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爬樓梯卡卡，膝蓋隱隱作痛，掌握「4原則」讓關節永保年輕，少吃「1食物」關節炎風險降2倍
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常見的症狀除了膝蓋疼痛以外，還可能會有緊繃感、無力、痠脹感及僵硬。而疼痛的感覺往往在長時間走路後會變得強烈，且蹲下或上下樓梯會因無力或疼痛而感到困難，嚴重者甚至會有行走困難的情況，必須長時間使用輪椅，明顯影響生活品質。
膝蓋要承受的重量遠比我們想的多更多，在平地走路時，膝蓋得承受體重的 1.5 ～ 2 倍壓力，上下樓梯約 2 ～ 3 倍，跑步則高達 5 倍，我們總是在無意間過度使用膝蓋，膝蓋若不好，很難走得舒服，行動力也會減弱，跟著專家的建議，讓關節痛止步。
1、走路： 走路對股骨頸骨質密度的改善效果相當明顯，而且快走比慢走的效果好！ 2、慢跑／跑步： 慢跑可以有效改善成年人腰椎、股骨頸與跟骨的骨質密度，持續的跑步訓練可以減少相關部位骨質密流失。 3、爬樓梯： 爬樓梯也是一種簡單又有效個運動。 可以改善腰椎、股骨頸、股骨近端等多個部位的骨質密度。 4、重訓： 研究顯示阻力/重量運動可有效改善腰椎、股骨頸的骨質密度。 歸納起來就是要負重（例如股骨乘載上半身的 體重 ）跟撞擊（例如跑步、快走會有「輕微衝擊」）才有效果。 太極拳、騎腳踏車改善效果小 養成運動習慣仍重要. 有的朋友熱愛爬山，還背裝備，這種對改善骨質疏鬆就很有幫助，反之這幾年流行的騎腳踏車、游泳，以及很多長輩喜歡的太極拳，對骨鬆改善就沒有什麼效果。
樓梯爬一下就要休息當心 營養師公開增肌重點. 分享文章. 字體 小 中 大. 瀏覽人次: 3022 返回列表. 趕時間，卻發現步伐不像以前快速？ 以前過得完的馬路，現在都要看秒數夠長才敢過？ 小心！ 你的肌肉量可能在流失。 檢測肌肉量 4招自我測試. 1、馬路過不完：可能原本很輕鬆可以過完的馬路，現在差點走不過，走路漸漸遲緩。 2、毛巾擰不乾：握力明顯下降，開始拿不動重物，甚至連毛巾都擰不乾。 3、樓梯爬不動：爬樓梯兩三下就要休息，甚至爬不動了。 4、反覆常跌倒：一年內跌兩次以上就要特別注意了。 注重骨骼也要顧肌力 當心 肌少症 上身.
1. 步行：0.9*體重（公斤） 2. 上樓梯：3.2*體重（公斤） 3. 下樓梯：2.8*體重（公斤） 4. 跑步：5.2*體重（公斤） 膝蓋承受反作用力達體重18倍 日常活動、復健治療做「1動作」要注意. 研究作者Harvi F. Hart表示，髕股關節的反作用力，會因為股四頭肌力量的增強、膝關節屈曲的增加而上升，導致股四頭肌和髕腱之間的拉扯角度變得劇烈。 特定的日常活動和物理治療練習，易使髕股關節暴露於更高的反作用力強度，如「深蹲」涉及較高的膝蓋彎曲角度，與針對股四頭肌更大的驅動需求。 至於以「物理治療性復健」報告的反作用力範圍，則介於1-18*體重之間，例如深蹲為1-18*體重、弓箭步3- 6*體重、單車1-7*體重，以及跳躍9-11*體重。
樓梯坡度要適中，階梯面要寬闊，階梯的高度即階高不能太高，階緣設置止滑條，且階梯面與階高面的顏色應呈對比，方便辨識。 6選擇合適的家具： 避免太低和太軟的椅子，像是柔軟的沙發其實不適合老人家，椅子最好有扶手設計，且避免有輪子或會滑動的 ...
