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減肥族正確進食順序大公開，這樣吃水果一個月狂瘦10KG 撰文編輯／林昕霓 圖片來源／IG@jessica.syj、pexels 減肥成功是許多人的新年新希望，但無論怎麼努力運動、飲控卻不見成效？其實關鍵就出在「進食順序」，2024年跟著一起改變一個小習慣，就 ...
2023年11月1日 · 接下來，用一句簡單的口訣給想要減重的大家一個飲食的大方向，「菜肉飯321」，這句口訣包含了飲食的進食順序及份量上的建議。 順序 菜 肉 飯 如上圖所示，建議可以依照菜 肉 飯這樣的順序吃下來，按照此順序，可以有效地減緩血糖的上升幅度，避免血糖的快速浮動，同時策略性的減少醣類的 ...
2016年12月16日 · 吃便當的進食順序. 上班族的糖尿病患者，如果中午吃的是便當， 用餐時應先吃蔬菜，再吃主食，接著吃肉或魚等主菜，如果有湯要放在最後喝。. 一餐的食物種類盡量豐富多樣化，有助於減緩餐後血糖的上升。. 1. 先吃黃瓜、蘿蔔等蔬菜. 2. 燉茄子. 3. 清炒 ...
2017年3月1日 · 均衡的食物組合是盤子裡有一份肉（蛋白質）40％、一份菜40％，如果有會化成糖的食物（含有糖份或澱粉的食物），不超過這個盤子的20％。 而正確的進食順序是第一口吃肉或蛋白質，後面就可以交錯著正常進食，因為如果蛋白質和油脂能先進消化道，那它就能平衡後進來的糖量。
2019年10月31日 · 吃飯要吃得健康、均衡，其實「吃飯順序」也是重要關鍵，但依照國人進食習慣，通常是飯、菜和肉一起吃，接著喝湯，最後才吃水果，但這樣吃真 ...
2017年8月31日 · 從進食順序下手，讓血糖不亂波動. 1. 先以高纖、低升糖指數的蔬菜入口. 2. 接著吃富含蛋白質的豆魚肉蛋類. 3. 最後吃全穀根莖的澱粉食物. 先吃菜、並吃的充足是穩定血糖的重要關鍵. 實驗證實，進食順序對血糖、體重控制有幫助.
2018年12月17日 · 吃飯順序會影響瘦身效果和健康，照華人傳統進食習慣，常是飯、菜和肉一起吃，接著喝湯，最後吃飯後水果。 但專家指出正確的順序為先喝湯，飯反而要放到最後才吃。台北醫學大學教授謝明哲在臉書分享聰明吃飯的四個正確步驟，首先要先喝湯，接著吃菜和水果，然後吃魚、肉和蛋，最後才吃 ...
