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2020年6月9日 · 晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中，進食的順序其實很重要！ 晚餐 會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。
以人體機能運作機制，先吃下肚的食物會先被吸收，現在國內外已有許多研究證實，「進食順序」對血糖及體重控制大有影響，有些人的肥胖可能不是代謝不好，而是進食順序不對造成。 用餐時最好先吃蔬菜與肉類，比起先吃飯，血糖及胰島素能達到更好的控制，如果一開始就先吃米飯、麵食這類精緻加工主食，會造成血糖快速上升，對健康及體重管理都不利。 學術期刊《Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition》的研究就曾指出，受試者先吃蔬菜，再吃碳水化合物，在餐後30及60分鐘血糖顯著下降，胰島素濃度也有大幅的趨緩，顯示特別是糖尿病患者，更要注意進食的順序。 圖片來源： pexels. 不發胖且健康的飲食5原則. 圖片來源： pexels. 1.最好少吃混合式的單品料理.
醫生建議，採「肉→菜→飯→果」的進食順序，先吃對身體有益的食物，如雞蛋、海鮮、十字花科蔬菜如青花椰苗、芥蘭菜、青江菜等高營養食物，再享受其他美食，如此一來便可在滿足口腹之慾的同時，維持健康平衡。 延伸閱讀 : 防疫超級食物是「芭樂」！
2021年5月18日 · Beauty美人圈. 664. 發佈時間: 2021-05-18 07:55. 更新時間: 2021-05-26 17:19. 最近因為疫情無法出門，自製減肥餐絕對最好的瘦身方式～以下就教你居家做出簡易的瘦身減肥菜單，進食順序跟調味料選擇都超重要，不只讓你每餐吃得健康，甚至有網友實測不運動靠吃一個月就瘦下4kg！ 居家減肥瘦身食譜TIPS1：份量. _gh10_06. 36 followers. View profile. _gh10_06. 41 posts · 36 followers. View more on Instagram. 9 likes. _gh10_06. 0517 D-5. 이제 탄수화물은 다 고구마100g. 오전엔 공복유산소. 쭉쭉 빠져라.
2021年1月9日 · 有關網路上建議在用餐時先吃蔬菜類，補充膳食纖維，然後再吃肉類補充蛋白質，這樣的進食順序的目的是因為蔬菜類體積較大，在胃部比較會有飽足感。 台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示，其實 蔬菜 本身是一種極低熱量密度的食物， 主要成分大部分是水份及膳食纖維 ，其生理作用就是促進腸胃蠕動補充礦物質，而 因為腸胃蠕動變快，會加速胃的排空時間 ，相對的很快就容易出現飢餓感。 因此一開始就先吃蔬菜的觀念是不正確的。 先吃蛋白質可產生「停食」的反應. 看得到 買得到. source: pexels.
2021年8月28日 · 因此也不會吃太多的飯類~按照這樣的順序來吃，飯後的血糖值就不易上升，同時也能抑制醣類、脂質等卡路里的吸收，讓人容易瘦下來。 資料來源 讓人最不易發胖的「進食順序」~從蔬菜吃起一定不會錯！
2022年7月23日 · 減肥之路很辛苦的妞妞們，除了要檢視自己的飲食內容、有沒有搭配運動外，其實「壓力」也是 少吃還一直發胖？ 營養師分享改善「壓力肥」6類食物，進食順序、喝水量算法跟著學！
