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2023年11月16日 · 劉櫂緯說，最好的辦法就是坐在硬質的木頭椅子，避免沙發、懶骨頭等無法支撐骨頭發力的坐椅，另外有人會使用市售的「坐姿矯正椅墊」號稱放在椅面上就可以支撐骨盆腰椎，避免壓迫或受力導致腰痠。 然而他也提醒，雖然這一類的塑膠座椅可以透過塑型的方式讓屁股與腰部呈現適合的姿勢，但當你固定身體姿勢後，其他肌肉處也需要發力才能維持好的坐姿，因此只靠外力較正式不夠的。 正確重心需在「坐骨」上. 「要維持正確的坐姿，需要重心往前，下腹微收，屁股上端不會接觸到坐面，並穩穩坐到屁股下緣的兩塊「坐骨」之上，腰鼓會呈現比較放鬆的狀態。 」劉櫂緯表示，養成正確的坐姿才是舒緩下背的不二法門。
2021年8月17日 · 應思漢說：「可以把雙腳撐踩在地面、膝蓋不要太彎、屁股坐滿椅墊、背後要有支撐；兩邊要有扶手，用扶手支撐上半身的重量；盡量椅背不要太傾斜、身體也能貼著在椅背讓脊椎挺直。 選擇合適辦公桌椅也有眉角. 上班族在家辦公還會面臨其的問題，就是居家的環境、家具不像辦公室。 坐椅無法調整高度、也沒有扶手。 當在家設備跟辦公室不一樣時，民眾也不知道什麼原因在家比較坐不住、坐久了又痠痛，一酸痛可能就會想躺回床上，長久下來工作效率越來越差。 前面提到調整座椅高度就可以舒緩膝蓋與臀部的不舒服，而電腦或平板以及桌面的高度主要影響的就是我們的上半身，肩部與頸部。 應思漢說：「當你深呼吸一口氣到不能再吸為止然後憋氣，這就是我們脊椎挺直的最佳姿勢。
2020年11月10日 · 一、坐姿盡量挺直. 腰椎挺直是脊椎受力最均勻的時候，坐姿可以盡量稍微直一點。 但像是騎檔車、重機需要趴著騎，避免弓著背時間不要太長，那些動作雖然會讓風阻比較小、比較好出力享受駕馭的快感，但弓著背的姿勢對脊椎負擔是大的。 二、停等紅燈時動一動. 常常在停等紅燈時，看到機車騎士的背影有的正有的歪，不少人都喜歡斜坐在座墊上，背後看起來就是脊椎側彎的姿勢。 任何一個停等紅燈的時間，都應該起來動一動腰、轉一轉肩，不要一個姿勢維持太久。 且在騎乘的過程時在安全的情況下，看到坑洞能避免就盡量避免。 三、特殊族群可穿戴護腰. 已經有脊椎退化問題或是脊椎曾經受過傷的人，可以把護腰跟安全帽一起放車上。 平時不見得要穿護腰，但是騎車的時候可以穿起來。 因為有額外的支撐與保護，瞬間路面彈跳的衝擊力就不容易傷到脊椎。
2019年9月16日 · 1. 靠牆站立. 此動作可以幫助彎曲的身體被展開，讓人從肩膀前傾、背部彎曲的姿勢完成伸直，方法非常簡單，就是找一面牆壁，腳站在距離牆壁半步的位置，背對牆面後將整面背部貼緊於牆壁，連同臀部也是，緊貼牆面後再把雙手成 90 度往上高舉到頭頂，反覆這樣做 3～5 分鐘即可。 如果說覺得站立貼牆很吃力，也可以坐著進行，需找一面與地面呈90度擲筊的牆壁，靠牆坐著，將後腦勺、肩膀、背部、腰部都緊貼牆面，然後要記得縮下巴，然後雙腳併攏伸直，最後雙手展開，手背貼牆，大約 3～5 分鐘即可。 2. 端正坐姿.
2020年9月15日 · 康健 HSCC／美國脊骨神經醫學博士吳宛竹也說，久坐是現代人骨盆歪斜頭號元兇，不論是正常坐、盤坐、W 字型坐，或是單腳塞在屁股下當坐墊，都會帶動骨盆後傾。 一旦骨盆長期遭擠壓，水分會一起向外擠，使得臀部下方的肌筋膜脫水，屁股變得緊繃伴隨疼痛感。 因此，除了多走動，補充水分也很重要。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 〤 腳踩在椅腳上. 辦公室裡常看到有人坐椅子，腳不放地上，而是踩在椅腳上，覺得這樣比較輕鬆。 但吳宛竹指出，踩椅腳的坐姿會使膝蓋彎曲小於 90 度，導致水分運行不順、血液循環不良，久而久之，腳就會變得緊緊的，髖關節也活動不良，易使得骨盆發生代償作用，造成薦髂關節扭傷、 拉傷 。 圖片來源：經《今周刊》授權使用，未經許可不得任意轉載。 〤 躺床或沙發、陷在懶骨頭座椅.
2023年1月25日 · 新月式這樣做！ 預備姿勢：站姿，雙腿併攏. 步驟一：下蹲雙手扶地，右腿往後伸，膝蓋著地，左腳與膝蓋盡量成90度. 步驟二：將雙手合十擺在胸口，吸氣將手往上延伸. 步驟三：漸漸將上半身向後仰，此時背部曲線像是一彎月亮一樣，停留3－5個呼吸。 步驟四：上半身回到原位，腿部姿勢不動，放下雙手，左右換邊，重複上述步驟。 動作要點. 手臂要有力地伸直. 動作時有意識的延展脊椎. 腿向後延伸時，感受臀部、大腿與鼠蹊部的伸展. 踏出的腳，腳掌踩穩. 文、圖／艾蜜莉. 延伸閱讀. 骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」 一張圖告訴你久坐的健康危機！ 久坐容易屁股大！ 3動作拯救下半身.
2020年7月15日 · 坐在椅子上，雙手放在椅子兩邊. 將自己的臀部抬離椅子，背部也可為向前傾延伸，可平衡身體的重心. 文、王芊淩／圖、何宜庭. 延伸閱讀. 研究：柔軟度差心血管疾病機率增！ 每天伸展、前彎讓血管變年輕. 正確仰躺就能矯正骨盆！ 日本名醫教躺5分鐘改善凸小腹. 伸展也能增加新陳代謝！ 日本瑜珈老師教2動作改善易胖體質.
