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2014年12月31日 · 總結前面所述訴，正常的進食順序應該為：先喝湯、再吃蔬菜、高蛋白質食物、米飯（碳水化合物），水果則因人而異，但較適合在參與餐之間。 坦白說，不是每種方式都完美無缺、適合每個人，因為人類的身體並不是精密的機械，若以百分之百制式化的方式攝取食物，反而會讓身體的健康狀態失衡。 進食順序的規則，只需要在有辦法遵守的狀況下執行，要是沒辦法配合的話，就按照平時的方式進食即可，這樣的隨興方式反而對人體健康有益。 只要記得稍稍調整進食順序，體重就會慢慢下降；在允許的狀態下，吃東西按照正確順序，你也能瘦得健康。 以上內容節錄自 瘦出好體質！ 一輩子受用的中醫享瘦聖經. 【延伸閱讀】 你該釋壓了！ 壓力是影響減重的兇手. 瘦身減肥不必禁食！ 吃對方法，烤肉、火鍋照樣都能吃！ 跑再多也瘦不下來？
2014年12月31日 · 錯誤的進食方式，使人容易肥胖 飲食到底該按什麼順序吃才合理？可能大多數人的回答都是：「先吃飯菜，再喝湯，最後才吃甜點和水果。」但其實，這種飲食順序並不符合養生原則。
2014年12月31日 · 首頁. 運動健身. 減重塑身. 吃對順序，你就能瘦得健康. 精選轉貼. 2014年12月31日 18:00. 想瘦得健康，應合理調整進食順序. 如果每一餐我們都讓血糖上升的速度變緩慢，不但能減少高血糖的總量，也能降低胰島素的快速分泌，不讓脂肪太快地堆積。 所以，「進食順序」是想要健康瘦身的人，應該要注意的飲食細節。 順序（1）先喝湯. 人們每日的飲食離不開飯、菜、湯和水果，而有句話說 「飯前喝湯，勝似藥方」 。 如果吃飯前先喝點湯，就會減輕「空胃時」突然受到的嚴重刺激，對胃有保護作用。 如同運動前做些暖身動作一樣，能將整個消化系統動員起來，使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物，也更有利於對食物營養的吸收利用。
2014年12月31日 · 首頁. 運動健身. 減重塑身. 吃對順序，你就能瘦得健康. 精選轉貼. 2014年12月31日 18:00. 錯誤3 飯後喝湯. 飯後喝湯會沖淡食物消化所需的胃酸，阻礙正常消化過程，所以這樣的順序是一種有損健康的吃法。 再一方面，吃飽飯後再喝湯容易導致熱量過多、營養過剩，造成肥胖；而且最後喝下的湯，會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，也會沖淡食物消化所需的胃酸，影響食物的消化吸收。 有胃食道逆流的患者，更不能在吃飽飯後才喝湯，以免湯進入胃中，造成食物體積變大。 特別是發酵的食物如饅頭、麵包吐司等，更容易吸水膨脹，把胃脹大，導致胃酸逆流問題更嚴重。 有些人喜愛以湯或開水泡飯，由於湯泡飯飽含水份，鬆軟易吞，導致人們往往懶於咀嚼。
2015年9月28日 · 建議大家可以試著以「蔬菜→植物性蛋白質（豆製品）→動物性蛋白質（肉類）→碳水化合物（飯、麵、麵包等）」的順序進食，先吃蔬菜的用意在於利用纖維提高飽足感，減少易發胖的碳水化合物之攝取量。 千萬別被當前的美食沖昏頭，吃飯前還是先想想進食的順序。 圖片來源. 控制血糖及胰島素變化，才能防止食慾失控！ 碳水化合物容易使血糖急速升高，此時人體會分泌大量的胰島素（胰島素會妨礙脂肪的分解）促使血糖降低，導致我們感受更嚴重的饑餓感（例如：點心時間吃麵包或餅乾，雖然一下子就飽了，但也很容易又餓了），讓我們不自覺吃進更多的食物。 因此若依照上述的順序進食，就能緩和血糖的變化，避免食慾激增的情形。 先吃蔬菜不只能增加飽足感，更能幫助消化及減輕水腫。 圖片來源. 下一頁看更多避免發胖的飲食撇步！ < 1 2 >
2020年6月12日 · 12小時的進食窗口對健康的好處，縮短到11小時會增加1倍，縮短到10小時之後再增加1倍，以此類推，直到達成8小時窗口。對於我們許多人來說，在8小時或更短的時間內進食，只有幾天或許還辦得到，要連續維持幾個月或幾年相對很難達成。
2021年1月6日 · 如果你知道怎麼吃得正確，接下來我們要討論的就是盤子上應該要有多少食物，現在我在你桌上放上兩盤食物，一盤是一大把沙拉和一片大片雞胸肉；另一盤是好幾塊雞胸肉疊在一起，旁邊只有一小球沙拉，你會選哪一盤？ 如果你選的是一片雞胸肉加上沙拉那盤，恭喜你，你是個厲害的營養學家。 Photo Via. 一旦你停止亂想，那麼這件事就不是那麼難，最難的就是做出正確的選擇，而且你已經知道什麼是對的。 你很少會有機會遇到一種你不知道它對你是否有幫助的食物，但像食品工業這樣的大企業，往往透過計劃性的生產和宣傳來讓我們不做它想；所以，不要被他們牽著鼻子走，相信你所知道的及自己老早之前學過的知識就可以了。 健康飲食來自於食用天然食物，你吃越多天然食物，你會越瘦也越健康。 Photo Via. 你應該多吃的食物.
