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2017年12月15日 · 透過運動鍛鍊肌肉，提升代謝率，能有效對付隨年齡增長、身體老化所帶來的身材發福問題，有效降低身體的脂肪量，讓身材保持緊緻。 4.體能力氣大增加. 運動的鍛鍊能提升體能與肌耐力、心肺能力，甚至肌肉量，力氣變大了，搬個重物都是小意思！ 5.飲食較健康均衡. 由於吃會影響運動成效，因此養成運動習慣後的人會更重視營養均衡，儘量避免加工的食物，選擇天然的原型食物，久而久之身體也能夠修復味蕾自然不會想吃垃圾食物。 6.作息較健康規律. 經常運動的人會自然而然重視工作、運動、睡眠休息時間的分配，而養規律的作息，甚至減少不必要的應酬，不讓身體增加負擔。 7.增加自信與魅力. 透過運動讓身體更健康，不管是變苗條、減輕疾病疼痛等都會使人更開朗，相對的自信心就提高。
2019年12月22日 · 步驟： 1. 丹參、荷葉洗凈，用刀背拍裂；冬菇用清水泡軟，去蒂； 2. 木耳浸軟，洗凈；靈芝洗凈，切小片； 3. 豬肉洗凈，切塊，汆水撈起；其餘各物洗凈； 4. 煮沸清水，倒入燉盅，放入所有材料，隔水燉兩個小時，下鹽調味即可食用。 圖說：中年肥胖跟三高脫不了關係/圖片來源：photoAC/freepik. 壓力大的肥胖. 再來就是壓力肥，長期處於高壓力狀況之下，人體會分泌「壓力荷爾蒙」，這種荷爾蒙為了要讓人體有足夠的能量對抗壓力，會發出訊號讓吃進去的熱量轉變成脂肪儲存起來，而且生物會傾向選擇高熱量食物來迅速儲存脂肪以對抗壓力，這種因為壓力所造成的肥胖，稱為「壓力肥」。
2023年11月2日 · Mesomorph 運動型的人身材健壯，肌肉發達，體重變化不大。可以根據自己的健身目標，調整運動強度和頻率，達到增重獲減重的目標。在各式運動中有較好的表現，例如力量、速度、耐力、爆發力和靈活性運動，大部分的運動員，都具有運動型身材的特點。
2018年9月12日 · 這個年紀正是人體開始逐步增胖的階段，肌肉減少的速度大於脂肪屯積的速度，新陳代謝變得更加緩慢，如果你的體重是90公斤，那維持身體機能運作所需的熱量大約是2000卡洛里。 即使你努力減重成為80公斤，你的新陳代謝還是比原來一直是80公斤的人慢，所以你必須減少飲食量，以控制體重，維持新陳代謝率。 四、50歲時： 在這個年齡時的新陳代謝已經30歲時下降了10%。 而男性依舊比女性占便宜，女性因為停經的關係，體內的雌激素和黃體酮的生成會大量減少，導致骨骼與肌肉的流失，同時因為荷爾蒙的變化導致體重增加， 此時的基礎代謝率（BMR）變得更慢，此外，身體轉移血糖的能力也在下降，無法轉移的血糖就會變成脂肪儲存起來，讓人變得更加肥胖了。 如何減緩新陳代謝下降的速度？
2023年11月22日 · 瘦長型身材者要先搞懂自己的體質，適合什麼樣的飲食策略，營養師建議 4 大方向：增加熱量、提高蛋白質攝取、吃優質食物及吃對時間，用對方法補充能量，搭配運動訓練，增肌才會有明顯效果。 一、增加熱量攝取. 為了要練出肌肉，瘦長型的人需要增加食物攝取頻率和份量。 一般來說，每天至少增加 500 大卡，如果每餐的食量不大，可以隔 2～3 小時吃點東西來補充能量和營養。 如何增加熱量攝取？ 少量多餐： 一天吃三餐，可以增加 2 到 3 次的點心時間。 增加熱量密度： 在飲食中加入熱量較高的食物，或是改變烹調方式，可以採取以下策略： 牛奶→芝麻牛奶：增加 90 大卡熱量。 水煮蛋 → 蔬菜歐姆蛋：增加 100 大卡熱量。 果醬吐司→ 燻鮭魚酪梨吐司：增加 120 大卡熱量。 二、提高蛋白質攝取.
2019年6月26日 · 有氧運動前後建議進食的內容是碳水化合物：蛋白質＝3:1，碳水化合物是提供體力的重要來源，適時補充，隔天比較不會有痠痛問題；而蛋白質則是負責修復肌肉。 「像是便利商店的2片吐司加上一個雞蛋，御飯糰加上無糖豆漿，又或者是2跟香蕉加上一湯匙乳清蛋白，就差不多符合這個比例，」蘇政瑜舉了3個在便利商店就可以購買的食物組合例子。 另外，其實國外許多運動人士會直接食用連鎖速食店Subway的潛艇堡，因為它的營養比例剛好符合3:1的標準。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 運動後30分鐘內趕緊飲食. 蘇政瑜指出，過去有實驗發現，跟運動後3、4個小時後才吃，食物的能量已經跑不到運動的地方了，反而是囤積在小腹、變成脂肪儲存起來；另一方面，當天運動的肌肉沒有即時得到應有的養分，無法充分修復，隔天會造成肌肉酸痛。
2023年11月9日 · 你是否經常感到冷或疲勞，不知道如何改善你的體能和健康？ 如果你的答案是肯定的，那麼你可能是一個瘦長型身材的人。 Ectomorph 是一種體型，這類體型通常是高瘦、骨架細小、肌肉少、很難增加體重的人。 這種瘦長型身材有其獨特的特色和優勢，但也有其挑戰和困難，尤其在運動訓練及飲食計畫方面需要特別注意，不然可能努力了很久卻不見起色。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 什麼是 Ectomorph 瘦長型身材？ Ectomorph 瘦長型身材的定義是由美國 William Sheldon 博士在 1940 年代提出的理論，按身形將人分為三種基本的體型，或稱體質，分別是 Ectomorph 瘦長型、Mesomorph 運動型和 Endomorph 多肉型。
