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2024年4月26日 · 一、肥胖. 肚子餓時，吃下一包洋芋片可能不覺得飽，但是吃下一碗生菜沙拉的感受程度就有所不同了，因此在減重策略中，選擇低熱量密度食物，有助於提升飽足感、減少熱量攝取。 然而超加工食品通常有高的升糖負荷（Glycemic load, GL）以及高熱量密度的特性，高 GL 會誘發胰島素反應增加，使吃下去的營養轉變為脂肪儲存起來，在相同份量下，高熱量密度食物容易造成熱量攝取過量，導致體重增加。 二、心血管疾病. 2019 年權威期刊《British Medical Journal》發表的前瞻性世代研究指出，攝取超加工食品與心血管疾病、冠狀動脈疾病以及腦血管疾病的發生率增加有關。
2024年4月26日 · 調整飲食習慣輕鬆養出不易胖體質. 這 8 種食材是最好的心靈解藥： 黑芝麻：翻轉情緒. 海藻類：轉化壓力. 菠菜：天然解毒劑. 優格：腸道健康. 堅果類：疲勞退散. 香蕉：心緒安定. 小黃瓜：清熱降溫. 蜂蜜：自然甜味釋放內心平和. 黑芝麻：翻轉情緒. 自古以來在西藏，芝麻即為貴族級的養生聖品。 醫典記載，「芝麻性重而溫，增陽氣驅隆邪。 」以西醫的觀念來說，只要維持血液中足夠的鈣濃度，易燃易爆炸、易焦慮易煩躁的狀況，都能得到改善。 直接吃黑芝麻本人、喝芝麻粉沖泡飲品，或是飲食中加入芝麻醬、芝麻餡、芝麻糊通通都可以！ 海藻類：轉化壓力. 諸如紅藻、海苔、紫菜、昆布、海帶陸上的植物性飲食要吃，海裡的藻類更要會吃。 幫括芽、羊栖菜，都是你我補充礦物質鎂的好來源 ，心情要美麗，缺鎂可不行。
2024年5月8日 · 量測體重是一件很簡單的事，也是常常容易疏忽的事，有部分病人表示自己體重減輕，是透過親友見其身形消瘦，提醒之後才來就醫，葉乃綸建議民眾應定期留意自身體重，若發現有不明原因之體重減輕，可至各大醫院之家庭醫學科評估檢查，找出可能病因，及早發現才能及早治療。 【本文由 「Heho健康」 授權轉載，原文出處： 體重突然下降不要高興太早！ 醫表示：可能是身體「這些」地方出問題 】 圖片來源：Canva. 延伸閱讀： 體重狂掉別太開心，快就醫！
2024年5月6日 · 想要增肌減脂，除了養成規律運動之外，營養的調配也相當重要！ 尤其要雕塑出好身材，日常「蛋白質」的攝取量不僅不能少，還得足夠！ 不過，可能多數人不曉得，提升蛋白質的攝取量，不光只能依賴肉類，「蔬菜」也藏有許多高蛋白質的好選擇！ 人氣營養師Charlene現身解答：8大高蛋白蔬菜，讓素食者也能吃得輕鬆、有效瘦身。 延伸閱讀：為什麼需要補充魚油？ 營養師解釋3個觀念：什麼時間吃最適合？ 腸胃不佳這樣吃是大忌. 蔬食者的高蛋白首選：菠菜、花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍. Solare Flares@pexels. 要增加蛋白質的攝取量，不只有肉類、蛋類、豆腐等選項，在日常攝取的蔬菜中，也藏有許多高蛋白神助手！
2024年5月8日 · 腸胃炎者可以遵循「溫和飲食」原則，即無刺激性，含低纖維，易於消化，具有足夠營養的飲食，這樣可減少患者消化系統的負擔，使其有足夠的休息；並提供充分的營養，幫助早日康復。. 以下列出腸胃炎患者 6 大飲食原則：. 急性胃炎病人應在醫師 ...
2024年4月24日 · 營養師解答，由於魚油屬於良好的不飽和脂肪酸，因此有助於大魚大肉、外食族、熬夜應酬者加強健康循環；第二魚油也是葉黃素的好搭檔，搭配使用更能提升營養的吸收、運作效力；第三，研究證實，魚油中的DHA、EPA也是提升孩童學習力、創造快樂感的來源之一呢！ 延伸閱讀 : 酵素減肥有效嗎？ 該怎麼挑選？ 營養師解答4觀念：減脂要吃對順序、搭配這個更有效. 什麼時間吃最有效？ Markus Winkler@pexels. 要吃得有效，首先吃對時間很重要！ 那麼到底什麼時間攝取最好呢？ 營養師表示，攝取魚油的最佳時間為＂餐後＂，食物中的油脂可以助於魚油的吸收與運作，因此建議挑選在一天最豐盛的一餐餐後或者隨餐服用，更能達到期待的效果喔！ 延伸閱讀 : 「蔓越莓益生菌」8成女性都吃錯！
2024年5月7日 · 瘦腰飲食攻略1/增加蔬菜攝取. 瘦腰飲食攻略2/全榖取代白飯. 瘦腰飲食攻略3/提升優質蛋白質. 瘦腰飲食攻略4/戒斷飲料. 瘦腰飲食攻略1/增加蔬菜攝取. Jill Wellington@pexels. 想要腰部曲線明顯，腹肌線條漂亮，首先＂體脂率＂必須要夠低！ 然而要掌控穩定的體脂數字，營養師建議，不光運動很重要，飲食規劃更是關鍵！ 第一項瘦腰觀念，建議增加三餐蔬菜的攝取量！ 蔬菜不僅擁有豐富膳食纖維，可提升維生素的營養攝取之外，也可增加飽足感，另外，營養師也分享，研究發現：毎日吃四份蔬菜可以減緩體重增加，蔬菜攝取量更與女性腰圍成反比呢！ 延伸閱讀：為什麼需要補充魚油？ 營養師解釋3個觀念：什麼時間吃最適合？ 腸胃不佳這樣吃是大忌.
