Yahoo奇摩 網頁搜尋

搜尋結果

  1. 2018年12月25日 · 正確吃飯順序這樣做. 1. 飯前喝點水或湯. 請對甜飲料說不,在飯前喝一杯水,或者來一小碗油脂含量低的開胃湯。 2. 飯前吃一些水果. 只要不是沒熟的柿子,空腹吃水果不會傷身體。 而且水果含糖其實不高,更多的是水分,清淡好消化,能夠補充水分和膳食纖維,更容易讓人在飯前產生飽足感。 3. 先吃一碗煮蔬菜. 最好是油少水少,蒸熟兩三分鐘的綠葉蔬菜,如果可以最好包含三種蔬菜:深色蔬菜類、淺色蔬菜類、菌藻類。 4. 加入優質蛋白質. 再加一份富含蛋白質的食物,比如豆腐、蛋、魚蝦、瘦肉等。 5. 最後才吃米飯澱粉. 若可以選擇非精緻類的澱粉,如糙米飯、蕎麥飯及燕麥飯,對健康更加分! 延伸閱讀: 穿很多還是好冷! 驅逐身體寒氣就吃這6食物. 蔬果汁王子告訴你,喝完200萬CC蔬果汁後的神奇抗癌效果.

  2. 2020年2月20日 · 吃飯可以單純吃心情愉快隨心所欲也可以對應人體的生理運作安排食物的順序使吃飯變成更健康更有規律的事情。 1. 先吃蔬菜. 蔬菜類包含一般的菜葉類與蕈類、海帶海藻類。 先吃蔬菜可以幫助抑制血糖急遽上升,也因為蔬菜體積大、纖維豐富能增加飽足感,先獲得一些飽足感避免之後不小心吃進太多食物而體重上升。 2. 再吃蛋白質. 蛋白質包含植物性蛋白質、動物性蛋白質、海鮮與乳製品。 無論先吃菜還是蛋白質其實都比較不會影響血糖的恆定。 3. 接著吃澱粉類. 澱粉類包含米飯、麵食、地瓜番薯等主食類的食物。 而白飯、白麵條、白麵包等精緻澱粉類,若一開始空腹就吃會使血糖快速飆高,多餘的血糖還容易轉化成脂肪堆積,使人發胖。 而血糖的急遽升降也不利於健康,容易導致血壓力提升,會因此加速心血管併發症的發生。

  3. 2019年3月27日 · 正確吃飯順序這樣做. 1. 飯前喝點水或湯. 請對甜飲料說不,在飯前喝一杯水,或者來一小碗油脂含量低的開胃湯。 2. 飯前吃一些水果. 只要不是沒熟的柿子,空腹吃水果不會傷身體。 而且水果含糖其實不高,更多的是水分,清淡好消化,能夠補充水分和膳食纖維,更容易讓人在飯前產生飽足感。 3. 先吃一碗煮蔬菜. 最好是油少水少,蒸熟兩三分鐘的綠葉蔬菜,如果可以最好包含三種蔬菜:深色蔬菜類、淺色蔬菜類、菌藻類。 4. 加入優質蛋白質. 再加一份富含蛋白質的食物,比如豆腐、蛋、魚蝦、瘦肉等。 5. 最後才吃米飯澱粉. 若可以選擇非精緻類的澱粉,如糙米飯、蕎麥飯及燕麥飯,對健康更加分! 延伸閱讀: 穿很多還是好冷! 驅逐身體寒氣就吃這6食物. 蔬果汁王子告訴你,喝完200萬CC蔬果汁後的神奇抗癌效果.

  4. 2021年12月9日 · 兩種東西優先吃進食也要考量優先順序蔬菜蛋白質這兩種要先吃除了維持身體的肌肉量有維生素纖維素比較不會發胖一天當中至少四分之三量可以吃這兩種原型食物為主。 三種東西少少吃 :澱粉、炸物、甜食盡量避免,從營養學角度來看,上述除了醣以外對身體沒有額外的幫助,加上升糖指數很高,這類食物會讓胰島素不斷增加合成脂肪,造成肥胖的元兇,即使真的要吃也要少量為主。 另外,值得注意的是飲食中有許多隱藏醣分,不單只是在含糖飲料、甜點當中,像是飯、麵、玉米、炸雞排,這類包裝在其他食物中的隱形澱粉,讓你在不知情下吃入超量醣量。 陳志銜提醒:「這樣情況會讓胰島素不斷分泌,身體可能會對胰島素越來越不敏感,脂肪也不斷囤積,當身體都沒有察覺時,可能就是出現『胰島素阻抗』」。

  5. 2022年8月22日 · Heho 健康營養師陳筠臻建議可以依照蔬菜蛋白質澱粉的順序進食因為蔬菜中的纖維能包覆多餘的油脂也可以補充有益健康的植化素延緩血糖上升的速度。 而肉類的蛋白質和油脂會帶來飽足感,讓我們打消吃蔬菜的念頭,所以建議先用蔬菜打好基底幫助消化,再開始大口吃肉。 陳筠臻提醒,白肉優於紅肉,而且選擇蒸煮、清炒、烤的肉類,代替油炸、焗烤,比較不容易變胖。 最後則是澱粉類,白米、麵條、麵包、白土司都屬於精緻澱粉,越精緻的澱粉越會造成血糖急遽上升,尤其炒飯、炒麵的單價不高,又很容易吃飽,應放在蛋白質後食用。 除此之外,營養師提醒,挑選食物上也有 4 個小撇步哦! 喝湯時以清湯為主,避免有勾芡的濃湯。 沙拉醬避免用凱薩、千島等高熱量醬料,改用和風、油醋會更清爽。

  6. 2021年7月16日 · 用餐順序黃金 SOP. 不論對減重者或是糖尿病患者別小看注意進食順序的效果宋晏仁考量飽足感胰島素/升糖素反應血糖升高及心情上的滿足感設計了水肉菜飯果的進食順序前先喝一杯「水」 :除了過去認為的先用水分填充體積、增加飽足感之外,更重要的是啟動消化系統的前置作業,加上眼睛看到食物之後的反射作用,都會刺激消化道開始分泌酵素,讓身體準備好接受食物。 先吃「肉」或含蛋白質的食物(豆製品、魚、蛋) :過去隨機對照實驗中發現,讓一群人先吃蛋白質,隔 15 分鐘再吃澱粉,發現不管是在正常人還是在糖尿病患者中,先吃蛋白質的那組,血糖升高的速度較慢,胰島素上升的量較少,且血糖控制得比較好。

  7. 進食順序 彙整 - 營養N次方. 包含 進食順序 標籤的文章. 減肥、糖尿病患者吃對順序更重要! 減重名醫宋晏仁傳授口訣「水肉菜飯果」 宋晏仁醫師改良哈佛健康餐盤設計出「211 餐盤」,設計每餐飲食比例為蔬菜類、蛋白質及全穀類的比例 2:1:1,依照這個方.. 不挨餓才能健康瘦! 減重名醫推211健康密碼,保證不復胖! 為了維持良好的體態,許多人走過減重的冤枉路。 減重名醫宋晏仁醫師靠著「211飲食」,成功減重 20 公斤並且保持不復胖。 其..