更年期失眠解決方法 相關
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2023年3月21日 · 林漢文醫師指出，更年期的失眠是因為缺乏女性荷爾蒙所引起，經由醫師診斷可提供荷爾蒙補充療法得到良好的改善；如果是因為自然老化導致褪黑激素減少，或是因為腦神經老化以及焦慮、憂鬱所造成的失眠，可能就要從生理、心理等方面著手治療如適當運動、增加社交活動，以及適度攝取肉、魚、蛋、奶、有機蔬果等，而舒眠營養素包括芝麻素、GABA、色胺酸、...
2019年5月15日 · 1. 多攝取含鈣食物減緩骨鈣流失：乳品類、起司、高鈣的豆製品（傳統豆腐、五香豆干等）、深綠色蔬菜。 2. 攝取天然雌激素改善身體不適：黃豆及其製品、牛蒡、五穀雜糧類。 3. 攝取維生素及足夠水分延緩老化：柑橘類水果、芭樂。 此外，應避免食用刺激性食物，如辣椒、胡椒、花椒、大蒜，才不會影響睡眠。 隨著天氣逐漸炎熱，也提供兩道簡單又方便的食譜，協助更年期的女性增進食慾、補充營養：...
2018年11月22日 · 要改善更年期的症狀，台南市衛生局建議，首先可以從改變生活型態做起，像是要增加鈣質的攝取，多喝牛奶、小魚乾、豆類食品及深色蔬菜，必要 ...
2021年10月5日 · 婦女進入更年期後，除了有月經不規則等症狀，最常見也可能會出現熱潮紅、盜汗、失眠等症狀，甚至連情緒也容易被受影響，若症狀持續未好轉 ...
2019年12月17日 · 專家推薦以下9種改善方法： 睡前3小時避免菸、酒、油膩飲食或劇烈運動。 避免強烈燈光、噪音等刺激，最好不要看手機，也不要在睡前做讓自己興奮的活動。 無論夜間睡眠時間長短，每天按時起床。 白天不要長時間睡覺。 睡醒後要離開床。 晚上有睏意再上床，不要太早上床，因為體內的褪黑激素會在入睡前2到3小時慢慢釋放。...
2022年10月19日 · 改善更年期不適，最基本就從日常生活調整做起，簡單自我照護方法，國民健康署提供3個秘訣： 1.均衡飲食：均衡攝取各類食物，遵守低脂、高纖、高鈣原則，並補充天然雌激素食物，可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。...
2023年9月20日 · 0:00 0:00. 身體疲憊卻徹夜難眠？ 醫揭「3大原因」：別做劇烈運動. 2023/09/20 08:05:00. 評論. 這篇文章提到失眠的原因分為心理因素、生活因素和環境因素三大方向，並提出了改善失眠症狀的五個方法。 這篇文章提供了一些普遍的失眠原因，並給出了一些建議，對於有失眠困擾的讀者可能是有幫助的。...
