真的很適合上班族~不過想要維持完美體態,口味的選擇就得小心!
- 嫩雞沙拉+無糖豆漿。最後當然不能少了無糖豆漿的必勝組合啦!別再只會吃無糖豆漿配茶葉蛋,明天起妳可以選擇雞肉沙拉作為主餐,更加有口感、且還能補足豐富蔬菜纖維,另外,餐後也別忘了為自己多買一支香蕉,絕對是元氣滿分的早餐完美組合。
2023年7月11日 · 吃過就回不去早餐店了,最受歡迎的熱壓三劍客「里肌肉蛋」、「紐奧良烤雞」、「丹麥鮪魚」,不得不說完美超越超商水準,現壓吐司的酥度、內餡的飽滿度,還有吐司上的OPEN將圖案,一大早就讓胃跟心得到滿滿療癒。
2022年2月15日 · 別於西式精緻的早午餐形式,想必多數台灣人還是依賴豬排蛋吐司配大冰奶,又或者饅頭夾蛋配豆漿,這類型的台式傳統早餐組合,但這些讓人難以戒掉的熟悉味道,也隱藏著驚人的高熱量、肥胖地雷! 到底台式傳統早餐怎麼吃不怕胖? 減肥、體重控制者又有甚麼飲食搭配訣竅? 跟著專業營養師這樣吃,不忌口也無負擔~ 延伸閱讀 : 吃麥當勞也可以減肥? 專業營養師指點「低卡菜單」,麥克雞塊搭配"這個"500卡有找不怕熱量超標. 台式早餐控減肥這樣吃 ! 同樣也是早餐控的儂編,對於台式早餐的誘惑總是毫無抵抗力,每天早上一定要來一杯奶茶配豬排蛋吐司,又或者蛋餅加一杯大冰紅,說著說著口水都跟著流下來~不過你不曾注意的是,這些傳統早餐的熱量也相當驚人!
2020年1月31日 · 早餐是一天活力的來源,首先以富含維他命A、C及胡蘿蔔素的木瓜打成泥作為基底,點綴上 營養價值 甚高的奇異果,木瓜與奇異果的組合看似獵奇,但裡頭的營養成分卻能身兼人體免疫系統的防衛兵! 最後在灑上些許玉米片與奇亞籽增加口感,豐盛且美觀的早餐就大功告成 ~ 2.堅果牛奶粥. 早餐吃得好不只能灌注一整天的滿滿元氣,對於身體的代謝與免疫系統的把持也相當有效果,但,早餐當然也不能隨便亂吃! 不喜歡木瓜的女孩,也可以試試這款堅果牛奶粥! 將堅果與牛奶混合打成粥狀,接著加點玉米片與南瓜,簡單快速的早餐即可完成。 南瓜中豐富的營養不僅能預防感冒,對提升免疫力也很有幫助! 最重要的是這款輕食早餐 熱量超低 又有飽足感,作為中餐食用也很適合喔 ~ 3.核桃三明治.