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  1. 1 天前 · 211餐盤重點2:遵循進食順序 211餐盤強調水、肉、菜、飯、果的進食順序,也是非常重要影響關鍵,先喝至少300cc 水→吃肉(蛋白質)→再吃蔬菜→最後吃澱粉或水果,血糖平穩對於體重控制和維持健康有很大幫助。 211餐盤重點3:分量自行調整

  2. 2 天前 · 一日至少喝足2千c.c.水,可以幫助身體提高代謝效率,建議可在餐前飲用500c.c.水,幫助產生飽足感,避免過多的進食量,此外正確飲水重點 ...

  3. 6 天前 · 1. 運動後吃東西等於前功盡廢運動後適當攝取正確的食物有助促進肌肉生長和提高基礎代謝率。 建議運動後的補充食物,以碳水化合物和蛋白質3:1的比例為最佳. 2. 只想局部減肥可以嗎? 脂肪堆積是全身性的,無法單靠運動做到局部減重。 不過,亦可以透過運動改善體態。 3. 不吃早餐可以減重嗎? 建議早餐要吃得好、午餐要吃得巧、晚餐要吃得少,有助消化系統在夜間好好休息。 4. 體重超標但沒不適,要減重嗎? 建議及早採取行動減重預防。 她強調,「羅馬不是一天建成的」,等到真的生病了再減重可能就太遲。 5. 飲食沒變,體重卻一直上升? 除了飲食不當可致肥,內分泌失調(甲狀腺低下、多囊性卵巢症候群)或肝腎疾病也可能造成體重異常上升。 如果出現異常體重變化,應及時就醫檢查。 6. 減重會有肥胖紋產生?

  4. 2 天前 · 【方法】減肥進食順序大公開?!除了順序,咀嚼同樣很重要。#減重#進食順序# 王牌營養師劉怡里 【方法】減肥進食順序大公開?!除了順序 ...

  5. 3 天前 · 1. 比例與分量 注意食物攝取比例與份量,看任何食物組合時可內建 211 飲食概念,數字代表三種食物比例「蔬菜 2 :蛋白質 1 :澱粉 1 」,吃飽在於吃得巧而非吃撐,也可用工具輔助。 2. 飲食順序 以「水肉菜飯果」順序進食,不但能增加飽足感,還能夠穩定血糖與胰島素分泌。

  6. 2024年5月23日 · 第1杯:睡醒一杯. 睡醒後立即喝一杯水約250毫升),喚醒腸胃蠕動清除宿便讓身體迅速進入一天的活力狀態。 第2杯:早上9:00. 這杯水有助於代謝排毒讓你在一天的開始就有一個清新的感覺。 第3杯:早上11:30. 飯前喝這杯水可以增加飽足感減少正餐的進食量從而控制熱量攝取。 第4杯:下午13:00....

  7. 4 天前 · 在進食時段裡妳可以享用蛋白質健康的油脂和非澱粉類的碳水化合物而且不需要對熱量斤斤計較妳會慎重的定下進食和禁食的時段並刻意減少進食的頻率可能是少吃一餐也可能是數餐。 目前最廣為大眾使用的間歇性斷食法有3三大類,分別是: 1.隔日斷食法(alternate-day fasting),今日進食,隔日禁食。 2.5:2 間歇性斷食(5:2...