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2023年11月20日 · 建議早餐主食替代為地瓜，並在7時至9時食用完畢，除了應有的飽足感外，可延緩血糖上升；同時搭配低脂牛奶(若有乳糖不耐症，可選擇優酪乳 ...
- 精緻澱粉→地瓜/糙米飯。3餐皆可以吃澱粉，但是到了晚上盡量少量，也不要為了快速減肥就不吃澱粉喔！想減肥，首要功課就是先排除掉「精緻澱粉」，例如：白米飯、白吐司、麵條、麵包、餅乾、奶油酥餅…等，特容易被人體消化，造成血糖快速飆升。
- 單一蔬菜→2份/多種蔬菜。蔬菜以低醣分的深綠色蔬菜為優先，像是：花椰菜、地瓜葉、青江菜…等深色蔬菜，至於高麗菜、大白菜的醣分比較高，但不是完全不能吃，因為跟精緻澱粉比起來還是算低了。
- 炸雞、炸魚排→水煮雞胸、香煎鮭魚。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 甜甜圈、檸檬塔→優格/水果。甜點真的是女人的大敵～每次去咖啡廳買杯咖啡，總是忍不住看上其他附餐甜點，可是這些甜食的糖分、熱量相當驚人，甜食一直吃下去肯定會讓膚況持續變差，離你的減重之路也越來越遠。
2023年6月9日 · 營養師揭露7個常見的早餐地雷，並推薦5個低醣早餐，改變飲食就從早餐做起，輕輕鬆鬆就能避免攝取過多易胖碳水！
2023年9月7日 · 地瓜是低GI食物之一，含有維生素B6、葉酸、維生素C、β胡蘿蔔素及天然的植化素，富含高膳食纖維能幫助消化，也適合當作減脂期的早餐或主食 ...
2020年12月15日 · 私藏獨家「便利商店減肥」攻略大公開：超詳細三餐減肥菜單，在PTT上被分享破萬！. 學起來！. 地瓜減肥法怎麼吃才會瘦？. 營養師公開地瓜減肥 ...
- ziggy.shih@hearst.com.tw
地瓜加小番茄的沙拉，有益腸道健康。提供良好的抗氧化功效，在早晨時間攝取最佳，是不錯的早餐減肥餐單。
2024年2月26日 · 1. 2. 3. >>「52輕斷食」正夯！ 高纖、低醣、低熱量，三個月瘦9公斤！ 「234 瘦身飲食法」的執行秘訣一：吃對早餐，至少提升500 卡代謝率！
