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2024年1月10日 · 功能醫學營養師呂美寶指出更年期失眠與3大荷爾蒙雌激素、黃體素、褪黑激素有關，建議4個重要又有效的方法調整荷爾蒙，緩解更年期不適。 50歲後還不錯！
2024年6月11日 · 更年期的婦女經常為失眠所苦，大部分是因為 熱潮紅 造成的心悸與突然躁熱感導致。 雖然失眠常被認為是更年期症狀之一，但在刻意努力下絕對可以改善。 以上所有方法都試過了，失眠症狀還是很嚴重，該怎麼辦？ 這些方法僅限於更年期的失眠者嗎？ Matthew Walker 博士的著作〈為什麼要睡覺？ 〉中提到，如果每晚睡覺的時間常常少於 6、7 個小時，你的免疫系統會遭受破壞，罹患癌症的風險也會提高到 2 倍以上。 研究 顯示，除了外顯的生理風險，睡眠不足還會專注力與反應能力降低，需要耗費更多時間來做一個微不足道的日常決定，而且情緒波動變大，容易感到沮喪、易怒焦慮。 這些長期以來都對精神與生活。 這篇文章介紹睡眠呼吸中止症，並教你如何進行自我檢測，預防在睡覺時呼吸中止的可能性。
2020年4月22日 · 女性更年期，門諾醫院身心科醫師鍾德提供9招做法輕鬆入眠，若嚴重失眠仍須尋求醫療上專業建議。 女性年過50歲進入 更年期 後，時常有 失眠 問題。 花蓮門諾醫院表示，隨年齡增長，深層睡眠時間變短，且更年期易有 熱潮紅 問題，常睡到一半體溫升高、冒汗，從睡夢中驚醒，若熱潮紅很利害的話，可找醫師看診，短期使用藥物改善熱潮紅現象。 身心科醫師更提供9招做法，找回一夜好眠。...
2021年3月30日 · 71歲周女士，54歲時停經，停經前睡眠品質佳，約二十年前進入更年期後，持續出現失眠問題，個性容易焦慮緊張。 睡前固定服用安眠藥一顆助眠，但睡眠品質仍不佳，三個月前因失眠問題加重，睡前思慮多，入睡困難，經
2023年12月7日 · 找出適合自己的紓壓方法，如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴裡，不讓精神障礙剝奪了睡眠。 更年期睡不好可以怎麼吃？ 現象：入睡困難，躺平後30分鐘~1小時仍不能入睡，且持續數天。 鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。 鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。 飲食建議：深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果類或是海鮮魚類. 現象：入睡後不久就醒來，夜間上廁所次數頻繁，睡醒後不易再次進入熟睡，平均處在淺眠狀態，很難進入深層睡眠。 透過補充鉀可顯著改善睡眠中斷。
2024年9月23日 · 喬菲指出，處於更年過渡期的女性更要徹底審視自己的睡眠習慣，找出任何會影響睡眠但可以控制的因素。如果更年期的你正為睡眠而奮戰，就別讓那些會干擾你休息的因素靠近了，你還要在睡前繼續滑手機嗎？還是讓貓咪繼續躺在你胸口上睡覺？
2024年9月22日 · 失眠與記憶、情緒和新陳代謝息息相關。 有越來越多研究指出，更年期期間缺乏睡眠——作家莎曼珊．厄比（Samantha Irby）稱為「更年期時鐘」——正是更年期變胖的罪魁禍首，變胖通常是指腰圍變粗。
