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就如同上述所說的，若沒有吃早餐，也就不會起到脾胃運送營養的作用，長期下來就會引起脾胃不和，甚至造成氣血失調的情形發生。 而也因脾主肌肉，在這個時候也很適合做一些適當的鍛鍊，達到氣血通暢、強筋健骨的作用。
接二連三的食安風暴，讓民眾不知所措，網路流傳各種解毒方法，如每天喝8大杯水、天天喝蔬果汁、多吃綠色食物…。台北馬偕醫院臨床組長趙強表示，網路流傳的健康資訊不一定正確，這些流傳已久的養生觀念，有些確實可延年益壽，有些則是以訛傳訛，以下就長久以來民眾常犯的營養迷思一一 ...
她建議民眾可多吃富含維生素A的食物，包括深綠色蔬菜、黃色蔬菜（如南瓜、地瓜、紅蘿蔔）；維生素C的食物，包括柑橘、柚子、白柚等。 黃淑惠說，冬天多吃富含維生素A的蔬果，可強化醣黏膜系統，增強身體抵抗力，對抗外來病菌；維生素C則可增加細胞跟細胞之間的連結，讓病菌不易入侵。 值得注意的是，很多父母會燉十全大補給小孩補身體，在台北醫學大學營養系教中醫營養學的黃淑惠表示，正在發育中的小孩不適合吃過多的補品，補品有可能影響小孩的生長發育。 若要調整小孩體質應從飲食著手，例如：多補充益生菌或是優酪乳，強化黏膜細胞、改變腸道生態，調整體質減緩秋冬過敏症狀。 她說，腸道是人體最大的免疫器官，腸道有好菌會改變生態，調整免疫系統，讓腸道有好菌的方法就是補充益菌。 優酪乳中含有許多益菌，多喝優酪乳可增加腸道益菌。
黃淑惠認為，大家也學會以年糕或蘿蔔糕取代白米飯，但這些都是精緻澱粉，再怎麼想吃愛吃都只能佔一天中的兩餐主食，剩下的一餐就必需以五穀雜糧為主，火鍋的玉米、芋頭就能當主食，或是山藥、南瓜、地瓜也可以，這些澱粉質根莖類不只膳食纖維豐富，也
- 慢性疾患小心補，選對適量才健康
- 根據生理時鐘 規律過好每一天
- 用起床操展開健康的一天
《黃帝內經》的經絡時辰理論與現代科學的「生理時鐘」相似，2017年的諾貝爾生理醫學獎（Nobel Prize in Physiology or Medicine）頒給傑佛瑞．霍爾（Jeffrey C. Hall）、麥可．羅斯巴希（Michael Rosbash）和麥可．楊恩（Michael W. Young）這三位美國遺傳學家，就是因為他們的研究證實生物體內透過基因和許多蛋白質彼此之間的互相調控，讓生理時鐘自有晝夜週期，隨著每天不同時段，生理時鐘會預期並調節人體狀態，協助管理我們的睡眠和飲食節奏、荷爾蒙的釋放，以及血壓和體溫。
生理時鐘不但調控著作息和生理代謝，更對免疫系統、神經系統、外在行為與精神情緒，甚至是腸道內菌叢，都扮演著至關重要的角色。許多研究也發現，生理時鐘混亂對健康真的有影響，包含代謝疾病、心血管疾病、心理疾病以及癌症。很多中風和心肌梗塞乃至猝死的案例，經常都發生在長期熬夜後。 你的生理時鐘和《黃帝內經》的經絡時辰若合符節嗎？如果是，恭喜你！表示你的經絡系統堵塞不嚴重，仍然與大自然保持連動；如果差得遠或很不規律，那就要趕快努力調整。 我和先生在他肝癌開刀前都是夜貓子，夜愈深愈文思泉湧，經常過凌晨1、2點才睡；開刀後不敢大意，提早到晚上10點睡，果然健康日益進步。但日久疏懶，幾年後又逐漸延後到晚上11、12點，但我發現11點以前睡和11點以後睡，隔天的精神和身體狀態真的差很多，年紀愈大愈明顯。所以，養生...
除了按照經絡循行調整日常作息，莊淑旂醫師教我的好習慣之一，就是早上醒來別急著起床，要先在床上伸個懶腰，接著伸直手臂、搓熱雙掌、熱敷眼睛。她更教了我一招「乾洗臉」，說是可以減少臉上的皺紋與斑點。當時莊醫師已經70多歲了，臉部皮膚依然白皙、有光澤，也沒有太多皺紋與老人斑。我得知祕訣，大喜過望，第二天醒來就開始實踐。 我從學會熱敷眼睛和乾洗臉的那天開始就天天實踐，原因是動作簡單，效果明顯。後來又陸陸續續跟著好幾位養生專家學到一些妙招，我根據個人習慣，編成我的「起床操」，大約不脫中醫養生功法「內八段錦」範圍。因為效果太好，一天不做，就會感覺不舒服，所以從不間斷。
1.進食堅持七分飽. 有諺語稱「吃飯七分飽，健康活到老」，若飲食不節制，吃得太飽就會損傷脾胃功能。 中醫提倡成人也要「三分饑和寒」。 現代科學實驗已經證實，健康長壽的飲食方式是堅持進食量減1/3。 因此，在享受節假日美食的同時要注意總量的控制，以七分飽為宜。 2.青菜豆腐保平安. 早有「魚生火肉生痰，青菜豆腐保平安」的說法。 過食葷腥油膩會助濕生痰，更容易出現上火、便秘、過敏等身體不適症狀。 新鮮蔬菜營養豐富，豆腐味甘、性涼，具有益氣和中、生津解毒的作用。
早春仍有餘寒，可多吃些溫補陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、香菜、生薑、蔥等。 晚春氣溫升高，可吃些清解裡熱、滋肝明目的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、茄子、黃瓜、冬瓜、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、茄子、綠豆、蘑菇、香蕉、生梨、甘蔗。
