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2017年9月14日 · 跑步先以基礎耐力訓練為優先. 人體長時間進行有氧代謝（糖和脂肪的有氧化）供應能量為主力，所謂心肺有氧耐力（aerobic endurance）也稱為基礎耐力訓練。. 可以：. 1.增進心血管呼吸及代謝循環系統能力。. 2.促進日常生活機能效益。. 3.改善身體活動或運動後 ...
2017年9月14日 · 以下5個觀念先搞懂。. 觀念1／先別急著跑！. 強化肌群防受傷. 跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化身體的肌群相當重要。. 每跑一步膝關節、踝關節就要承受身體3倍的重量，許多人剛開始跑步才2、3個月，膝關節就疼痛不堪，大部分是下肢肌群不夠強壯 ...
2015年4月15日 · 8個祕訣，跑再久也不累. 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。. 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑 ...
2017年7月1日 · 《康健》介紹最常用的3大心肺健身器材，讓你依據自身需求，享受動起來的樂趣。 不過，如果只有跑步機能選，究竟要怎麼用？跑步機聰明使用3步驟 運動前的暖身：10分鐘 站穩，調整坡度到適合自身的角度，並調整到自己快走的速度，有意識地保持腳尖向前、不外八或內八，腳跟著地快走約10分鐘。
2017年5月1日 · 跑步必修的4堂課. 跑步看似門檻很低，只要換上運動鞋、舒服的衣服，就可以起跑了。. 但得提醒你，準備好肌力、姿勢、裝備，以及跑步的次數、頻率、速度，做好做滿，才可以避免傷害，享受一直跑、一直跑的樂趣。. 去年全台灣有703場路跑賽事，全年參賽 ...
2023年4月7日 · 健走是適合全年齡層的人的溫和運動，但為了避免腰部和膝蓋痠痛，建議應先慢步5～10分鐘，幫助肌肉熱身，再做一點伸展運動，提升膝關節活動度和四肢肌肉的延展性，然後才開始健走。. 健走結束時，同樣也應慢步5～10分鐘，幫助肌肉降溫，再做一點伸展 ...
2000年8月1日 · 如果你是需要激勵或掌聲才能拿出恆心的人，多參加各地舉行的健行或比賽，是個不錯的主意，可以測試平日努力的成果，也可以提高每天健走運動的意願。. 持續健走的10個秘訣. 1.別貪久貪快，注意定時定量。. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 2.多想健走的邊際 ...
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