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鈣、鎂： 幫助精神放鬆、肌肉放鬆及改善經期情緒，建議可由乳品或乳製品、傳統豆腐、豆乾、深綠色蔬菜等攝取豐富鈣質，並從全穀類、魚類、堅果種子、深綠色蔬菜及香蕉等食物，攝取礦物質鎂。 維生素D： 可幫助鈣質吸收，例如：乳製品、酪梨、全穀類、乾香菇等含維生素D豐富的食物。 鋅： 輔助體內正常代謝及改善皮膚及黏膜健康：建議可由肉類、內臟類（適量）、海鮮、牡蠣、堅果等食物攝取。 Omega-3： 具有抗發炎功效，也有學者認為可減少導致經痛的前列腺素生成，而改善經痛.可從鯖魚、鮭魚、秋刀魚等魚類攝取，或是從堅果種子、亞麻仁油、魚油保健品攝取好的油脂。 鐵質： 可補充經期時鐵質之流失，例如： 紅肉、豬血、蛋、堅果等含鐵質食物。 （常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／ NOW健康 ） 延伸閱讀：
高敏敏說明，其實踮腳尖時，小腹核心收緊、呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體代謝率、幫助活化身體機能、提升新陳代謝，尤其是幫助燃脂非常有效。 （推薦閱讀： 有運動就要補充蛋白質？ 小心長脂肪！ 營養師授「3階段飲食」秘訣：運動前先吃飯 ） 踮腳瘦身法 沒時間、懶得動超管用. 1.首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。 2.吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。 3.雙手手掌交疊，向上盡量伸展。 4.將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。 5.全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒；除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。 6.雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。 每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子。 不過，高敏敏提醒，執行瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通才行。
很多人擔心自己有失智症基因，深怕得到失智症，由康乃爾大學威爾醫學院的研究發現，若是讓小鼠長期吃高鹽的食物，會刺激小腸細胞分泌介白素17. （ IL-17 ），導致大腦的一氧化氮濃度降低。 大腦的一氧化氮濃度過低時，會使得位於神經細胞骨架中的tau蛋白失去穩定性，而脫離細胞，並且在大腦中堆積，影響神經功能。 去年該團隊就發現，高鹽飲食使小鼠出現失智症狀，無法完成築巢等日常行為，記憶力嚴重被影響，這次研究是確定高鹽引起記憶減弱的機轉。 . 看看專家的意見. 營養師劉純君表示，高鹽會引起許多病變。 國人的飲食習慣，使我們的鹽分攝取較西方人更高，但長久以來，國人減鹽的行動均徒勞無功，原因就在於：愛喝湯。 其實要減鹽，台灣人只要少喝一碗湯，至少就可以降低2克的鹽攝取量。
高雄市立聯合醫院營養室主任謝藍琪表示，薏仁與燕麥一樣在食物六大類中，都屬於五穀根莖類，薏仁所含的營養成分包括醣類、 蛋白質 、脂肪、水溶性纖維、灰份、薏仁酯、類黃酮、 維生素 （B1、 B6 ）、鈣、鐵及磷等。 其所含營養成分中的脂肪酸是油酸及亞麻油酸，許多現代醫藥研究已證實不飽和脂肪酸及膳食纖維，與降低 血脂 質有關。 瑞典與美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現，高纖維飲食的婦女，得到冠狀動脈 心臟病 機會大大降低。 如果每天增加5公克的纖維攝取量，得到冠狀動脈心臟病的機會就會下降37。 一般食物如果含纖維量多，則其他營養成分如脂肪、熱量多半含量低，非常符合預防心臟血管疾病的飲食要求。
8大症狀藏胰臟警訊 ） 預防癌王上身 良好生活型態+健檢是不二法門. 胰臟癌是一種早期難發現、無特異症狀及預後最差的癌症之一，且大部分的胰臟癌患者確診時，腫瘤已是晚期或是遠處轉移，如何預防面對有癌王稱號的「胰臟癌」？ 錢政平建議，應儘快戒除不良飲食習慣，維持良好生活型態與安排定期健康檢查，及早發現可疑病灶及控制危險因素，才能安心遠離胰臟癌的威脅。 延伸閱讀： ·巴戈胰臟癌病逝！ 醫曝「詭異前兆」 大便浮油、茶色尿、血糖飆是警訊. ·一發現就末期！ 醫點名「易輕忽共通點」 高危險族群應警覺. 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 返回列表. 分享文章.
醫療的推手. 當醫師30多年來，其中有20年的工作內容都和失智症有關，也因為都在看失智病患，因此，亞東醫院一般神經科主任甄瑞興很早就涉足長期照護的領域。 不論是失智症、還是長期照護，在20、30年前，是沒有醫師想踏進的冷門領域，誰能預料得到20、30年後的今天，伴隨著老年人口的增長，失智症被稱為「21世紀的黑死病」，長期照護議題則是政府單位不得不面對的社會政策。 一連串的偶然，讓甄瑞興踏進失智症的門檻，在台北醫學院（台北醫學大學）求學期間，打排球造成他的右手受傷，讓他對於外科系裹足不前，而選擇了當時許多醫學生都不敢選的神經內科。 第二個偶然則是才剛準備要升上台北榮總神經內科主治醫師，就被前新店耕莘醫院院長陸幼琴修女，延攬到該院擔任神經內科主任一職。
罹患阿茲海默型 失智 症的黃媽媽，一直由二女兒美琪與外籍看護一同照顧，但最近病情惡化了。 帶著黃媽媽來接受失智評估的美琪，對臨床心理師訴說自己母親最近一些怪異舉動，例如懷疑有人闖進家裡偷錢，事實上是黃媽媽忘記將錢藏哪裡、認為看護會下毒所以要求美琪煮飯、看到已經去世的親人並和他/她說話等；美琪認為自己母親沈溺在幻想中，因此需要有人告訴她現實。 無奈，黃媽媽卻因此經常和美琪爭執，搞得美琪不知要如何是好。 失智症除記憶力變差 還可能出現精神症狀. 臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師高振傑說，一般人對失智症長者的印象，大都是記憶力變差。
