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2021年9月17日 · 掌握烤肉正確進食順序、選對食材安心大吃不怕胖～ By Michelle Yang 與 bonny ku. 2021/09/17. 今年在疫情之下，中秋節烤肉不只要遵守防疫政策，也要遵守健康飲食原則，控制好自己的體脂肪！ 營養師劉馥萱揭露，以下7大烤肉飲食原則記起來，讓你享受中秋烤肉的同時，體重也乖乖不失控！
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- 冬天特別容易餓？營養師Mandy Wong 解釋，其實人的體溫是恆溫的，所以天氣冷時，體溫調節機制就會啟動，身體就會需要更多熱量，來維持適當的體溫。而當身體對熱量的需求增加時，飢餓感就會隨之而來。
- 肚子餓先喝水。進食不久後又覺得肚子餓，可以先喝一杯水。因為腦部有時候不會清楚地發出口渴訊息，卻會將口渴誤當成肚子餓。如果喝完水後，肚子餓的感覺全消，就可以避免攝取不必要的熱量；而冬天時喝溫水也可有助保暖。
- 改變進食順序。先吃低熱量食物，越高熱量的食物就擺在後面吃。所以應該先喝湯、吃低熱量的蔬菜類，這樣有助增加胃部內的食物容量，進而減少之後吃更多高熱量食物，造成脂肪囤積。
- 多吃全穀物。身體需要較長時間來消化纖維，而全穀物通常都較有營養，纖維也較豐富。另外，全穀物的升糖指數(GI)比精製穀物類低，有助增長飽足感，所以糙米比白米更含豐富營養，全麥麵包也比白麵包更健康！
2021年7月9日 · 抵消減肥法的「第4課」就要告訴你「新進食順序」。過去的減肥法往往只注重在卡路里上。但是，現在的減肥法更重視飯後的血糖值。
- 吃越多瘦越快：1+1抵消卡路里減肥法
2022年4月1日 · 除了在食物方面選擇之外，進食的先後順序也很重要，可以先以豆製品優先，再來是魚肉、海鮮、蛋，最後才是肉類。
2023年9月26日 · 吃完大餐難免會有進食過度、消化不良的問題，營養師建議從「進食順序」著手，調整為：肉 菜 澱粉 水果。 >> 廣告 - 內文未完請往下捲動. 優先攝取肉類與蔬菜除了能增加飽足感，也能避免過度攝取澱粉與糖分，蔬菜搭配足量的蛋白質，有助於確保營養均衡、維持身材。
2020年2月25日 · 正確的進食順序是蛋白質→吃蔬菜→最後才吃澱粉，這樣會較有飽足感，也不會讓血糖上升過快。 用餐時記得要細嚼慢嚥，將注意力專注在餐盤上 ...
2022年5月27日 · 除了飲食比例之外，進食順序也是重要的關鍵！ 依照以下順序也可幫助減重效果！ 蛋白質（包含油脂）：增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解 ...
