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2014年12月31日 · 總結前面所述訴，正常的進食順序應該為：先喝湯、再吃蔬菜、高蛋白質食物、米飯（碳水化合物），水果則因人而異，但較適合在參與餐之間。 坦白說，不是每種方式都完美無缺、適合每個人，因為人類的身體並不是精密的機械，若以百分之百制式化的方式攝取食物，反而會讓身體的健康狀態失衡。 進食順序的規則，只需要在有辦法遵守的狀況下執行，要是沒辦法配合的話，就按照平時的方式進食即可，這樣的隨興方式反而對人體健康有益。 只要記得稍稍調整進食順序，體重就會慢慢下降；在允許的狀態下，吃東西按照正確順序，你也能瘦得健康。 以上內容節錄自 瘦出好體質！ 一輩子受用的中醫享瘦聖經. 【延伸閱讀】 你該釋壓了！ 壓力是影響減重的兇手. 瘦身減肥不必禁食！ 吃對方法，烤肉、火鍋照樣都能吃！ 跑再多也瘦不下來？
2014年12月31日 · 錯誤的進食方式，使人容易肥胖 飲食到底該按什麼順序吃才合理？可能大多數人的回答都是：「先吃飯菜，再喝湯，最後才吃甜點和水果。」但其實，這種飲食順序並不符合養生原則。
2014年12月31日 · 順序（1）先喝湯. 人們每日的飲食離不開飯、菜、湯和水果，而有句話說 「飯前喝湯，勝似藥方」 。 如果吃飯前先喝點湯，就會減輕「空胃時」突然受到的嚴重刺激，對胃有保護作用。 如同運動前做些暖身動作一樣，能將整個消化系統動員起來，使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物，也更有利於對食物營養的吸收利用。 吃飯前先喝幾口湯，等於給消化道加了「潤滑劑」，使食物能順利下咽，防止乾硬食物刺激消化道粘膜，進而有益於胃腸對食物的消化和吸收。 若飯前不喝湯，吃飯時也不進湯水，則飯後會因胃液的大量分泌，使體液喪失過多而產生口渴。 這時才喝水，反而會沖淡胃液，影響食物的吸收和消化。 所以，養成飯前和吃飯時進點湯水的習慣，還可以減少食道炎、胃炎等的發生。 圖片來源.
2014年12月31日 · 飯後喝湯會沖淡食物消化所需的胃酸，阻礙正常消化過程，所以這樣的順序是一種有損健康的吃法。 再一方面，吃飽飯後再喝湯容易導致熱量過多、營養過剩，造成肥胖；而且最後喝下的湯，會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，也會沖淡食物 ...
2020年6月12日 · 這麼做是因為 最佳的進食窗口是在8到11小時之間 。 12小時的進食窗口對健康的好處，縮短到11小時會增加1倍，縮短到10小時之後再增加1倍，以此類推，直到達成8小時窗口。 對於我們許多人來說，在8小時或更短的時間內進食，只有幾天或許還辦得到，要連續維持幾個月或幾年相對很難達成。 12小時窗口的研究成果令人印象深刻，但縮短進食窗口（至8小時或以下）得到的健康益處更是顯著。 Photo Via. 限時進食絕對跟計算卡路里無關，只是讓你對吃東西的時間更有紀律。 我們發現， 在8、9小時內進食可以達到最佳的減重效果 ，你可以維持這種進食模式直到獲得自己滿意的結果。
2015年9月28日 · 建議大家可以試著以「蔬菜→植物性蛋白質（豆製品）→動物性蛋白質（肉類）→碳水化合物（飯、麵、麵包等）」的順序進食，先吃蔬菜的用意在於利用纖維提高飽足感，減少易發胖的碳水化合物之攝取量。
2021年1月6日 · 如果你知道怎麼吃得正確，接下來我們要討論的就是盤子上應該要有多少食物，現在我在你桌上放上兩盤食物，一盤是一大把沙拉和一片大片雞胸肉；另一盤是好幾塊雞胸肉疊在一起，旁邊只有一小球沙拉，你會選哪一盤？ 如果你選的是一片雞胸肉加上沙拉那盤，恭喜你，你是個厲害的營養學家。 Photo Via. 一旦你停止亂想，那麼這件事就不是那麼難，最難的就是做出正確的選擇，而且你已經知道什麼是對的。 你很少會有機會遇到一種你不知道它對你是否有幫助的食物，但像食品工業這樣的大企業，往往透過計劃性的生產和宣傳來讓我們不做它想；所以，不要被他們牽著鼻子走，相信你所知道的及自己老早之前學過的知識就可以了。 健康飲食來自於食用天然食物，你吃越多天然食物，你會越瘦也越健康。 Photo Via. 你應該多吃的食物.
