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國民健康署的每日攝取指標就寫出六大類食物：全穀雜糧、肉魚蛋豆、蔬菜、乳品、水果及油脂，可以在三餐分配份量。 每日飲食指南（圖片來源：國民健康署） 健身飲食觀念三：挑選食物原型 多吃低 GI 食物 增肌減脂不是夢. 要先釐清一個觀念： 肌肉與脂肪是不能相互轉換的 ，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。 想要減脂，透過低 GI （升醣指數）食物，可以降低血糖震動幅度，讓你不容易餓也就不會攝取不必要的食物；而想要增肌的人，除了多補充蛋白質之外，更要注重碳水化合物的攝取，也就是澱粉。 因為碳水化合物不僅能補充能量，肌肉也需要適量的碳水才能夠合成，不過還是要吃好的碳水化合物，如五穀飯、地瓜，搭配健身運動才不會胖喔！
1.水煮蛋搭配蘋果、烤全麥吐司、一杯牛奶、乾煎雞胸肉. 2.水煮蛋搭配芭樂、烤全麥土司、一杯無糖豆漿、乾煎雞胸肉. 調味：撒點鹽巴胡椒或是喜歡的粉類調味. 食譜B： 奶昔基底：半杯冷凍香蕉切片、半杯優格、半杯草莓（或自己喜歡的蔬果） 配料：適量堅果、麥片、草莓、奇異果、香蕉（水果可依照個人喜好調整） 額外搭配一顆水煮蛋或是乾煎雞肉. 健身餐食譜推薦：午餐與晚餐. 烤雞腿、藜麥飯或糙米飯、2~3樣青菜、蛋一顆. 炒芹菜花枝、蛤蠣湯、糙米飯或藜麥飯、蛋一顆、2~3樣青菜. 烤煎雞胸肉、蒸地瓜、2~3種青菜、一樣水果. 晚餐過後要避免吃宵夜，宵夜是肥胖的來源之一！ 但真的不小心餓了怎麼辦？ 如果你想要吃點心或是任何一餐感覺吃不夠， 可以吃堅果、蛋白棒、水果或是地瓜來解除飢餓感 。
」在開始健身之前，一定要先清楚自己健身的目標與身體狀況，這不僅會影響訓練方式、菜單規劃，也是決定是否尋求健身教練的關鍵。另外清楚正確的飲食觀念以及健身器材與配件的重要性，這樣不管是去健身房、運動
Q1. 2024 繳稅適用的所得稅課稅級距？ 綜所稅級距每年都有點不太一樣，2024 五月報稅要看的所得稅課稅級距、累進差額Money101都幫大家整理好囉！ Q2. 個人綜合所得稅要繳多少怎麼試算？
每年 5 月申報完所得稅後最期待的應該就是退稅了，每年退稅時程分別落在 7/31、10/31 和隔年1/20，越早報稅若真的有退稅也能更早拿到，不過確切所得稅退稅時間仍須按國稅局公告為主。那麼為什麼可以退稅呢？要符合哪些資格？這篇 Money101 整理有關所得稅退稅必知的多個重點，想看相關資訊的 ...
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