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2 天前 · 原則3.進食順序 原則 對於要做體重控制的人而言，建議可以先喝水，讓身體準備好接收食物，再吃肉或蔬菜，最後再吃澱粉和水果。以此進食順序的原理除了可先讓胃佔有一定體積、增加飽足感，減少額外攝取過多碳水外，也能夠幫助血糖穩定 ...
2024年5月13日 · 1、控制熱量. 每個人每日需攝取的熱量會因為基礎代謝率跟活動量不同而有差異，由於計算方式較為複雜，建議利用網路上的自動計算公式得出結果，再進一步安排每一餐的熱量。 至於哪一餐可以攝取最多的熱量，根據研究顯示，早餐是三餐裡產熱效能最好、代謝率最高的一餐，因此建議早餐可以多吃一點；也有部分的專業人士則建議早餐熱量控制在總量的 20-30%，以每日需攝取 1500 大卡為例，早餐的熱量會是 300-450 大卡。 2、減少澱粉攝取. 當攝取過多澱粉時，身體為了抑制血糖攀升而分泌胰島素，進而促使脂肪形成。 建議減肥的人可以減少澱粉的攝取量，但不要完全禁止，因為澱粉中的葡萄糖是維持身體機能的重要能量來源，只要將份量控制在 1-1.5 碗即可。 3、選擇原型食物.
2024年4月24日 · 晨間「空腹有氧」練起來！. 5組黃金動作高效燃燒脂肪 助妳瘦一波！. 空腹有氧的基礎是建立在6-12小時內沒有進食的狀況，所以最好的時段安排就是早上起床後，早上運動可以在接下來的一整天內維持高基礎代謝率，減重效果更明顯！. 原理是因為運動 ...
2024年5月5日 · 步驟一：判斷自己放縱餐吃的哪類型的食物： 第一類：高鈉食物. 特點： 吃完後會口乾舌燥。 常見食物： 燒烤、煎魚、麻辣鍋、鹹豬肉等等。 體重上升原因： 攝入過多的鈉鹽引起的水鈉滯留。 Photo/Unsplash. 第二類：高碳水食物. 特點： 通常指的是主食類食物。 常見食物： 蛋糕、麵包、餅乾、饅頭、年糕、粉絲等等。 體重上升原因： 高碳水食物攝入過多，消耗不掉，容易轉化成脂肪儲存起來。 第三類：高脂食物. 特點： 脂肪含量很高的食物。 常見食物： 紅燒肉、豬腳豬蹄、雞爪、鴨肝、炸雞、烤鴨、烤翅、肥肉帶皮或內臟食物。 體重上升原因： 脂肪消耗慢，容易轉化成為脂肪儲存起來。 Photo/Unsplash. 步驟二：不同類型食物需採用不同的飲食補救方法. 第一種：高鈉飲食補救方法. 01.
2024年4月24日 · 1.在空腹有氧前喝一杯蜂蜜水： 運動前喝水可以喚醒身體機能，也可以避免脫水，同時還能養胃護胃；腸胃不好的人可以嘗試每天早晚各一杯蜂蜜水，能夠緩解腸胃的不舒服，好好的保護腸胃。 2.運動過後不要立刻進食： 運動後身體可以等個20~30分鐘 (不要超過1小時)，再適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。 若想要控制體型在飲食上盡量少油少鹽，或者吃水煮之類的餐點，或者可以嘗試自己做作沙拉，不要放沙拉醬，可以將蜂蜜水當成醬汁淋上去，營養又健康。 注意事項： 1.體弱、有低血糖的人不建議空腹運動，容易暈倒。 2.有糖尿病、心臟病病史的人不能空腹運動。 3.運動新手不建議空腹運動，可以運動一段時間後再嘗試。 8組最有效的居家空腹燃脂運動推薦.
2024年5月9日 · 1.減少高油高糖食物攝入： 選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食，日常飲食盡量健康營養均衡，也能讓身體逐漸回復健康狀態。 2. 三餐定時、吃八分飽： 要多吃新鮮的原型食物，如果長時間不進食，身體會誤以為處於饑荒狀態，新陳代謝反而會進入休眠狀態，熱量的消耗會愈來愈少，長期下來就會發胖. 秘訣4、 養成運動習慣： 即便很不喜歡運動，為了能夠瘦下來，讓自己更健康，運動習慣的養成是必須的！ 提供3個在辦公室或家裡就能進行的簡單運動參考： 1.無繩跳繩： 它真的很方便，也不會打擾到其他同事，跳繩的時長至少要跳夠30分鐘，這樣燃脂效果最好，要記住跳繩前要花5-10分鐘來熱身，避免運動傷害、跳繩後要用5-10min拉伸，可以防止粗腿。
2024年5月5日 · 重點1 ： 跑步的時候上半身要挺直，不要含胸駝背，眼睛目視前方，手臂自然擺動。 重點2 ： 腳落地後迅速拉起，膝蓋是朝下方不是朝前面的，不要有蹬著地或是跨步的動作。 重點3 ： 重心一定要保持在身體的正下方，跑步姿勢改善需要時間，可以一個一個慢慢修正，或者妳在超慢跑時可以找人幫忙拍攝，跑完之後再檢視自己跑步的姿勢，再進行修正。 網友實測有效的4個「超慢跑」小訣竅： 能說話： 超慢跑是低強度有氧運動，追求的不是速度。 用愉快的心情進行就好。 膝微彎： 為了保護膝蓋在落地剎那不受到沖擊和傷害，整個過程保持膝蓋微微彎曲很有必要！ 提腳跟： 【提起腳跟、輕鬆落地】是超慢跑的技巧，作用是能夠有效避免小腿肌肉痠痛和膝蓋痛！ 有節奏：幫 助保持穩定。 可以從170節奏開始。
