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2021年3月25日 · 營養師整理維他命C水果含量排行榜，檸檬竟然只能排在第20名。 （圖由高敏敏提供） 維他命C水果排行榜 （每100g的維他命C含量） 1、紅心芭樂214.4mg. 2、珍珠芭樂193.7mg. 3、釋迦99mg. 4、龍眼95.4mg. 5、台灣土棗92.7mg. 6、黃金奇異果90.1mg. 7、木瓜79.1mg. 8、甜柿75.9mg. 9、香吉士74.8mg. 10、綠奇異果73mg. 11、草莓69.2mg. 12、西施蜜柚57.8mg. 13、楊桃57.8mg. 14、澳洲甜橙54.6mg. 15、白柚54.5mg. 16、荔枝52.3mg. 17、榴蓮52.2mg. 18、文旦51.1mg. 19、柳橙41.2mg. 20、檸檬34mg. 營養師高敏敏。 （圖由高敏敏提供）
2020年12月8日 · 相比之下檸檬和橘子大約只有20-30mg的維生素C。 另外像是「釋迦」、「龍眼」、「奇異果」、「草莓」也是榜上有名喔！ 維生素C水果排行榜. 本表以100g為單位 (以上資料由衛福部食藥署提供，療日子整理) 療日子希望你也知道： (抗癌、護心血管還能消嘴破！ 為您解析奇異果的營養功效) 維生素C的好處有哪些？ 抗氧化劑： 我們的身體隨著老化或不良的生活習慣會產生自由基，而自由基會破壞體內的化學反應，久了會導致疾病、癌症的產生。 維生素C就是我們熟知的抗氧化劑之一，可以和自由基結合來停止它繼續搞破壞。 促進膠原蛋白合成： 維生素C除了可以促進膠原蛋白合成，也可以使它的結構更堅強，所以很多市售膠原蛋白粉都會添加維生素C。 參與神經傳導物質合成： (eg.正腎上腺素)。
從台灣食品成分資料庫的資料中，可以發現維生素C含量較高的水果，像是芭樂、釋迦和龍眼，它們吃起來一點都不酸，但維生素C含量卻高於檸檬、橘子等吃起來比較酸的水果！ 所以下次可別再被酸味騙了！ 想要補充或加強攝取天然維生素C的朋友，接下來為你介紹有哪些食物種類可以選擇！ 含有豐富維他命C的水果排行榜. 根據多數人的營養需求以及國際飲食指標趨勢所制定出的國人膳食營養素參考攝取量表示：成人維生素C的每日建議量為100毫克、上限量2000毫克。 以下，Zoe營養師整理出12大擁有最多維生素C的水果，提供給大家參考～ 要如何計算每天有沒有吃到足量的維他命C呢？ 紅心芭樂 214.4 毫克. 珍珠芭樂 193.7 毫克. 釋迦 99 毫克. 龍眼 95.4 毫克. 台灣土棗 92.7 毫克.
2020年7月6日 · 所以檸檬、柳橙、葡萄柚等枸椽酸類水果雖然因富含檸檬酸等有機酸而吃起來口感偏酸，但維生素C含量不一定就高。 而水果中維生素C含量最高的3種：芭樂（平均值137.9毫克）、釋迦（99毫克）和龍眼（95.4）吃起來卻一點都不酸。
2021年12月8日 · （白肉芭樂平均值每百公克含138毫克維生素C，檸檬則是34毫克） 哪些水果富含維生素C？ 維生素C的每日飲食建議攝取量是100毫克，若以每日攝取2份水果來看的話，每百公克能提供30毫克以上的水果，就算是維生素C含量不錯的食物；能提供50毫克以上維生素C者則可視為維生素C的優良來源食物。 在眾多水果中，維生素C含量最高的是芭樂家族。 其中的王者是紅心芭樂，它是水果中維生素C含量最高者，每百公克含214毫克維生素C。 小顆一點的紅心芭樂約重200～300公克，亦即吃半顆就可獲得214～320毫克維生素C，是身體一日所需維生素C的2～3倍。 其他諸如珍珠芭樂、牛奶芭樂、世紀芭樂每百公克維生素C含量在131～194毫克間，泰國芭樂和土芭樂較低，但也有81毫克。
來！ 千萬別錯過這篇維生素C推薦攻略，不僅教你維他命C好處、功效，文內還有高含量的維他命C食物清單！ 文章目錄. 一、維他命C（維生素C）是什麼？ (一) 維生素C 維他命C 一樣嗎？ 二、怎麼補充維他命C？ 維他命C食物排行榜. (一)哪些蔬菜、水果維生素C含量多？ 三、維他命C功效有哪些？ 維他命C推薦哪些人補充？ (一) 吃維他命C的好處有這些. (二) 維生素C推薦哪些人要特別補充？ 四、維他命C劑型怎麼選？ 綜合維他命C怎麼挑？ (一) 一般型、緩釋型維他命C、酯化維他命C劑型比一比. 五、維他命C何時吃？ 吃太多有副作用嗎？ (一) 維他命C什麼時候吃最好？ (二) 維他命C要吃多少？ 維他命C攝取量過高會怎樣？ 維他命C過量有什麼風險或副作用呢？
2020年1月16日 · 一般成人每天維生素C最低建議攝取量為100毫克，如果想從檸檬水攝取到足夠的維生素C其實有點難。 但如果你覺得開水平淡無味不愛喝水，倒是可以用帶有檸檬味道的檸檬水來補充水分！ 喝檸檬水可以改變身體酸鹼性體質？ NO！ 我們體內有強大的緩衝系統，將血液的酸鹼值維持在pH7.35至7.45之間，即使喝檸檬水，我們體內的酸鹼值還是會維持在一定的範圍之內。 推薦閱讀： 「手上汗斑疹，靠著蜂蜜檸檬水，竟然治好了」真有這種神效？ 哪些人不建議喝檸檬水？ 檸檬酸度較高，若本身有胃潰瘍、胃食道逆流、胃部發炎等腸胃不適的狀況者，應少喝或避免在空腹時喝檸檬汁或檸檬水。 檸檬屬於鉀離子含量較高的水果，有腎臟疾病、鉀離子異常、醫囑限鉀者，可先諮詢醫師或營養師建議再食用。
