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2 天前 · 原則3.進食順序 原則 對於要做體重控制的人而言，建議可以先喝水，讓身體準備好接收食物，再吃肉或蔬菜，最後再吃澱粉和水果。以此進食順序的原理除了可先讓胃佔有一定體積、增加飽足感，減少額外攝取過多碳水外，也能夠幫助血糖穩定 ...
2024年5月13日 · 想要成功減重，進食順序很重要，營養師高敏敏建議先吃菜再吃肉，最後才吃澱粉類，因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃。. #主餐優先選低脂白肉. 主餐建議以低脂肉類為主，像是海鮮類的油脂跟飽和脂肪都比牛排紅 ...
2024年4月24日 · 你的吃飯的進食順序是？ 2024-04-24. 相信大家都會有一套自己的習慣。 有些人餐點剛上來第一件事就是拿起喜歡的大魚大肉開始大快朵頤，但也有些人總是喜歡把自己愛吃的肉都留到最後才肯吃，或是有些人就是習慣一口飯一口菜這樣的吃。 那究竟不同的進食順序，是否會影響到體態與體重呢？ 真正減脂瘦身的關鍵在於「熱量赤字」，也就是熱量的攝取和熱量的消耗。 在控制好一天熱量所需的前提下，再搭配好的進食順序確實能夠透過影響飽足感、控制血糖波動及影響營養素攝取比例等因素，來對於我們體重控制的過程起到加分的作用。 也可用水取代。 飯前先喝湯或水可以減緩對胃的直接刺激，像是給腸胃加了潤滑劑，使食物可以順利的下咽，另外也增加飽足感防止後面的進食過多。
2024年5月9日 · 與傳統控制體態的方法不同， 間歇性斷食不必透過節食降低熱量攝取，只要調整每天進食的時間，就能達到體態管理的效果 ，雖然一開始需要時間適應斷食的饑餓感，但不用刻意節食的特性，大大降低了嘗試門檻，因此近幾年間歇性斷食逐漸受到大眾喜愛與推崇。 不同斷食方式有什麼差別？ 認識6種間歇性斷食法. 對斷食有了基礎認識之後，接著介紹常見的6種間歇性斷食法，幫助大家從中挑選適合自己的斷食方法，正確執行維持理想體態。 1. 168斷食法. 每天在固定且連續的8小時間進食，例如中午11點～晚上7點進食，其他16小時則不能吃東西。 剛開始如果難以忍受斷食期間的饑餓感，可以從斷食14小時開始嘗試，等身體習慣之後再視情況延長斷食時間。 2. 186斷食法.
2024年5月15日 · 《文章目錄》 調整吃飯順序，是瘦身的第一步. 先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時要改變吃的順序，先從膳食纖維類食物吃起，接著再吃蛋白質，最後才吃碳水化合物。 我們往往在感到飢餓的時候，習慣馬上吃點高熱量密度的食物（如泡麵、餅乾、糕點）來獲得立即的滿足感，但是這種吃法不但會使得血糖急速變動，還會提供過量的卡路里。 吃對順序，餐後血糖就能緩慢且穩定地上升，延緩醣類被吸收的速度，還能減少胰島素快速分泌，脂肪也就不容易堆積，才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！ 1.先吃大量的膳食纖維. 這個瘦身飲食法則裡，這個步驟最重要。 需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含“膳食纖維”的食材吃完，份量會是3個步驟中最多的，至少要吃到肚子不會感到飢餓的程度。
2024年5月12日 · 健康又享瘦5招 進食順序：蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素能增加飽足感、幫助消化也墊個胃，所以先吃菜再吃肉、再吃澱粉類。 優先選擇低脂白肉：主餐建議以低脂肉類為主，像是海鮮類的油脂跟飽和脂肪，都比牛排紅肉類低，如果真的想吃牛排，可選菲力牛排，油脂含量較低，雞肉類則可 ...
2024年5月12日 · 飲食順序對血糖值的影響：這段訊息提到改變進食順序可以影響血糖值，但沒有提供具體的科學研究或專家意見來支持這個說法，閱聽人需要謹慎對待這樣的建議。 2. 食物配料的陷阱：提到一些薄燕麥片可能含有過多的糖分，建議添加堅果屑或可可粉來改善口味，但同樣缺乏具體的資料來證實這個說法，閱聽人需要自行判斷是否適合。 3. 飯後小習慣對血糖的影響：建議在吃飽飯後進行散步或輕微運動，但沒有提供相關研究或專家意見來支持這個建議，閱聽人需要謹慎評估是否適合自己。 4. 燕麥的來源和安全性：提到國外燕麥可能使用除草劑，但進口台灣需通過殘餘量檢驗，並且指出一般人不太可能食用到有害量，但這段訊息並未提供具體的研究或資料來支持這個說法，閱聽人需要謹慎評估自己的飲食選擇。
