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2021年5月3日 · 地瓜的話則是 55 公克，所以每個食物的份量不同，想要精準測量，則可以用烘焙用的電子磅秤輔助。 為什麼是一份醣？ 因為降血糖效果最明顯！ 含醣食物分類：全穀雜糧類、水果、乳品. 不含醣食物分類：蔬菜類、豆魚蛋肉類、堅果與油脂類. 減醣示範菜單，每餐 1 份醣、3 份蛋白質、3 份蔬菜與 0.5 份水果. 你看這兩個餐盤，雖然醣類主食只有一點點，但有豐富的蔬菜與蛋白質，不會吃不飽！ 另外提醒您，大番茄是蔬菜，小番茄是水果喔！ （減醣餐盤由游能俊診所提供） 早餐範例： 1 份醣：吐司 1 片 / 麥片 3 湯匙 / 飯 1/4 碗（以上擇 1） 3 份蛋白質：無糖豆漿 200cc + 煎蛋 / 水煮蛋 2 顆，無糖豆漿 400cc + 煎蛋 / 水煮蛋 1（以上擇 1）
2018年12月4日 · 江守山醫師分享，自己早餐一定會有一個飲品，常常是無糖豆漿、芝麻糊，或加入綜合堅果及煮熟的蔬菜打成飲品。 一把堅果. 如果不把堅果加入飲品中，江守山醫師就會吃一把堅果。 他說明，一天一把堅果可以保護心臟，尤其是核桃能夠降低一半以上的心臟病機率。 一片 80％以上的黑巧克力. 江守山醫師說，黑巧克力被發現能控血壓、維持大腦運作，養生之餘也能享受生活。 一顆蛋. 江守山醫師指出，雞蛋是完全營養，而且可以做多種變化，包括水煮蛋、溫泉蛋、煎蛋等都可以。 偶爾想吃一點澱粉，還能做成蛋餅。 他說明，根據中國北京大學公衛院的研究指出，吃蛋的華人心肌梗塞及中風的機率都比較低，已不再被認為是造成心血管疾病的危險因子，反而是有保護作用。 對於雞蛋，江守山醫師也提醒大家：「不要再用顏色辨別營養。
2023年10月2日 · 地瓜 如果真的想要多吃一點醣類食物未嘗不可，可以參考沖繩以原始食物為主的餐食種類最為妥當。 地瓜是當地人最常吃的澱粉食物，在台灣也是 ...
2024年4月2日 · Step 1. 換飲品. 很多人習慣早上早餐是配奶茶或咖啡，不妨把飲料改成無糖豆漿或是牛奶。 Step 2. 多一顆蛋也很好. 早餐要吃到蛋白質並不難，麵包可以配前面所說豆漿、鮮奶。 若想喝咖啡，就搭配一個蛋。 Step 3. 均衡一天三餐配比. 三明治算是早餐中一個還算可以的選擇，前題是裡面有蛋、有肉或鮪魚等含有蛋白質食材，但量都不算太多，所以若早上吃三明治，建議中午晚上就要注意把蛋白質吃夠，或是選擇搭配富有蛋白質的飲料。 Step 4. 小菜的神奇功效. 點乾拌麵、陽春麵、牛肉湯麵，幾乎沒有蛋白質可言，請多加一顆滷蛋、或者點一些豆干等豆製品的小菜。 Step 5. 看標示. 不只超商的熟食有標示，許多速食店、飲料店均公開產品的熱量和營養成分，只要多留意，就可以吃得均衡。 Step 6.
2024年3月4日 · 一餐當中盡可能把各種五色的食物入菜。 然後飯的部分， 我會選擇吃一個拳頭澱粉食物，如果同一餐有別的比如說地瓜，那地瓜跟飯就會控制在這個拳頭裡面。 我兩餐幾乎都是這樣執行。 還有一個原則很重要，就是餐跟餐中間喝水，盡量也不要再有吃點心的狀況。 在這樣操作之. 下，我很穩定地每一週大概減重 0.3 到 0.5 公斤，一直下來，大約在六個月的時間 就瘦了 12 公斤。 來源：《早安健康》3 月號. 更多精彩內容請至 《 早安健康 》 掌握全球財經資訊 點我下載APP. . 上一篇. 這時間168斷食最燃脂！ 瘦12kg中醫揭6種體質特徵：最佳時辰這樣選. 下一篇.
2019年3月29日 · 張忠謀早餐都吃什麼？ 成功者的每日菜單，告訴你怎麼吃才健康. 鉅亨台北資料中心 2019-03-29 11:28. 文 / 《經理人月刊》張良姿. 說到健康，除了運動，維持身體機能的飲食更不容忽視。 至於怎麼吃才對身體有益？ 《這樣吃，會變有錢》 提及，成功人士認為，每天順暢排便，血液得到淨化，身體就不容易疲勞，頭腦也會變清楚。 因此他們會吃發酵食品（如味噌、起司、優格等）或富含膳食纖維的食物（如豆穀類、蔬菜、菇類等），為身體增加好菌，排出廢物。 像是台積電創辦人張忠謀早餐喝一杯由數十種蔬果打成的精力湯（幫助腸胃通暢）、一杯果汁、半片燒餅夾蛋（熱量來源）、1／4 片木瓜（顧胃）和麥片粥（有助降低膽固醇）。 此外，被許多人認為是發胖的「頭號敵人」的白飯，成功人士反而會為了促進大腦活化而吃。
2024年3月4日 · 1. 有些人早晨起床後其實不見得會覺得餓， 因此沒有必要非吃一餐。 2. 現代生活繁忙， 常常會來不及吃早餐。 3. 稍不注意早餐會吃下不太健康的食物， 例如精製澱粉，飲料含高糖分等。 4. 對於脾胃狀況不好的人， 不吃早餐可使脾胃好好「冷卻」休息。 5. 有利於糖尿病或糖尿病前期的朋友控制血糖。 不吃晚餐的中醫 168 斷食. 起床後，於 6 至 7 點後開始一天的第一餐，中午 1 至 2 點前再吃第二餐，在 2 時前吃完。 早餐時間可以稍微後延，但不可提前，午餐時間可以提前，但不可太晚，如此都是要注意與隔天進餐的時間距離，至少要有 16 小時間隔。
