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因此最正確的進食順序因為「蔬菜→肉類→澱粉→半小時後再吃水果。」 這套進食順序也廣泛運用在「健康減重班」，更有營養師分析，曾有學員就只是改變這個小習慣，就在1個月瘦了10公斤呢！減肥「進食順序」步驟1：先吃蔬菜
台北醫學大學保健營養系教授謝明哲分享聰明吃飯的四個正確步驟，首先要先喝湯，接著吃菜和水果，然後吃魚、肉和蛋，最後才吃米飯，這樣的方式才比較好控制血糖，不容易肥胖。 營養師孫語霙也指出，減肥時期理想進食順序應為「從熱量密度低的食物先吃，密度越高越要後面吃」，所以應該先喝湯，增加胃部食物體積增加飽足感，接著吃蔬菜，填補胃腸部分空間、延緩血糖上升，也比較不容易囤積脂肪。 正確吃飯順序這樣做. 1. 飯前喝點水或湯. 請對甜飲料說不，在飯前喝一杯水，或者來一小碗油脂含量低的開胃湯。 2. 飯前吃一些水果. 只要不是沒熟的柿子，空腹吃水果不會傷身體。 而且水果含糖其實不高，更多的是水分，清淡好消化，能夠補充水分和膳食纖維，更容易讓人在飯前產生飽足感。 3. 先吃一碗煮蔬菜.
三、營養師減肥晚餐. 在 Instagram 查看這則貼文. 瓦崎燒烤火鍋（@watchbbq.ad）分享的貼文 於 PST 2019 年 2月 月 11 日 上午 5:34 張貼. 晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中， 進食的順序其實很重要！ 晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。 營養師減肥晚餐推薦： COPYRIGHT: Getty Images.
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