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  1. 4 天前 · 原則3.進食順序 原則 對於要做體重控制人而言,建議可以先喝水,讓身體準備好接收食物,再吃肉或蔬菜,最後再吃澱粉和水果。以此進食順序的原理除了可先讓胃佔有一定體積、增加飽足感,減少額外攝取過多碳水外,也能夠幫助血糖穩定 ...

  2. 2024年5月13日 · 1、控制熱量. 每個人每日需攝取熱量會因為基礎代謝率跟活動量不同而有差異,由於計算方式較為複雜,建議利用網路上自動計算公式得出結果,再進一步安排每一餐熱量。 至於哪一餐可以攝取最多熱量,根據研究顯示,早餐是三餐裡產熱效能最好、代謝率最高一餐,因此建議早餐可以多吃一點;也有部分專業人士則建議早餐熱量控制在總量 20-30%,以每日需攝取 1500 大卡為例,早餐熱量會是 300-450 大卡。 2、減少澱粉攝取. 當攝取過多澱粉時,身體為了抑制血糖攀升而分泌胰島素,進而促使脂肪形成。 建議減肥人可以減少澱粉攝取量,但不要完全禁止,因為澱粉中葡萄糖是維持身體機能重要能量來源,只要將份量控制在 1-1.5 碗即可。 3、選擇原型食物.

  3. 2024年4月24日 · 晨間「空腹有氧」練起來!. 5組黃金動作高效燃燒脂肪 助妳瘦一波!. 空腹有氧的基礎是建立在6-12小時內沒有進食的狀況所以最好的時段安排就是早上起床後早上運動可以在接下來的一整天內維持高基礎代謝率減重效果更明顯!. 原理是因為運動 ...

  4. 2024年5月5日 · 步驟一:判斷自己放縱餐吃哪類型食物: 第一類:高鈉食物. 特點: 吃完後會口乾舌燥。 常見食物: 燒烤、煎魚、麻辣鍋、鹹豬肉等等。 體重上升原因: 攝入過多鈉鹽引起水鈉滯留。 Photo/Unsplash. 第二類:高碳水食物. 特點: 通常指是主食類食物。 常見食物: 蛋糕、麵包、餅乾、饅頭、年糕、粉絲等等。 體重上升原因: 高碳水食物攝入過多,消耗不掉,容易轉化成脂肪儲存起來。 第三類:高脂食物. 特點: 脂肪含量很高食物。 常見食物: 紅燒肉、豬腳豬蹄、雞爪、鴨肝、炸雞、烤鴨、烤翅、肥肉帶皮或內臟食物。 體重上升原因: 脂肪消耗慢,容易轉化成為脂肪儲存起來。 Photo/Unsplash. 步驟二:不同類型食物需採用不同飲食補救方法. 第一種:高鈉飲食補救方法. 01.

  5. 2024年4月24日 · 1.在空腹有氧前喝一杯蜂蜜水: 運動前喝水可以喚醒身體機能,也可以避免脫水,同時還能養胃護胃;腸胃不好的人可以嘗試每天早晚各一杯蜂蜜水,能夠緩解腸胃的不舒服,好好的保護腸胃。 2.運動過後不要立刻進食: 運動後身體可以等個20~30分鐘 (不要超過1小時),再適量補充均衡的營養,才不會讓肌肉流失,並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率,進一步阻止脂肪堆積。 若想要控制體型在飲食上盡量少油少鹽,或者吃水煮之類的餐點,或者可以嘗試自己做作沙拉,不要放沙拉醬,可以將蜂蜜水當成醬汁淋上去,營養又健康。 注意事項: 1.體弱、有低血糖的人不建議空腹運動,容易暈倒。 2.有糖尿病、心臟病病史的人不能空腹運動。 3.運動新手不建議空腹運動,可以運動一段時間後再嘗試。 8組最有效的居家空腹燃脂運動推薦.

  6. 2024年5月9日 · 1.減少高油高糖食物攝入: 選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白飲食,日常飲食盡量健康營養均衡,也能讓身體逐漸回復健康狀態。 2. 三餐定時、吃八分飽: 要多吃新鮮原型食物,如果長時間不進食,身體會誤以為處於饑荒狀態,新陳代謝反而會進入休眠狀態,熱量消耗會愈來愈少,長期下來就會發胖. 秘訣4、 養成運動習慣: 即便很不喜歡運動,為了能夠瘦下來,讓自己更健康,運動習慣養成是必須! 提供3個在辦公室或家裡就能進行簡單運動參考: 1.無繩跳繩: 它真很方便,也不會打擾到其他同事,跳繩時長至少要跳夠30分鐘,這樣燃脂效果最好,要記住跳繩前要花5-10分鐘來熱身,避免運動傷害、跳繩後要用5-10min拉伸,可以防止粗腿。

  7. 2024年5月5日 · 重點1 : 跑步時候上半身要挺直,不要含胸駝背,眼睛目視前方,手臂自然擺動。 重點2 : 腳落地後迅速拉起,膝蓋是朝下方不是朝前面,不要有蹬著地或是跨步動作。 重點3 : 重心一定要保持在身體正下方,跑步姿勢改善需要時間,可以一個一個慢慢修正,或者妳在超慢跑時可以找人幫忙拍攝,跑完之後再檢視自己跑步姿勢,再進行修正。 網友實測有效4個「超慢跑」小訣竅: 能說話: 超慢跑是低強度有氧運動,追求不是速度。 用愉快心情進行就好。 膝微彎: 為了保護膝蓋在落地剎那不受到沖擊和傷害,整個過程保持膝蓋微微彎曲很有必要! 提腳跟: 【提起腳跟、輕鬆落地】是超慢跑技巧,作用是能夠有效避免小腿肌肉痠痛和膝蓋痛! 有節奏:幫 助保持穩定。 可以從170節奏開始。