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孕媽咪必收藏！ 產後4週月子餐食譜分享. 內容編輯／Vera Chen. 月子要坐好，除了多臥床休息，飲食營養也很重要。 產後4週身體調理重點不同，首重代謝、再進補，因此月子餐食譜當然每週會跟著變換食材與烹調方法，一起來關心產婦坐月子該怎麼吃！ 月子坐得好，體質也變好. 女人一生中能讓體質轉化的三大黃金期，分別是為青春期、懷孕期、更年期，尤其 產後坐月子期間，調理的效率會遠勝過其他時期 。 這是因為孕婦經過生產時的用力、出血與體力大量耗損下，身體多半呈現「血不足、氣亦虛」的狀態，此時若能做好產後調理，不但可以恢復元氣，也能同時強化體質，並透過坐月子調理解決原本的健康問題，因此好好坐月子對產婦來說特別重要。 月子坐得好，體質也會好. （推薦閱讀：除了不能洗頭，坐月子禁忌有哪些？
2024年3月15日 · 月子餐食譜設計重點1：每日有六大類食物. 均衡飲食，每日應攝取六大類食物，以獲取足夠的營養。 月子餐食譜設計重點2：控制熱量. 攝取適當熱量，避免產後肥胖，並少吃類固醇含量高的內臟類，如豬心、豬腰、豬腎。 月子餐食譜設計重點3：攝取多元蛋白質. 適度攝取多元的蛋白質來源，如動物性蛋白質，包括豬、雞、牛、魚、蝦等肉類；植物性蛋白質，如豆腐、豆漿等豆製品。 月子餐食譜設計重點4：清淡的烹調方式. 避免油炸或炒的烹調方式，應盡量選擇蒸、烤、燉煮等方式。 月子餐食譜設計重點5：補充DHA. 多補充DHA含量高的食物，如鯖魚、鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚等海產類。 若是上述5點太難記，中醫師黃蘭媖 分享 ，掌握「飲食以清淡為主」的大方向準沒錯。 避免酸味、過鹹、生冷、油膩、辛辣等刺激性食物。
2021年12月6日 · 可多吃： 蛋白質：動物性蛋白如：魚肉、牛肉、雞肉、雞蛋；植物性蛋白有：豆腐、豆乾等豆製品。 蛋白質不僅可以幫助孕婦修復傷口、補充體力，也可以幫助泌乳，絕對是第一個孕婦需要補充的營養素，而肉類當中又以魚肉最好！ DHA：魚類中富含 DHA，可以幫助大腦發育、延緩腦細胞衰腦，對媽媽跟寶寶都很好。 所以在家坐月子食譜中可以多增加一些 DHA 較高的海產類，如鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚、鱈魚等等。 鈣質：孕婦在懷孕到生產的過程中，會流失許多的鈣質，所以也是月子餐食譜中很重要的部分。 可多食用優酪乳、牛奶、吻仔魚、小魚乾、豆腐、海帶、紫菜、芝麻等食材。 月子餐自己煮 2.油脂. 月子餐中不管是魚、肉類，或是補湯中都有許多動物脂肪，所以炒菜時盡量不要用豬油，以植物油為主。
- 寶媽媽月子餐。寶媽媽月子餐的每道餐點皆經過專業營養師的審核，並配合產後週數適時的調整菜單內容，就是要讓月子餐擺脫單調枯燥的刻板印象，也讓月子餐在產後調理上發揮最大的功效。
- 紫金堂tasteforlife。結合藥膳食補與現代營養學的紫金堂月子餐，用優質的中藥材與頂級食材，以低油低鹽地方式料理，全方位顧及女性在坐月子期間所需的各式營養，幫助快速恢復元氣活力以及後續哺育母乳的需要。
- 津田生機－頂級月子餐。津田生機提供的頂級月子餐，一日三餐全天候照料媽咪的飲食均衡，從元氣早膳、滋補午膳到養生晚膳，共有三份主食、七道菜餚、三份燉品、甜品與兩樣茶飲，避開所有禁忌食材，並以瓷碗包裝飯菜，湯飲品則以不鏽鋼保溫瓶盛裝，既保溫又安全。
- 江醫師健康廚房(暫不供應)江醫師無毒月子餐強調以天然無毒的優質食材為原料，堅持由專業主廚親自料理，每日限量產出以維持月子餐的最高品質，餐點清香不油膩，月子餐皆以不鏽鋼器具盛裝，杜絕塑膠器皿的安全疑慮，每餐附有鮮美魚類以及每日兩粒的DHA魚油，補充媽咪坐月子時的營養所需。
2023年8月28日 · 提供8大飲食原則，分享月子餐食譜、月子餐飲品，可請家人準備，或是直接訂購月子餐，整理知名8家廠商，好婆婆、玉膳坊等月子餐推薦和試吃價格，提供參考. 快速目錄： 一、坐月子吃什麼？ 產後調理 3 階段. 二、坐月子 8 大飲食原則. 三、月子餐食譜，含月子餐飲品推薦. 月子餐食譜-早餐. 月子餐食譜-午餐. 月子餐食譜-晚餐. 月子餐食譜-飲品. 四、健康好吃的月子餐怎麼挑選？ 五、8家知名月子餐推薦，好婆婆月子餐全省配送. 一、坐月子吃什麼？ 產後調理 3 階段. 自古常說產後月子做得好，可以重新調理體質，改善懷孕前的問題，但同時月子沒做好，也容易落下病根！ 產後月子調理有分階段，自然產及剖腹產時間及調理原則也不太一樣，一起來看看吧！ 第一階段：自然產後1-6天，剖腹產後1-13天.
2020年12月28日 · 1.觀音串枸杞茶. 2.芝麻穀物飲. 3.手工蟹黃燒賣. 4.蔥花蛋. 5.香草雞胸肉. 看起來份量好像不多，但其實吃完還蠻有飽足感的。 它們家的早餐比較不流於俗套，早上竟然還可以吃飲茶？ 這真的好特別！ 不是一堆菜阿、肉阿什麼的，吃這個燒賣媽媽我心情都變好了！ XD. 收到的時候還是溫的，燒賣也不會因為悶住的關係而變得軟爛，表層用蟹黃綴點，吃起來的鹹度、度都蠻剛好的，該怎麼形容它們家的月子餐呢？ 我覺得適合口味比較重的媽咪，但是口味雖重、卻絲毫不油膩，這一點算是它們家很有競爭力的地方。 看到芝麻糊我也很開心，自從去香港吃了佳佳甜品之後，我就整個愛上芝麻糊了！ ：） 甜而不膩，滿滿的芝麻香氣，才沒幾口咕溜我就喝完了！ XD.
