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- 血糖控制不良+罹病時間 易致視網膜病變。衛生福利部臺北醫院中醫科郭建志醫師表示，正常醣化血色素為4.7至5.6，糖尿病視網膜病變和血糖控制不良、糖尿病罹患時間長短有關，再加上有高血壓、高血脂、肥胖的危險因子，視網膜病變更加惡化，因此，做好適當的體重管理與控制血糖是相輔相成的。
- 有效控制體重 惟量是問為上策。現今許多藥品主打抑制食慾、增加代謝和促進排便，這都是短期成效，若要維持長期健康，除了少吃高熱量食物，低熱量的食物也不能吃多，掌握「惟量是問」的關鍵，讓自己在用餐時能明確知道每一餐的總量及熱量；外食族購買超商食物時，可參考外包裝標示熱量，每日所需熱量的評估要考量自己工作耗用的體力多寡，避免因為攝取不足導致頭暈等狀況。
- 糖尿病飲食順序 這樣吃才正確。針對糖尿病，不少人都認為「先吃肉，再喝湯，飯後一盤水果剛剛好」，對此，郭建志指出，中醫治糖尿病分上消、中消、下消三階段，指的就是多渴、多食、多尿，這3多症狀處理好，達到滋陰補腎，血糖就會穩定；建議改變飲食順序，先吃低熱量水果，再喝湯，先吃肉再吃菜，吃完飯感覺8分飽就是剛剛好。
- 良好觀念+規律作息 比藥物調整更管用。而不分中藥西藥，只要能控制血糖、體重下降就是好藥嗎？郭建志說明，控制血糖要從生活飲食與運動調整最佳，若僅是透過任何藥物的幫助，沒有良好的觀念與生活作息，一時的瘦只會換來更久的胖，畢竟肥肉債不是一天造成的，建議要搭配醫囑、均衡飲食、少吃多運動。
2024年4月16日 · 另外，進食順序也可以依照醫師建議，先從「消化慢」的食物先吃，學會將食物分門別類，從蛋白質、脂肪開始吃起，有助於促進瘦體素濃度升高，就不會被大腦中不斷釋放的飢餓感牽著走，無形間變成飽食終日的「大食怪」。
2022年11月13日 · 一、三餐定時定量： 為了保持血糖穩定，三餐需固定用餐時間與分量，建議每餐吃7分飽即可，並且要細嚼慢嚥，避免飯後血糖升高。 二、留意進食順序： 建議可以先吃蛋白質食物，其次吃青菜，最後吃主食（五穀根莖類），減緩血糖的上升速度。 三、勿踩飲食地雷： 應儘量避免吃西瓜、榴槤、芒果等高GI水果，這些都容易導致血糖快速升高。 另外糖尿病或慢性腎臟疾病患者，較容易併發蛋白質代謝障礙，因此也要特別留意每日的蛋白質攝取量。 知名預防醫學健康管理陳炯瑜醫師. 如果擔心自己是糖尿病的高風險群，像是有肥胖、三高、餐餐外食、喜歡吃甜食以及家人有糖尿病的問題，又不知道該怎麼做好飲食控制，可以選擇逆糖減脂的療程。 逆糖減脂的核心概念，比起治療更著重在「預防」，在糖尿病尚未發生的前期，即早改善胰島素阻抗的問題。
2024年1月2日 · 另外，進食順序也可以依照醫師建議，先從「消化慢」的食物先吃，學會將食物分門別類，從蛋白質、脂肪開始吃起，有助於促進瘦體素濃度升高，就不會被大腦中不斷釋放的飢餓感牽著走，無形間變成飽食終日的「大食怪」。 學會這些觀念，相信「胃凸」、「逆流」、「大肚腩」有朝一日可以離你遠去！ （常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／ 潮健康 、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
2024年1月2日 · 進食順序也可能影響血糖的控制，先吃菜可增加蔬菜量，如葉菜類、豆莢類、菇菌類，不含根莖類。接著是蛋白質食物，如：肉、魚、蛋類，可減緩胃排空及減少血糖波動。碳水化合物放在最後，米飯或混有根莖類或核果的米飯，以減少攝取量及熱量 ...
2023年4月24日 · 吳文傑醫師建議，平日飲食應注意細嚼慢嚥，最好延長食物在口中的時間，將食物咀嚼約30次再吞嚥。 當飽食中樞接受到吃飽訊息後，會促使身體開始分泌「瘦體素」、「膽囊收縮素」等激素，這些激素能幫助身體消耗多餘熱量、抑制食慾。 如果吃飯吃得太快，飽食中樞便來不及在第一時間反應，容易吃撐了還不自覺。 避免胃凸猛嗝氣 先掌握吃飯順序. 近年來受廣告影響，「喝咖啡、吃甜食」與胃食道逆流的關連逐漸廣為人知。 不過，吃飯時狼吞虎嚥，也可能造成胃食道逆流。 吳文傑醫師說明，吃飯太急時易造成胃部快速脹大、增加胃部壓力。 飯後久坐不動或趴著午睡，更會加大腹部壓力，讓胃食道逆流的更加嚴重。 同時，這些族群如果喝太多、太快的湯湯水水，食道也容易有逆流發生，尤其在躺下睡覺時更明顯。
2024年3月9日 · 發表在《自然通訊期刊》（Nature Communications）上的研究建議，早上8點前吃早餐、晚上8前吃晚餐的進食習慣，有助於預防心血管疾病。太晚進食竟會提高中風風險？研究揭進食時間與心臟疾病的關係
