更年期保養 相關
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2022年11月14日 · 女性面對更年期的7項日常保養方法： 維持適度運動. 飲食均衡不油膩. 維持體重不過重. 增加鈣質攝取. 補充含有雌性激素的食物. 避免菸酒，避免過量咖啡因. 學著放鬆，避免累積過多壓力. 衛生福利部的建議6大飲食原則，有助於更年期的心血管疾病與骨質疏鬆防治： 低油酯. 少加工食品. 少過度調味. 多攝取高纖食物. 多補充鈣質、維生素D、蛋白質. 每日鈉的攝取量少於2.4公克（約等於6公克的食鹽） 更年期是一段持續的過程，長則影響約十年之久，找到自在與其共存的生活習慣相當重要。
2023年5月16日 · 家庭醫學科醫師鄭名琁表示，更年期症狀主要與基因相關，建議多補充蜂王乳與豆類等含有雌激素的食物，但若發現陰道異常出血，可能是陰道或子宮長瘜肉，甚至是癌症警訊，要特別警覺。 衛福部說明，45到52歲左右的婦女，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形，就是所謂的更年期。 許多女性祈求能否「延緩或縮短更年期」？ 鄭名琁表示，更年期症狀主要與基因相關，因此不易延緩，但可以觀察自己的母親、阿姨輩何時出現更年期，來推測自己的更年期大約何時到來，提前在年輕時就多補充大豆異黃酮，有助於身體習慣荷爾蒙變化，當更年期到來時，症狀就不會那麼讓人不適。 家醫科醫師鄭名琁提醒，更年期停經後若發現陰道異常出血，可能是陰道或子宮長瘜肉，甚至是癌症警訊，要特別警覺。
2020年8月31日 · 從中醫觀點來看，更年期的症狀多為腎陰虧虛或兼肝氣鬱滯所導致，治療上以滋腎養陰、疏肝理氣為主，並會根據患者不同體質治療，幫助身體找到新的平衡。而除了中醫治療外，今天我也來跟大家分享日常中舒緩更年期不適的三大方法。 【舒緩更年期不適】
2018年12月25日 · 陰道保養並不是只有更年期女性才需要注意，當出現私密方面困擾就應有所警覺，交由專業醫師協助，並深入了解女性生殖器不同階段所會發生變化，以及什麼原因導致功能衰退，如此也才可即早做相關保養與治療，讓陰道保持健康，不用擔憂「乾妹妹」不適等
2018年9月26日 · 更年期的定義是指一年內完全沒有月經，大部分女性會在50歲左右進入更年期，不過每位女性有不同情況，若有女性40歲就進入更年期應盡早就醫、查明原因。 甚麼原因造成更年期？ 主要是因為雌激素和黃體激素下降，降低到足以影響月經週期不規律，一直到一年之中完全沒有月經後，就是停經的開始。 停經後，雌激素降低也造成骨質流失、陰道乾燥、頻尿或漏尿、皮膚變薄。 在更年期的徵兆出現後，一般女性會經歷2到8年時間。 而症狀持續多久以後才會進入停經，因人而異。 更年期徵狀眾多，每個人都不太一樣. 更年期症狀不見得全部會出現，有些婦女只有少數症狀或沒甚麼症狀，症狀持續一段時間後到停經時，許多症狀會獲得改善或消失不見。 到了停經後就可以享受沒有月經及擔心懷孕的困擾。 下面舉出常見的更年期症狀給女性朋友參考：
2019年3月12日 · 植物雌激素減少更年期婦女的潮熱頻率而且不會有任何嚴重的副作用，也有助於預防停經後的骨質疏鬆。 2.舒緩月經不適. 當女性的雌激素水平下降時，會影響人的情緒和能量，尤其在生理期間，會讓人感到不適。 補充食物中的植物雌激素，可以平衡女性荷爾蒙，減少月經期間不舒服的症狀。 3.治療青春痘. 女性長青春痘，其中一個可能因素是是體內雄性激素濃度增加。 補充植物雌激素可以平衡荷爾蒙的濃度，減少青春痘的產生。 4.減少或預防某些類型的癌症. 與荷爾蒙相關的癌症如：乳腺癌、卵巢癌等，可以部分用天然食物調節體內荷爾蒙的濃度來治療。 許多研究證實，使用天然植物性類雌激素，可以抑制雌激素型態乳癌的發生及擴大轉移。
2021年8月3日 · 除此之外，面對更年期鈣質大量流失情況，建議每日可補充兩杯240cc牛奶，或含鈣質食物，如起司、優酪乳、豆干、芝麻等食物，鈣質攝取足夠除了可以降低骨質疏鬆情況，同時可安定神經和舒緩情緒。 元程婦產科趙躍燦醫師提醒，除了食補調整以外，搭配適當戶外運動曬太陽，可提高體內維生素D自然合成，同時降低攝取菸酒及含咖啡因飲品攝取，避免影響鈣質吸收，最後保持心情愉快，是維持身心靈健康的關鍵。 關於作者與本篇文章. 趙躍燦. 擁有多年婦科、產科、更年期的臨床經驗，提供完整的諮詢和治療，陪伴大家度過女性每個重要階段的成長. 看作者所有文章. 我要回應. 點此登入來回應. 推薦閱讀. 旅遊不知去哪裡，跟媽媽經放心玩. 媽媽經編輯部 更新於 2022-01-28.
