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2024年3月30日 · 限制白天睡眠時間： 白天睡眠時間應不超過1小時，理想的午休小憩，建議安排介於20～30分之間，如若太長會干擾晚上入睡與睡眠品質。 5. 規律運動： 規律運動有助於強化體內的清醒睡眠循環，並改善深層睡眠。 應避免於睡前進行激烈的運動，而破壞睡前所需要的平靜與放鬆。 6. 壓力管理： 主動管理壓力有助於維持好眠的發生，例如：整理思緒與感受，並設定優先順序，為自己做任務安排等等。 冥想活動也有助於舒緩焦慮，是可以主動練習並有助於睡眠的放鬆技巧。 從小地方開始改變. 想要養成好眠習慣不是1、2天就可以做到的事，除了外在環境及行為的塑造，更需要心態轉換上的技巧，若不知道怎麼開始，建議可以4方面開始著手：
2020年7月6日 · 好夢心理治療所吳家碩臨床心理師提出「4B 好眠養成術」，從睡前沐浴時光開始，透過 4 個步驟與技巧，打造良好的睡眠情境。 Bath Time 洗澡時間 注意助眠的適宜水溫為37~40°C，最佳洗澡時間為就寢前1~2小時。
- 睡眠的姿勢。在宋代有一位睡仙名為陳摶，他的安睡秘訣是：如果妳選擇左側睡覺，就將左腿和左手臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右腿伸直，將右手放在右大腿上；當向右側臥時則相反上述姿勢；其實不論是哪種姿勢，只要舒服自在就行，但有心血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。
- 睡覺時的朝向。睡覺的時候應該朝向哪一方呢，其實只要睡得安穩即可，並沒有一定的方式；假如睡得不安穩，可以來個反覆翻身，能幫助進入睡眠狀態，醒來時也應該轉動身體幫助經絡通暢，也讓循環通暢，否則容易造成半身沈重、或者腰間疼痛、四肢痠痛等等。
- 餐後不宜馬上睡覺。吃飽後很容易出現倦意，這是由於進食後體內的血液大部分都到了消化系統，大腦的供血量相對減少；同時餐後體內血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關的神經元，如果此時躺平很容易造成胃食道逆流，建議用餐後至少1小時候再睡覺會比較適合。
- 睡覺時不要蒙住頭。頭部是人體最不怕冷的部位，即使是在冬天，天氣再冷睡眠時也沒有必要蒙頭，要把頭露在外面，保持頭部的清涼，也能保持呼吸順暢。
2023年3月17日 · 現代人壓力大煩惱多，或是生活不規律讓睡眠品質變差，甚至有失眠的困擾，分享3個快速入眠秘訣：478呼吸法、美軍急速睡眠法、愛麗絲睡眠法，讓妳與失眠和解，安穩好眠一覺到天亮。. 首先，準備睡覺前可以留意以下4點：. 01. 檢查一下自己的枕頭床墊是否 ...
不僅是適合情侶，可以一起甜蜜入眠，不怕再因為手麻腳麻而被迫分開彼此；也適合喜歡枕著自己手臂睡覺，或是做為「午睡枕」，都能免於因為久壓的不適。 目前也有兩種尺寸，小的尺寸售價49美金（約台幣1520元）、大的尺寸售價55美金（約台幣1707元），也有網友使用過後、給予5顆星評價，不妨試試看吧！ >>購買連結請點此<< 延伸閱讀. 零食控必備「洋芋片手夾」！ 大嗑餅乾不怕弄髒手，另一頭還是超實用觸控筆. 「幫男友擠痘痘」桌遊超紓壓！ 亂拔痘痘會噴水處罰、售價超佛心，別再當低頭族啦~ 好聲音快來挑戰！ 按下「胖虎喇叭」，再好聽的歌都會崩壞變魔音，當鬧鐘絕對秒起床. #枕頭 #Coddle #情侶 #午睡. 訂閱美麗佳人電子報. 歡呼，跟男友不會再分開了！
2024年4月12日 · 同步推薦Emma、ORIGIN、LoveFu等人氣床墊品牌，有助一夜好眠. 提及現代人最常見的生活困擾，睡眠品質不好絕對榜上有名！. 因此一張好床墊十分關鍵，一起來看 5大挑選床墊必備知識，擁抱良好睡眠品質吧！. by Jasmine Lin -2024/04/12更新. Photo／Canva、各品牌. 你也經常 ...
2023年2月24日 · 1.消除疲勞、恢復精力. 淺眠期時容易做夢，常讓人感覺睡了好像更累；但深眠時，大腦皮層會處於停止活動、完全休息的狀態，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有幫助。 2.促進生長、修復細胞. 深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體受損細胞修復，與身體組織、骨骼的增生與修復都有幫助。 3.有益健康長壽. 增加深度睡眠時間是從根本提高睡眠質量，保持良好的身體素質和精神狀態，長久下來自然有益健康長壽。 深度睡眠多久才夠？ 因人而異，通常成年人一晚深度睡眠時間只佔15~25%，以睡眠8小時來計算，深眠時間大概在72~120分鐘之間，也就是1~2個小時。 至於發育中的青少年或年輕人，可能需要更長的深度睡眠，約需20～25%的時間；而年紀愈大，則會愈難進入深眠。 睡愈久，深度睡眠時間就會愈長嗎？
