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2024年3月1日 · 1、大豆類:如黑豆、毛豆、黃豆,其中黑豆蛋白質含量居冠,每100克含有37克蛋白質;而黃豆製成豆漿後,每240毫升就含有7克蛋白質,且蛋白質利用率為植物性來源中最高,但喝多仍有熱量過甚的問題。 2、奇芽籽:每100克含有18克蛋白質和29.7克纖維,且富含鈣、鎂及Omega-3脂肪酸,具有益心血管健康、存骨本、預防便祕、維持飯後血糖穩定等功效。...
2024年1月8日 · 對此,營養師黃乙心分享8大高蛋白蔬菜排行榜,其中含量最高的是「青花菜」,每100克含有3.7克蛋白質,對於正在增肌減脂或素食者來說,不妨可多吃。 事實上,青花菜堪稱超強養生蔬菜,含有豐富且齊全的營養素,具改善便秘、降低膽固醇及預防癌症等作用,值得納入日常飲食清單中。 根據衛福部建議,19歲以上的成年人,每日每公斤體重攝取1.1克的蛋白質。 營養師黃乙心...
2024年1月17日 · 1、豆類:如毛豆、黃豆和黑豆。 其中,黃豆又稱為「土壤裡的牛肉」,是最佳植物性蛋白質來源,不僅如此,還富含大豆異黃酮、卵磷脂、維生素E、不飽和脂肪酸和膳食纖維,對於賀爾蒙與心血管健康,以及維持消化機能等方面,都能給予良好幫助。 2、豆製品:日常可見多種黃豆製品,建議選擇加工程度較低的品項,如豆漿、豆腐、豆干。...
2024年5月6日 · 字級設定: 小 中 大 特. 10種優質蛋白 (製圖/中時新聞網) 想要增肌減脂,除運動更要攝取優質蛋白質。. 減重醫師許芷瑜指,除雞胸肉外,雞蛋 ...
2023年3月29日 · 10:31 2023/03/29. 中時新聞網. 施春美. 醫師表示,蔬菜中也含有豐富的蛋白質,例如花椰菜、甘藍菜、地瓜葉、菠菜、玉米筍。 (示意圖/ Shutterstock ) 字級設定: 小 中 大 特. 5種富含蛋白質的蔬菜 (製圖/陳友齡)...
2022年9月27日 · 植物性蛋白越來越受關注。 (示意圖/Shutterstock) 字級設定: 小 中 大 特....
2020年7月27日 · 研究指出,植物性蛋白質如豆類,比動物性蛋白質如肉、雞蛋更有益健康。 說到補充蛋白質,就會直接想到牛肉、牛奶、雞蛋,然而新研究指出,補充植物性蛋白質如豆類製品更健康,能降低死亡率,過去被認為是健康食物的蛋,也被歸類為不健康的蛋白質。...