搜尋結果
- kimy.chen@hearst.com.tw
- 身體容易發炎，是因為不吃早餐？根據2017 年刊登於《美國臨床營養學期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）》其中一篇研究就提到，長期沒有吃早餐習慣的民眾，因身體長時間處在飢餓的狀態下，除了會增加脂肪的氧化機率，造成身體出現輕度發炎反應外，同時，也會進一步干擾胰島素的敏感性，影響人體血液中葡萄糖的平衡，對人體代謝機能的正常運作帶來負面影響。
- 減肥早餐秘訣1：睡醒先喝水。醒馬上喝300 ∼ 500cc 的溫熱開水，解除一整晚缺水的狀態。此外，大家都知道，想要減肥成功，就少不了多喝水，每日喝水的量，應是體重乘以35 再加500 ∼ 1000cc。
- 早餐禁忌1：冰冷食物。體溫只要升高1度C，基礎代謝率就會提高6 ∼ 8%，相對的，吃進冰冷的食物，也會讓代謝降低。剛起床時體內的代謝相對緩慢，應透過吃熱食，讓身體代謝復甦。
2023年6月27日 · 7. 為了減重，必須吃早餐 8. 攝取無麩質食品可以幫助減肥 9. 有氧運動是燃燒脂肪的唯一方法 10. 好吃的食物絕對是壞東西
- 其實，一天兩餐是可以的。李婉萍營養師指出，我們常常被告誡說要正常吃一日三餐才是健康的，但其實，我們的身體會習慣我們的生活模式，應該依照自己的需求去進食。
- 胃不好，再忙也要墊胃。View full post on Instagram。然而，對於一些胃不好的人來說，當你略過早餐而導致肚子長期處於飢餓的狀態，這時胃所產生的酵素會一直侵蝕胃壁，容易導致 胃酸過多，胃潰瘍、慢性胃發炎。
- 吃甚麼才是重點。View full post on Instagram。相較於有沒有吃早餐來說，李婉萍營養師認為吃什麼更加重要，現在大量的加工食品被拿來製作早餐，像 漢堡絞肉、熱狗、培根等，都是有添加加工肉品而容易增加致癌率的食物。
- 醣類不可少。如果想要好好的對待自己的身體，李婉萍營養師建議，一定要有好的碳水化合物。像是中式早餐的稀飯、地瓜；西式早餐的馬鈴薯泥 等等，都是很好的選擇。
其他人也問了
早餐要怎麼吃才健康?
不吃早餐會長胖嗎?
為什麼吃早餐會餓?
減肥要吃早餐嗎?
- 減肥餐吃法1：80%原型食物，20%喜歡的食物。營養學家 Nichola Ludlam-Raine 說「因為 健康的生活 與可持續的生活息息相關⋯⋯，如果你吃80％的健康食品，那麼你只有20%的時間沉迷於其他無法提供那麼多好處的食物。」
- 減肥餐吃法2：油炸物減量。油脂的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110 kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。「一般來說，大家都很喜歡用方便的油炸物來製作便當，但這樣一來很容易攝取到可能氧化的油脂，因此 處於減重中的人，最好要控制含有油炸物的飲食．如果你真的無論如何都想在便當裡頭放入油炸物，最好用不要選擇有太多麵衣的種類，或是可不裹麵衣直接油炸食材，來取代傳統的天婦羅等炸物，也能比較有效控制卡路里。」
- 減肥餐吃法3：多吃瘦肉補充蛋白質。許多減重期的人，容易有蛋白質攝取不足的狀況，可以多加利用雞里肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬里肌肉等，脂肪分布較少的優質肉類，也有助於補充蛋白質喔！
- 減肥餐吃法4：多吃植物性蛋白質。蛋白質的來源有很多種，增肌減脂期間要攝取大量的蛋白質，因此教練Khader最建議攝取植物性蛋白，例如：毛豆，因為植物性蛋白不會為腎臟帶來負擔。
2023年12月20日 · 常聽到減重一定要吃早餐、多吃蔬菜和水果、少量多餐的減肥方式，不過體重管理師楊沁弦則是一一打破大家的觀念，建議瘦身的人別吃早餐，而少量多餐也不建議，因為容易攝取更多的添加物，此外也將這些減重、瘦身迷思經由團隊中營養師和醫學專家的把關，整理出第一手的減肥資訊，透過《穩瘦》一書，傳遞給大家更實用的瘦身資訊。...
營養師會推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。 早餐推薦組合（碳水跟蛋白各一份 + 一份蔬果） 碳水： 全麥麵包、全麥饅頭、糙米飯、歐式麵包. 蛋白質： 奶類、豆漿、水煮蛋. 二、午餐. View full post on Instagram. 午餐建議一定要吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量。 才有力氣為接下來的工作奮鬥。...
尤其適量攝取所需營養很重要，只靠「少吃」多運動減輕體重，沒有吃到基礎代謝率，這樣的減肥方式並不能維持長久，反而容易在密集的減肥過程結束後復胖（甚至胖更多！ 本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI（影響血糖升糖指數低）等的「超級燃脂食物」 ，只要取代原本三餐的某幾樣食物原型，並搭配適量運動調整三餐飲食，一個月就能健康減去多餘脂肪！...
