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早餐最好在上午七時至九時之間吃，太晚的早餐對於三餐規律的進食沒有幫助，也不利於體重控制。 4. 每天喝足2000cc的水，最好在上午五至七時(大腸經)或起床後喝500cc，下午三至五時(膀胱經)1000cc，或餐與餐之間多喝水，且避免以果汁、飲料或茶、咖啡、湯來 ...
要理解減重的目標及減重的速度，切勿迷信快速減重的方法，或為自己設下太嚴苛的目標。 3. 要理解控制每天吃進過多熱量及缺乏運動是肥胖的主因，所以「減少熱量攝取及規律運動」是減重最佳手段。
聯安預防醫學機構營養師徐景宜指出，在運動前30-60分鐘內若進食，最好是選擇清淡、容易消化的食物，像是高纖餅乾、全麥土司或低脂鮮奶等，既可維持飽足感，又足以供應運動所需消耗的能量。 在保健食品方面，可補充有助心肺功能的Q10。 運動之前，宜避免吃炸雞、炸薯條或甜食、糯米、油膩等不易消化的食物，否則運動時胃中仍殘留食物，血液卻從胃流到四肢，容易造成消化不良，讓腸胃感到不適；容易產氣的食物像是豆類、馬鈴薯、洋蔥、可樂等也不宜，以免脹氣、腹痛。 運動中，可分階段式的，間隔約1-2小時或在覺得口渴時，補充一些流失的水份，每次喝100-200C.C.的水就足夠，避免一次喝太大量，造成胃的負擔。 ★運動後—別太快進食 好吸收更易發胖.
」因為早晨，是一天之中胃腸活動最旺盛的時候，這時候吃進的食物較易消化吸收，若是忽略了早餐，到中餐才進食，等於足足有十四到十六個小時，你的腸胃空無一物，如此一來，身體自然無法進行熱量與營養的供給，長時期累積後，便會對身體造成傷害，例如
聯安診所營養師莊譓馨指出這類團膳健康餐的優勢，就在於可以挑選優質蛋白質等食材來源，掌控各類食物的份量，並根據蔬果彩虹579的飲食原則，搭配糙米或雜糧飯，設計出符合低油、低鹽、低熱量與高纖維的餐食，以確保用餐的員工們能吃得安心 ...
其實，吃火鍋也是一門學問，食材挑選和進食順序足以影響熱量攝取，小怡就是個懂得門道的火鍋族，選擇日式鍋底搭配清淡的蘿蔔泥醬料，先吃菜，再吃肉，並挑選油脂量低的火鍋料，當然可以吃出美味又健康的火鍋餐，不用擔心冬天過後吃掉健康和好身材。
而從飲食習慣著手，是防治糖尿病的第一步。 1.供給適量的均衡營養：糖尿病飲食是一種健康的飲食，依照個人需要，提供適當能量和正常比例的醣類、蛋白質、脂肪和其它營養素，分配到各餐，以達到控制糖尿病的目的。
