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1. 頭條新聞

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     早餐最需要吃蛋白質！減肥、銀髮族早餐怎麼吃？營養師教正確吃法

     早餐蛋白質吃錯，小心越來越胖，還增加心血管疾病風險！營養師提醒，民眾以為蛋白質有吃、多吃就是好，但是要小心落入「吃錯食物、吃錯順序、吃錯時間」陷阱，建議早餐蛋白質這樣吃最好。 晨光健康營養專科諮

     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     5 天前

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     聯合新聞網

     外食族必收「高纖、高蛋白」早餐攻略！營養師公開超商健康選食，超給力、更順暢！

     17 小時前

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     TVBS 新聞

     早餐吃對瘦得快！網實測「空腹吃4食物」 刺激代謝助燃脂│TVBS新聞網

     3 天前

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     常春月刊 via Yahoo奇摩新聞

     「10種早餐組合」恐害血糖暴衝、精神差！專家示警 蛋餅+奶茶、三明治+咖啡都中

     4 天前

   • 健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     改善便祕不難！營養師授8款食物無痛解便祕 早上喝1杯這飲品排便更順暢

     9 小時前

   • 三立新聞網 setn.com via Yahoo奇摩新聞

     Pizza、漢堡玩食衝業績！5/17披薩派對日 ZIGA ZAGA超有「義」思吃到飽

     7 天前

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2. today.line.me › tw › v2早上吃地瓜防癌力第一名！營養師提醒3關鍵：水煮的營養流光光！ ...

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   一、蒸的最能保留營養，烤地瓜又致癌疑慮 水煮地瓜最容易流失水溶性營養素，而烤地瓜要注意烤焦產生致癌物的疑慮，所以將地瓜「蒸熟」最能避開營養流失、也保留最多營養。

3. today.line.me › tw › v2早上吃地瓜最好？地瓜不要晚上吃？醫點名2種人不建議 | 健康2.0 ...

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   地瓜早上吃最好？. 台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師周暉哲指出，根據中醫經絡循行時間的觀點，早上5點到7點是大腸經、7點到9點是胃經、9點到11點是脾經，地瓜可以補脾胃、補腎，午前食用地瓜的說法確實正確。. 不過，家醫科醫師葉睿儒認為，西醫 ...

4. today.line.me › tw › v2靠地瓜減肥卻變胖？北醫副教授：吃對才有效 | 早安健康 | LINE TODAY

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   一碗約200公克的白飯，只有大約1.1公克的膳食纖維，但同樣重量的地瓜，膳食纖維卻有4.8公克，整整多了4倍以上。. 一碗約200公克的白飯，只有大約1.1公克的膳食纖維，但同樣重量的地瓜，膳食纖維卻有4.8公克，整整多了4倍以上。. 美國有研究指出，每日的 ...

5. 其他人也問了

   地瓜什麼時候吃最好?

   • 營養師林姿吟也說，地瓜屬於全榖雜糧類，與白米飯、全穀雜糧飯是同樣的食物類別，不會因為食用的時間而影響吸收效果，而排便時間每天固定時間就好，不一定要在早上7點前。 過午吃地瓜增加身體負擔？ 周暉哲表示，中醫觀點認為，地瓜屬「甘平」，而「甘者令人滿」，對於腸胃消化功能不好或較容易脹氣的人，不建議吃太多地瓜。 葉睿儒表示，地瓜含有較多醣分、澱粉及纖維素，腸胃功能不佳的人吃了太多地瓜，容易發生脹氣、胃食道逆流等消化不良的狀況，而太晚吃地瓜也容易有血糖飆升的情況，建議腸胃功能不好及血糖控制不好的人，最好避免在晚上吃地瓜，以免腸胃不適的問題影響睡眠。 林姿吟補充，一般市售的烤地瓜，半個手掌大小、約250克，相當於4.5份全榖雜糧類，對於血糖異常的人來說，吃地瓜時應注意醣類代換分量，避免造成醣類攝取過量。

   早上吃地瓜最好？地瓜不要晚上吃？醫點名2種人不建議 | 健康2.0 | LINE …

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   水煮地瓜有什麼好處?

   • 營養師提醒3關鍵：水煮的營養流光光！ 地瓜是出了名的防癌食物，尤其在地瓜中中的β-胡蘿蔔素（Beta-carotene），有不少文獻指出能幫助降低罹患肺癌、胃癌與結腸癌的風險（僅限天然食物為來源）。 其他富含的優質營養還包括膳食纖維、維生素A、C、泛酸、B6及礦物質。

   早上吃地瓜防癌力第一名！營養師提醒3關鍵：水煮的營養流光光！ | He…

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   減肥可以吃地瓜嗎?

   • 地瓜含有豐富的維生素、礦物質、抗性澱粉，除了GI 值較低（約55）、不易導致血糖劇烈上升外，其膳食纖維的含量也很高。 一般精製主食的纖維極少，例如一碗約200公克的白飯，大約只有1.1公克的膳食纖維，但同樣重量的地瓜，膳食纖維卻有4.8公克，整整多了4倍以上。 因此，建議正在減重的人，可將正餐中的精製白米替換為地瓜。 此外，地瓜中的膳食纖維還可幫助膽固醇排出體外，對於降血膽固醇具有正面的效益。 如果大家覺得單吃地瓜太過單調，可將地瓜與牛奶一同放進果汁機裡攪拌，製成地瓜牛奶。 牛奶是優良的蛋白質來源，可提供人體所需的各種胺基酸。 一碗約200公克的白飯，只有大約1.1公克的膳食纖維，但同樣重量的地瓜，膳食纖維卻有4.8公克，整整多了4倍以上。

   靠地瓜減肥卻變胖？北醫副教授：吃對才有效 | 早安健康 | LINE TODAY

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   老人家適合吃地瓜嗎?

   • 全齡都適合吃 一般中型地瓜（約165公克），相當於一碗8分滿白飯的概念，纖維量卻是白飯的2~4倍，對腸胃蠕動慢、排便不順的年輕人或長輩都很適合。 許多傳統清粥小菜的稀飯也會加入地瓜，對牙口不好的長輩來說，質地軟又甘甜好入口，加上有益健康一舉數得。

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6. today.line.me › tw › v2她早餐吃蒸地瓜卻得脂肪肝！營養師指「養生3寶」藏陷阱：狂堆內 ...

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   1運動竟反效果. 原文引自：她早餐吃蒸地瓜卻得脂肪肝！ 營養師指「養生3寶」藏陷阱：狂堆內臟脂肪. 查看原始文章. 60歲婦人不吃甜食、常吃清蒸食物養生，沒想到竟也吃出脂肪肝，到底出了什麼差錯？ 營養師提醒，導致脂肪肝的兇手不一定是大魚大肉，以為很健康的食物...

7. today.line.me › tw › v2地瓜9大好處：減重、降血壓、穩定血糖！地瓜瘦身5大吃法、3大禁 ...

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   • 地瓜瘦身5大吃法，韓星秀智吃地瓜餐減重13公斤！很多人怕胖不敢吃澱粉，所以覺得地瓜也是減重的「地雷食物」。其實，韓國女星非常熱衷地瓜減肥法，像是韓星秀智曾經靠地瓜餐大減了13公斤。
   • 吃地瓜3大禁忌，「這些人」不宜！！！地瓜又稱番薯、甘薯，味甘，性平。地瓜屬塊根類蔬菜，有益氣健脾補虛的作用。此外，地瓜含有豐富的膳食纖維，有助於滑腸通便，改善便祕。
   • 地瓜能防癌，但恐非萬靈丹！侯玟伊營養師：搭配白米飯一起吃效果好。現代人壓力大、經常外食飲食不均衡，加上作息不正常又缺乏運動，長久下來容易誘發慢性病，甚至罹患癌症風險。
   • 地瓜是最強排毒食物！吃肉桂烤番薯，助排便瘦身。提到減肥聖品，番薯(地瓜)也名列排行榜上。番薯因為高纖、低熱量，可促進排便順暢、有效排除宿便和清理腸胃，對減肥瘦身有很好的功效。

8. today.line.me › tw › v2地瓜穩血糖、助減肥好處超多！營養師推地瓜2食譜 這樣吃地瓜一定 ...

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   健康2.0. 更新於 2023年12月08日11:08 • 發布於 2023年12月09日16:00. 地瓜的好，大家都知道！ 但想吃地瓜減肥，該怎麼做才會成功？ 營養師黃靖淳表示，地瓜連皮一起吃可以增加膳食纖維攝取、促進排便，而且地瓜屬於低GI食物，適量吃還能穩定血糖，但若想靠地瓜減重，一定要注意1件事情。 地瓜的功效與禁忌？ 營養師黃靖淳指出，地瓜也稱作番薯，屬於澱粉類食物，每100克熱量是121大卡，含有豐富的膳食纖維，每100克就有2.5克，連皮一起吃地瓜可以增加咀嚼次數，提升飽足感，也能增添膳食纖維攝取，讓糞便體積變大，維持腸道健康。 地瓜的升糖指數（GI）較低，只有55，適量攝取地瓜有助於穩定血糖，相較白米飯而言，熱量比較低，而且營養豐富。

9. today.line.me › tw › v2地瓜減肥法真的有效！ IU、秀智都實測成功，這樣吃地瓜還能神奇 ...

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   地瓜作為澱粉食物，含有豐富的膳食纖維和礦物質，有助於促進脂肪分解、緩解便秘、維持血壓穩定，同時具有抗氧化效果。 建議可將地瓜作為早餐主食替代，搭配蛋白質食物，有助於脂肪分解和肌肉生成。 地瓜怎麼吃對減肥最有幫助？ 益智綜藝節目《拜託ATM》也為我們解答了疑惑。 其實，專家解釋地瓜冷藏過後，會變成所謂的「抗性澱粉」，熱量就會比原本減少30%，比較不會引起血糖和胰島素升降，也能增加飽足感，幫我們忍住口腹之慾。 地瓜減肥菜單公開. 早餐>>地瓜+低脂牛奶或豆漿1杯+水煮蛋. 中餐>>地瓜+一拳頭的魚肉、大豆類+一拳頭蔬菜. 晚餐>>半顆地瓜+雞胸肉+豆腐+一拳頭蔬菜. 註:早餐或午餐適宜攝取糖分，晚餐則可酌量減少。 封面&內文圖片來源:pexels.com、IG@dlwlrma.