搜尋結果
2024年5月13日 · 至於哪一餐可以攝取最多的熱量，根據研究顯示，早餐是三餐裡產熱效能最好、代謝率最高的一餐，因此建議早餐可以多吃一點；也有部分的專業人士則建議早餐熱量控制在總量的 20-30%，以每日需攝取 1500 大卡為例，早餐的熱量會是 300-450 大卡。 2、減少澱粉攝取. 當攝取過多澱粉時，身體為了抑制血糖攀升而分泌胰島素，進而促使脂肪形成。 建議減肥的人可以減少澱粉的攝取量，但不要完全禁止，因為澱粉中的葡萄糖是維持身體機能的重要能量來源，只要將份量控制在 1-1.5 碗即可。 3、選擇原型食物. 原型食物指的是未經加工、保留原本樣貌的食物。 以澱粉為例，原型澱粉有地瓜、玉米跟燕麥等，經過加工的澱粉則稱為精緻澱粉，像是麵包、吐司跟蛋糕等。
1 天前 · 你聽過211餐盤嗎？何謂211餐盤呢？211餐盤其實是一個簡易的健康飲食執行方式，源自於美國哈佛大學公共衛生學院提倡健康餐盤的概念衍生而來，主要是將均衡飲食的概念融入餐盤中，透過簡易的比例分配，可幫助攝取到足夠的蔬菜量與適量的澱粉和蛋白質。
4 天前 · BEAUTY 美體健康 挑選減肥早餐的 7 大原則！買早餐店、超商也能瘦 減肥最重要的是忌口，若是有吃早餐的需求，究竟該怎麼攝取低熱量又健康的減肥早餐呢？以下整理出7大原則，並提供一週菜單及外食族的搭配方式，幫助你在減肥之路事半功倍。
2024年5月3日 · 01. 芸香科水果：如橘子、柳橙、檸檬、柚子、文旦、葡萄柚、佛手柑。 02. 桑科：桑葚、無花果、波羅蜜。 03. 番木瓜科：木瓜。 04. 漆樹科：芒果。 05. 鳳梨科：鳳梨。 01. 繖形科：香菜、芹菜、荷蘭芹、茴香。 02. 唇形花科：如九層塔、羅勒，莧科的菠菜、莧菜。 03. 菊科：萵苣。 04. 十字花科：油菜、薺菜。 05. 石蒜科：韭菜。 01. 繖形科：胡蘿蔔。 02. 十字花科：白蘿蔔。 03. 旋花科：地瓜。 04. 茄科：馬鈴薯、茄子。 05. 傘形科：歐防風。 01.
2024年5月2日 · 喝水是另一件重要的事，因為睡眠時會流失許多水分，人的大腦由75％的水組成，所以起床後要激發大腦活力，就需要充足的水分。 除了水以外，吉姆也會喝芹菜汁，以增強免疫系統，協助排出肝臟中的毒素，並有助於修復腎上腺，還可以吃益生菌照顧腸道。 3. 用非慣用手刷牙、3分鐘運動與冷水澡. 利用不同手刷牙，可以刺激大腦的其他部位，靈活思考；加上不習慣的關係，也會迫使人專注在當下。 在這之後可以做短暫的運動，將心率提高以及增加大腦的氧氣供應，讓大腦運作更順利。 運動完後可以洗冷水澡，有些人可能會對這個想法感到害怕，但像這樣的冷療法（cold therapies）有助於重置神經系統，對抑制發炎也有幫助。 4. 呼吸與冥想. 沖完冷水澡後，吉姆會先做一系列的呼吸練習，使身體有足夠的氧氣。
2024年5月14日 · 早餐：青菜雞蛋燕麥粥+巧克力蛋白粉一杯 午餐： 大拌菜+花椰菜+豆芽菜+彩椒蘑菇炒雞肉，配上主食糙米飯 晚餐： 苦苣+扁豆角炒牛肉條+白米飯
2024年4月24日 · 晨間「空腹有氧」練起來！. 5組黃金動作高效燃燒脂肪 助妳瘦一波！. 空腹有氧的基礎是建立在6-12小時內沒有進食的狀況，所以最好的時段安排就是早上起床後，早上運動可以在接下來的一整天內維持高基礎代謝率，減重效果更明顯！. 原理是因為運動 ...
