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2018年10月10日 · 肥胖被稱為「萬病之源」，除了變形的身材會影響到自己的形象與自信心之外，更容易引發包括糖尿病、心臟病、高血壓、痛風、脂肪肝等一堆疾病，讓人健康受到損傷，所以維持身材與減重瘦身成為永遠不退流行的話題，想減肥的人最先想到的就是要 ...
2018年10月2日 · 體脂肪的「堆積位置」決定了我們的身材，而基因所決定了脂肪對積的部位。針對體型的不同，瘦身的對策也有所不同！先了解自己是哪種體型，然後針對建議去打造瘦身計畫，會讓你瘦的更有感。 蘋果型身材 特徵是下肢纖細，但腰腹贅肉多。
2023年11月9日 · 你是否覺得自己很難增加體重和肌肉，不論你吃多少或運動多少？ 你是否經常感到冷或疲勞，不知道如何改善你的體能和健康？ 如果你的答案是肯定的，那麼你可能是一個瘦長型身材的人。 Ectomorph 是一種體型，這類體型通常是高瘦、骨架細小、肌肉少、很難增加體重的人。 這種瘦長型身材有其獨特的特色和優勢，但也有其挑戰和困難，尤其在運動訓練及飲食計畫方面需要特別注意，不然可能努力了很久卻不見起色。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 什麼是 Ectomorph 瘦長型身材？
- 增加熱量攝取。為了要練出肌肉，瘦長型的人需要增加食物攝取頻率和份量。一般來說，每天至少增加 500 大卡，如果每餐的食量不大，可以隔 2～3 小時吃點東西來補充能量和營養。
- 提高蛋白質攝取。對於想增肌、有高強度運動訓練的瘦長型者，需要提高蛋白質攝取，來促進肌肉蛋白質合成及修復，如果無法從食物中獲取足夠的蛋白質，可以考慮使用高蛋白粉來補充。
- 選擇優質的食物。瘦長型身材的人要選擇一些富含營養、新鮮的食物，盡量避免空熱量、不健康的食物，如糕點、餅乾、碳酸汽水、炸物等。碳水化合物也是必要的營養素，可以選擇複合性的碳水化合物，消化吸收時間較長，可以提供穩定的能量來源，提升運動表現。
- 注意營養補充的時機。人體消化食物需要時間，消化後的養分運送到組織也需要時間，所以在什麼時間點吃，是影響營養素吸收速度及運送到何處的關鍵。運動會消耗體內的肝醣，若持續進行中高強度的運動，沒有足夠的肝醣儲存量，很容易就會覺得疲倦，進而影響運動表現。
2020年11月2日 · 體重減輕是甲狀腺亢進很常見的一個症狀，甲狀腺分泌過多時會導致身體代謝速度過快、過度消耗能量，可以去內分泌科做進一步的檢查。 當非自願的體重下降明顯時，就可以考慮到醫院就診檢查，早一步發現疾病趁早治療，畢竟健康的身體比起外觀更加珍貴！ 圖、文／海倫. 延伸閱讀： 瘦就一定好嗎？ 瘦子的9大健康危機！ 食慾大增可能不是好事！ 4種疾病讓人胃口大開. 口渴、頻尿是得了糖尿病嗎？ 用一張表自我檢測11項症狀！
2019年1月8日 · 日期：2019 年 1 月 8 日 作者： 黃聖筑 (艾莉安,Alien) 小英是三餐及睡眠不正常的小資女，常常有頭痛及頭暈的感覺，尤其是最近放假的時候，頭就感覺特別的痛，至醫院就診後，發現身材纖細的她的血壓竟然飆升到了170mmHg，為什麼像小英明明就很瘦，卻 ...
2023年5月10日 · 1.肉類脂肪. source : Valeria Boltneva @pexels. 許多女孩為了減肥，戒斷澱粉以肉類為主食，但妳吃的肉類真的無負擔嗎？ 營養師點出，肉類脂肪含有大量飽和脂肪，很容易導致人體脂肪囤積，若又加上日常的運動頻率少，沒有與基礎代謝達平衡，那麼就很容易引起上半身脂肪堆積，尤其更會胖手臂！ 2.披薩. source : Polina Tankilevitch @pexels. 披薩愛好者注意了！ 披薩不光熱量高，且含有豐富碳水化合物，同時更是屬於精緻澱粉美食，在塑身期間吃下肚，不僅會促使升糖指數飆高，更會增加低脂肪，特別精緻澱粉會強調於上半身的肥胖，必需格外小心！ 3.炸雞、各類炸物. source : Tim Samuel @pexels.
