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2023年7月19日 · Ken Redding. 從蛋白質奶昔到雞肉和米飯，鍛鍊後吃什麼對身體（長肌肉）最好，是在意身材和運動成效的你務必要關注的重要課題。 如果「身體是在廚房裡鍛鍊出來的」這句格言是真的，那麼可以說，運動後的食物和運動本身同樣重要。 長久以來，科學家們一直在爭論有關理想的運動後食物與最佳的進食時間。 不過他們卻往往忽略了一個重點，那就是如果你想保持健康的飲食，你吃的食物至少在口味上要具有吸引力⋯⋯否則硬逼著自己吃也太辛苦了，而且意志力要是不夠堅定，通常撐不了多久很會破功。 帶著對白色魚肉和蔬菜的歉意，以下是我們為你列舉出由專家們推薦的最佳運動後食物排行榜。 包括較為傳統（但營養豐富）的食物以及更具冒險精神的選擇，以營養和美味做為評比標準，以下就是恢復餐的排序。 1鹰嘴豆沙拉.
2021年8月26日 · Better Men. 蛋白質轉化成肌肉黃金時間是哪一餐？ 研究顯示「這樣吃」可讓增肌減脂事半功倍！ By Alonso Martínez 、 Jimmy Mo 和 Amber Chan. 2021年8月26日. Desayunos para bajar de peso istetiana. 最近發表在頗具權威的生命科學研究期刊《Cell Reports》的一項研究，分析了蛋白質在三餐之間吸收後轉化成肌肉量 （體積）的影響，最後發現早餐期間攝入蛋白質，可以更好地保持成優質肌肉組織，並且也對肌肉功能有更積極的影響，例如肌力與肌肉指數 ( 手部與腿部總肌肉量與身高的比率)。 因此，如果你想打打造出勻稱肌肉型身材，一定要優先考慮每天第一餐可以攝入的蛋白質。
2019年2月13日 · 健身房和SPA附設的三溫暖不用白不用，不過你真的懂得怎麼蒸或烤嗎？ 有助排毒、減重說法眾說紛紜，到底哪個才正確？ 冷熱浴能促進代謝？
2017年5月28日 · **吃的時候若能夠注意進食順序，就更能打造出適合越野跑的體態。越野跑是長時間激烈運動，必須燃燒體脂肪，如果希望身體能有效燃燒體脂肪，吃飯的時候就別讓血糖升得太快。具體來說吃飯要先吃蔬菜，而不是米麵之類的碳水化合物。
2023年2月6日 · 1 盯緊目標. 你需要幾個關鍵字來幫自己釐清到底該怎麼開始設定，具體、可衡量、可實現以及有時限，不要一開始就把事搞大，而是要循序漸進來進行。 經驗談 ：設定具體、可被執行而且有時間限制的運動課表，拿重訓來說，你可以先從：「我想在3個月內增加20%的重量」開始；至於有氧運動，則可以是「我想在30分鐘內跑完5公里」，你看，這樣的目標是不是很清晰？ 方向和動力有了，自然可以堅持下去。 2 變化是關鍵. 再怎麼努力，如果每天都做同樣的運動或練習，真心會很無聊，而且一旦身體適應了該強度或模式，你的進展也會停滯不前。 所以教練建議大家選擇盡可能混合式鍛鍊課表，來幫助身體做更有效的挑戰，並且促進肌肉增長。 像是針對不同肌肉群改變鍛鍊強度，或者是持續時間和頻率等等，都至關重要。
2023年10月11日 · Getty. 早餐要吃是老生常談，但不一定符合每個人既有的生活模式，畢竟有人是夜貓族，起床往往已經接近中午，所以你的早餐可能是他的午餐，還有人剛起床時胃口不佳，但不管如何，多數專家認為起床後的第一餐至關重要，因為它可能是你保持健康、精力充沛甚至長壽的密碼。 根據研究顯示，正確吃早餐可以讓你一天獲取更多的能量、提高專注力，或者在工作、健身房鍛煉時更有效率，即使你對這些都不感興趣，有件事還是得知道：在早餐時採取某些做法可以讓你活得更長壽、更健康，還有助於稍微延緩老化速度。 說到長壽秘訣，坊間有各種各樣的理論和建議，某位哈佛大學的專家表示要設法讓你的身體進入「生存模式」機會會比較高，也有人說你必須每天把自己泡在冰水裡，還有人提出採取地中海式飲食的建議。
2023年11月9日 · 1 有助於預防2型糖尿病. 《泰晤士報》有篇文章說，根據研究數據顯示，飯後散步15分鐘，有助於 降低和控制血糖、預防血糖飆升 ，這意味罹患2型糖尿病的風險較低，也讓糖尿病患者更容易控制血糖值。 之所以有這個好處，是因為你在行走時會刺激肌肉，而這麼做，還有助於吸收你進食後體內產生的多餘葡萄糖。 2 燃燒卡路里. 走路還可以幫助你更有效地控制體重，因為根據HCA Florida Healthcare的說法，這項活動還能燃燒卡路里和減少脂肪堆積，在飯後立即進行尤其有效。 因為走路可以提供新陳代謝，這是一種既健康又經濟實惠的 減重方法。 3 改變心情. 《紐約時報》報導指出，飯後散步，會讓你的思緒更清晰，另外還有專家補充說，這也是一項很棒的活動，它能釋放賀爾蒙、減輕壓力，促進幸福感，進而改善心情。
