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1 天前 · 原則3.進食順序 原則 對於要做體重控制的人而言，建議可以先喝水，讓身體準備好接收食物，再吃肉或蔬菜，最後再吃澱粉和水果。以此進食順序的原理除了可先讓胃佔有一定體積、增加飽足感，減少額外攝取過多碳水外，也能夠幫助血糖穩定 ...
2 天前 · 編按：近年來台灣掀起一股的主張「水、肉／菜、飯、果」進食順序的「211餐盤減肥法」旋風，因不刻意計算熱量，在蔬菜、蛋白質、澱粉份量計算上相對容易，被不少人視為增肌瘦身的好方法。你也躍躍欲試了嗎？不妨跟著達人一起動作做211餐盤食譜的「花生醬蔥花蛋捲 × 地瓜三蔬」蔬食料理 ...
6 天前 · 《文章目錄》 調整吃飯順序，是瘦身的第一步. 先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時要改變吃的順序，先從膳食纖維類食物吃起，接著再吃蛋白質，最後才吃碳水化合物。 我們往往在感到飢餓的時候，習慣馬上吃點高熱量密度的食物（如泡麵、餅乾、糕點）來獲得立即的滿足感，但是這種吃法不但會使得血糖急速變動，還會提供過量的卡路里。 吃對順序，餐後血糖就能緩慢且穩定地上升，延緩醣類被吸收的速度，還能減少胰島素快速分泌，脂肪也就不容易堆積，才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！ 1.先吃大量的膳食纖維. 這個瘦身飲食法則裡，這個步驟最重要。 需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含“膳食纖維”的食材吃完，份量會是3個步驟中最多的，至少要吃到肚子不會感到飢餓的程度。
4 天前 · 做法： 先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆 (去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥，一一洗淨，然後將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。 1.隨身攜帶1瓶綠茶 (最好裝在保溫杯中)、1支止餓口腔噴霧。 2.實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。 也可以進食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。 3.忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉移自己的注意力。 比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助於輕鬆愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處於瘦身期。 唯有一點，連續欣賞碟片的時間不宜過長，而且儘量要在12點前入睡，否則身體代謝系統容易發生紊亂。
2 天前 · 便當是外食族最常的選擇，但你知道如何吃炸雞便當，卻不會變胖嗎？醫生提供「穩定血糖吃法」，吃便當時照着正確進食順序，不容易變胖。據《健康2.0》報道，台灣減重醫生鄭語皓指出，一般便當店共同問題是飯量太多，從便當店買回來的炸雞便當，可以另外用4格便當餐盤裝，其中米飯只能佔1/ ...
3 天前 · 最推薦「肉、菜、飯、果」的進食順序，先吃對身體有益的食物，如雞蛋、海鮮、十字花科蔬菜（青花椰苗、芥蘭菜、青江菜）等高營養食物，再享受其他美食。 即使是比較不健康的食物，對身體的影響也會降到最低，這個簡單的策略，讓人們在「健康」和「滿足」之間找到新的平衡，無需犧牲其中一方。 E「喝水利循環」 Ensure Hydration. 過年期間，大吃大喝是常態，尤其是高糖分和高加工的食品。 充足的水分攝取對於促進新陳代謝和排毒至關重要。 建議每日攝取至少 2000 毫升水分，搭配超慢跑或飯後散步，可進一步提高效果。
4 天前 · 她發現宋晏仁醫師推行的「211瘦身法」，不用秤重、不用計算熱量，只要掌握2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉，還可以依照自己的食量決定分量，讓身為大食怪的她，開始化為行動，徹底執行。 食量大、又喜歡美食的她，為了執行211餐盤，開始研究各種家常料理，並加入了「彩虹食材」概念，透過簡單料理方式，人人都可以實踐！ 光是這樣改變飲食，不到2個月她就從XL瘦到S號，並已維持3年不復胖，體脂17％，每天都吃得飽滿豐盛，心情愉悅。 暴肥、減肥不斷輪迴的青春歲月. 我從小在單親家庭長大，母親辛苦撫養我們五個孩子，很小的時候我就明白自己得貼心聽話，絕對不可以造成媽媽麻煩。 現實的無奈與經濟的壓力，讓我以為「給家裡錢才值得擁有愛」。
