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Mellissa 表示：「一日三餐的概念並不是肥胖的原因。定時進食三餐能穩定血糖，減低飢餓感，減少吃零食的機會。肥胖的原因主要是因為每日三餐進食的份量過多，選擇了高油、高鹽、高糖和高熱量的食物。」
營養師Kelly Leveque指，在早上空腹鍛練比進食後進行相同的運動量更加有效。她建議可以在早上空腹時做些簡單的有氧運動，能夠提高生長激素並保護肌肉組織，令脂肪可以有效的被分解。不過空腹時最好亦避免過份劇烈的運動，以免身體吃不消。
晚餐要在睡前至少兩小時進食，避免吃過於油膩的食物，讓胃部有足夠時間消化，防止晚餐吃得太多的貼士： -用體積細小的飯碗 -不要在肚子打鼓時才進食
2022年11月25日 · 168斷食這個間歇性斷食法 （Intermittent Fasting），也就是透過調整進食時間的飲食法達至減重目的。 間接性斷食就是利用一段更長的時間不攝取食物去增加燃燒脂肪的時間，從而成功瘦身。
日本女星石原里美曾在訪問中透露減肥秘訣，「每次吃飯時，我都會將食物放在嘴裡咀嚼30秒再吞下」，進食速度與減肥成功率有直接開係。都市人生活忙錄，早午晚三餐都可以趕忙地吃，然而這樣不但會影響健康，更很可能是令減肥失敗的致肥元兇
「周一斷食減肥法」並不代表必定要從踏進星期一0時0分開始計，若然星期日晚餐是7時吃的話，由此開始計起的24小時也不進食，直到星期一的晚上7時才可進食，途中需要放棄早餐和午餐，只能補充水分或是無咖啡因的飲料。
每天進食3餐加2次點心 必須每3至4小時進食一次（睡覺時間除外） 起床後30分鐘內必須進食 進食的食物只能從該階段的食物清單中挑選 必須依各階段的順序進行，不能跳過其中一個階段
