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2022年3月31日 · 瀏覽數 259,520. 早上吃什麼精神最好？. 4大原則、9種食物吃出超元氣早餐. 早上該吃什麼，能讓一整天元氣滿滿、不會飢餓，又很方便？. 準備早餐掌握4大原則、多吃9種食物，讓你每天輕鬆精神百倍。. 2022-03-31. ．文 ／ 梁元齡編譯. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片 ...
2017年4月6日 · 1.這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。2.這類早餐一樣缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補充。水果則視個人習慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。
- 麵包牛奶族。貿易公司會計林佳雯早餐常吃菠蘿麵包、紅豆麵包、奶油麵包，然後喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。因為方便省事，不少家庭的早餐用這個模式。夾餡的麵包嘗起來美味，但是營養師認為，不論鹹或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精緻加工，營養價值不高，當早餐並不適合。
- 7-11族。在廣告公司上班的李雅玲，每天早上都在公司隔壁的便利商店打點早餐。「反正就近買了就帶走，又有很多東西可以換著吃，」李雅玲說。她有時候吃御飯糰配優酪乳，有時候則選茶葉蛋或肉包。
- 早餐店族。辦公大樓林立的街道上，幾步路就能見到一家早餐店，「老闆，一份火腿蛋三明治加中杯奶茶，」在電腦公司擔任行銷企劃的陳益仁，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。
- 燒餅油條族。當愈來愈多人向三明治、漢堡等西式早餐靠攏時，在雜誌社任職編輯的張儀文還是獨鍾傳統的燒餅、油條配豆漿。小時候她常吃油條，「看小小一條麵團變成長長一根油條，很有趣！」
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早餐吃多少熱量?
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吃豐盛早餐有什麼好處?
2017年10月26日 · 10月25日是世界麵食日，在台灣，麵食是僅次於米飯的主食，許多人天天吃，但對於想減重的人來說，義大利麵比白麵條好，因為屬於低GI食物；若依澱粉糊化程度相比，煮10分鐘的麵比煮20分鐘的麵好、白米飯比稀飯好。
2020年12月18日 · 分享. 早餐你都怎麼吃？ 是隨便抓一個三明治蛋餅，還是早起在家吃一個營養均衡的早餐，或因為忙碌乾脆不吃早餐？ 到底吃不吃早餐有沒有那麼重要呢？ 大多數對於吃早餐與否，最常的論戰點是體重控制。 2017年刊登在《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項大型研究發現，早餐吃得最豐盛的人，身體質量指數（BMI）比中餐或晚餐吃得豐盛的人低。 該研究指出，豐富的早餐可以增加飽足感以防吃更多，進一步減少一天熱量的攝取，且幫助維持血糖控制。 早餐對肥胖風險的影響 研究結果分兩派. 早餐對多數人而言，是開啟一天的能量來源，早餐英文「breakfast」從字面上就是「破壞斷食」，也就是早餐是一整個晚上斷食後的第一餐，吃早餐能讓身體獲得能量、更快甦醒，以面對一天的工作。
2021年12月10日 · 早餐應該吃得像皇帝 研究：吃豐盛早餐有助減重、控血糖. 想減肥，不吃早餐是好選擇嗎？ 這幾年流行的168斷食法，很多人捨棄早餐不吃以符合8小食進食原則，不過，根據美國康乃爾大學調查，發現長年維持健康體重的瘦子，高達96％的人都有吃早餐的習慣。 究竟早餐該怎麼吃才對？ 2021-12-10. ．更新日期 ／ 2023-12-21. ．文 ／ 葉懿德. ．責任編輯 ／ 高儷綾. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pixabay. 字級. 收藏. 分享. 過去人說，早餐吃得像皇帝，似乎真有幾分道理，許多研究也發現，早餐多吃，似乎有助對抗肥胖、心血管疾病和糖尿病，甚至能消耗更多熱量。
2016年12月16日 · 根據國健署「國民營養健康狀況變遷調查」結果指出，國人早餐外食的情況相當普遍，國小到高中早餐外食比率超過七成、19歲以上成人則有接近六成屬於外食族。 只是，營養師點出一般人買早餐的問題都出在「不夠均衡」。 大原則一定要「碳水化合物＋蛋白質」，如果更講究一點，最好能多些富含維生素及礦物質的食物；但大家的選擇多半不及格，最常見的就是麵包搭咖啡，只吃到碳水化合物。 2016-12-16. ．文 ／ 康健網站編輯. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 康健雜誌. 字級. 收藏. 分享. 在便利商店裡，主食類的商品很多，包括麵包、包子、御飯糰、貝果等，都算是碳水化合物來源，如果要搭出及格的早餐組合，最重要是慎選飲品。 NG選擇1：飲品搭配.
