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2024年4月25日 · 本期营养早餐就给大家带来一份富含膳食纤维的菜谱，在洗漱的同时，就能获得一份可以维护肠道健康的丰富早餐。 早餐用料： 鸡蛋、南瓜、紫薯、可生食蔬菜、梨子、牛奶. 五谷杂粮拼盘. 第一步：提前将南瓜、紫薯、鸡蛋洗净备用， 第二步：放入锅中，蒸熟即可. 沙拉蛋白饮. 第一步： 梨子切块放入榨汁机、加蔬菜沙拉、牛奶及营养素. 第二步： 搅拌至均匀细腻即可. 短短十五分钟，一份富含新鲜水果、蔬菜、根茎类粗粮、蛋白质的营养早餐就制作完成，这份早餐不仅膳食纤维丰富、口感清爽、抗饿健康，也能平衡一下外卖中的油脂，促进久坐的肠道蠕动。 早餐吃的有滋有味儿，工作起来就可以更“卷”啦。 这份制作快速、简单易学的早餐你学会了吗？ 家中老人早餐吃的如何？ 他们是否有些不健康的早餐习惯呢？
2024年4月25日 · 已显示所有评论. 有约君说「早餐要吃好」的观念已经深入人心。. 然而，不吃早餐的理由有很多：早起胃口不佳赖床嫌麻烦赶着上班……也有一些人的早餐是：吃了几颗巧克力/几块饼干经典搭配：豆浆配油条减肥！. 吃个苹果/鸡蛋……其实，早餐要能提供全天 ...
2024年2月16日 · 早餐作为一天营养获取的起点，也是合理膳食主动健康的第一站。《中国人民早餐营养健康模式》提出，早餐应该包含25%到30%的全天食物，所提供的能量应该等于午餐和晚餐。所以早餐要吃饱，更要吃好，特别是春节过后，饮食想“解腻”又“充能”该 ...
2023年9月29日 · 蔬菜热量低、膳食纤维含量高，饱腹感很强，也有助于平稳血糖，是早餐膳食构成中非常重要的一类食物，要掉秤更得吃够蔬菜，早餐至少2两，能吃到3-4两更好。 推荐早餐蔬菜类食物：焯水菠菜、清炒西兰花，或者现成的番茄、水果胡萝卜、生菜也行。
2023年12月4日 · 都是我家常吃的，在俺的晒餐当中可能也会经常见到，全是常见食材，但是搭配好了就是一顿营养均衡的满分早餐。 大家也可以举一反三哈，一起吃好早餐，每天神清气爽，元气满满，身体棒棒~！ 它们分别是： 1️⃣荞麦面. 2️⃣红薯. 3️⃣鸡蛋. 4️⃣牛奶. 5️⃣纯豆浆粉. 6️⃣奶酪. 7️⃣青菜. 8️⃣番茄. 9️⃣混合坚果. 橙子. 那这期就先到这里，我是你们的邻家营养师，致力于让靠谱的营养走进千家万户。 欢迎跟园园一起“践行用脑袋吃饭，把营养落实到餐桌”。 有啥问题尽管留言就好呀. 免责声明：本内容来自腾讯平台创作者，不代表腾讯新闻或腾讯网的观点和立场。 举报.
2022年4月12日 · 今天我们就来盘一盘. 1.牛奶+鸡蛋. 营养缺陷： 蛋白质含量高，碳水化合物明显不足。 早餐只吃这两样，热量不足，很容易感到饿，你可能整个上午都昏昏欲睡。 改善建议： 吃个包子、面包或红薯等提供碳水的食物，最好再配点坚果、蔬菜、水果。 2.白粥+腌菜. 营养缺陷： 精制碳水+高盐。 和“牛奶+鸡蛋”相反，这个搭配碳水化合物够了，但缺乏蛋白质、维生素等。 改善建议： 把白粥改成杂粮杂豆粥，可以降低升糖指数 [2]；同时少吃腌菜，可换成凉拌蔬菜，时间来得及可以炒个菜。 再搭配适量鸡蛋、牛奶、瘦肉，以及水果、坚果等就更好了。 3.豆浆配油条. （来源：soogif） 营养缺陷： 精制碳水+油炸，含油量、热量高。 长期吃容易增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。
2023年9月16日 · 早餐营养重要，吃饭氛围更重要. 精心准备的早餐，孩子不吃怎么办？ “这也是不少家长问的最多的问题，我一直认为，吃的量以孩子为主，家长可以用引导的方式，让孩子关注到营养均衡的重要性。 ”李园园表示，早餐还是应该选择孩子喜欢的品类，按照他们喜欢的方式提供。 不少人认为白水煮蛋营养价值高，但很多小朋友并不喜欢吃白水煮蛋，那就可以做成蛋饼或者煎蛋的形式。 在她看来，没有不挑食的孩子，家长要做的就是适当引导来改变。 “吃饭的氛围和心情很重要，不能把吃好早餐当成要努力完成的目标。 ”比如蔬菜，不喜欢木耳菜的味道，那可以选择孩子爱吃的菠菜。 如果时间紧张，叶类蔬菜准备起来太麻烦，可以选择番茄、西蓝花等品类。 在肉类的选择上，还需要注意多样化，除了孩子爱吃的猪肉、牛肉等，也需要安排鱼虾等。
