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1. www.chinatimes.com › realtimenews › 20210421001152-260418吃完早餐就昏昏欲睡？這些搭配害你精力退散 - 健康 - 中時新聞網

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20210421001152-260418

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   2021年4月21日 · 很多人吃完早餐很快就感覺昏昏沉沉，嫚嫚營養師表示，吃完早餐就想睡主因是「碳水化合物太多」以及「早餐內容太簡單」，比如麵包配奶茶 ...

2. www.chinatimes.com › realtimenews › 20240524001624-260418吃完早餐好想睡？專家授「3招穩血糖」有精神 - 健康 - 中時新聞網

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   2024年5月24日 · 不少人吃完早餐很快就感覺昏昏欲睡，該如何改善？. 對此，營養師劉雅惠分享3招，包括先吃蛋白質後吃澱粉、不要一次吃到撐，以及麵粉製品改 ...

3. www.chinatimes.com › realtimenews › 20240226002276-260418吃完早餐更想睡？營養師曝3地雷 這樣組合才醒腦 - 健康 - 中時新聞網

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   2024年2月26日 · 是否覺得吃完早餐，就想打瞌睡？. 營養師表示，早餐要吃的營養有精神，要掌握減少澱粉，與增加蛋白質兩大重點，這樣可延緩血糖上升的速度 ...

4. 其他人也問了

   為什麼吃完早餐會想睡覺?

   • 很多人吃完早餐很快就感覺昏昏沉沉，嫚嫚營養師表示，吃完早餐就想睡主因是「碳水化合物太多」以及「早餐內容太簡單」，比如麵包配奶茶、饅頭配紅茶、只點一份鐵板麵或炒麵，或是只吃水果和麥片等等。 早餐中過多的精製碳會化合物會使血糖快速上升、血糖不平穩、胰島素過高，更容易在中午前感覺想睡覺。 吃完早餐就昏昏欲睡？ 麵包配奶茶「母湯」。 (圖/今健康提供) 嫚嫚營養師建議，理想的早餐要攝取到蔬菜類、蛋白質類以及複合性碳水化合物，可以選擇有包蔬菜或生菜的烤雞腿三明治，或是加蔬菜的蛋餅。 飲料則建議無糖豆漿、優酪乳、無糖拿鐵、無調味鮮乳等。 早餐如果吃不到蔬菜時，嫚嫚營養師建議增加蛋白質攝取，例如蘿蔔糕加荷包蛋搭配無糖豆漿，或是鮪魚蛋三明治、鮮魚湯、吐司加水煮蛋、地瓜配無糖豆漿等都是不錯的選擇。

   吃完早餐就昏昏欲睡？這些搭配害你精力退散 - 健康 - 中時新聞網

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   不吃早餐會怎樣?

   • 嫚嫚營養師表示，早餐除了有助維持作息，也是養成規律排便的良好方式，許多人吃完早餐後會產生便意，尤其國人便秘問題嚴重，規律吃早餐能起到幫助排便的效果。 不吃早餐的人也可在起床時喝水，同樣能促進腸道蠕動反射。 不吃早餐容易瘦？ 打亂飲食規律更易胖。 (圖/今健康提供) 此外，糖尿病與糖尿病前期的族群，固定飲食相當重要，嫚嫚營養師說明，相關研究曾發現第二型糖尿病患者若不吃早餐，午餐和晚餐的飯後血糖更容易上升，造成「次餐現象」，因此三餐規律對血糖有問題的族群非常重要。 ●用餐間隔4-6小時　避免胰島素過量分泌 嫚嫚營養師建議，習慣一日三餐的族群，每餐之間建議間隔4-6小時，除了讓腸道消化上一餐的食物，減少消化道負擔之外，也可以讓血糖平穩。

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   早餐吃什麼營養?

   • 嫚嫚營養師建議，理想的早餐要攝取到蔬菜類、蛋白質類以及複合性碳水化合物，可以選擇有包蔬菜或生菜的烤雞腿三明治，或是加蔬菜的蛋餅。 飲料則建議無糖豆漿、優酪乳、無糖拿鐵、無調味鮮乳等。 早餐如果吃不到蔬菜時，嫚嫚營養師建議增加蛋白質攝取，例如蘿蔔糕加荷包蛋搭配無糖豆漿，或是鮪魚蛋三明治、鮮魚湯、吐司加水煮蛋、地瓜配無糖豆漿等都是不錯的選擇。 澱粉類則可以挑選地瓜、全麥吐司、雜糧麵包或是全麥麵皮的蛋餅，都屬於非精製的碳水化合物。 ●加工肉品含糖飲料　地雷早餐恐愈吃愈胖 每天吃早餐卻愈吃愈胖，精神也容易不濟？ 嫚嫚營養師提醒，兩大類早餐要盡量避免，第一種是加工肉品，如培根、火腿、熱狗、肉鬆、香腸，除了有致癌風險也含有過量的油鹽糖。

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   為什麼吃飽會想睡覺?

   • 一般民眾吃飽飯後常見「飽睏」的現象，雖說常見，不過也可能增加糖尿病、各心血管疾病風險，而且這現象其實也可能是糖尿病或糖尿病前期的徵兆。 改善飯後想睡覺、預防糖尿病，嫚嫚營養師建議可簡單的調整飲食，對於生活和健康也都更有幫助。 ●為什麼常吃飽飯就想睡覺？ 營養師指2大可能原因！ 嫚嫚營養師表示，吃完飯、吃太飽想睡覺的原因，目前學界普遍支持的觀點有兩種。 一是和血糖有關，其次是和自律神經有關。 血糖大幅波動： 關於血糖，當人在吃完飯、尤其是吃太飽、或是升糖指數較高的時候，血糖波動會急遽升高，身體就需要分泌較多的胰島素讓血糖快速下降，並將轉換的葡萄醣分配到各細胞當中。 在這血糖波動明顯的過程當中，人體就會感覺到疲倦，甚至有些昏迷、想睡覺。 自律神經切換：

   常吃飽就想睡！專家揭2大原因：恐糖尿病徵兆 - 健康 - 中時新聞網

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5. www.chinatimes.com › realtimenews › 20240429003393-260405吃完早餐就想睡？營養師揭低GI飲食訣竅 - 生活 - 中時

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20240429003393-260405

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   2024年4月29日 · 由於前一晚長時間未進食，使體內胰島素濃度較低，早晨醒來容易因飢餓感倍增而過度進食，孫語霙說，攝取低GI食物能幫助穩定血糖、產生飽足感 ...

6. www.chinatimes.com › realtimenews › 20230719004223-260418早餐9地雷吃完想睡又餓得快！ 專家曝最佳活力組合 - 健康 - 中時 ...

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20230719004223-260418

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   2023年7月19日 · 然而她說，在營養門診中常有個案提到，每次吃完早餐就疲倦想睡，且還不到中午就感到飢餓，關鍵就在攝取營養比例不均衡，多數都有過量攝取 ...

7. www.chinatimes.com › realtimenews › 20240723004536-2604181早餐飲品是熱量地雷 專家：易吃飽就想睡 - 健康 - 中時新聞網

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   4 天前 · 1早餐飲品是熱量地雷 專家：易吃飽就想睡. 許多看似健康的食品，其實暗藏著熱量陷阱。. （示意圖：shutterstock／達志）. 許多人早餐都習慣搭配飲 ...

8. www.chinatimes.com › realtimenews › 20231207003049-260418常吃飽就想睡！專家揭2大原因：恐糖尿病徵兆 - 健康 - 中時新聞網

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   2023年12月7日 · 民眾在吃飽飯後常有想睡覺的情況，可多觀察自己的飲食狀態。 嫚嫚營養師提醒，像前述這種因血糖波動大而想睡覺的情況，長期下來容易提高氧化壓力、發炎反應，增加高血糖、糖尿病、以及各心腦血管疾病的風險。 糖尿病/初期也易飽睏，且更嚴重。 糖尿病或糖尿病初期患者，也常見會有吃飽想睡的情況，且比一般人更明顯、睡意更重。...