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2021年4月22日 · Watch on. 本篇內容的動作都不需要特殊設備，不過練習到一定程度後，可以以槓鈴、啞鈴、彈性帶等方式加重，帶來更好的肌肥大效果。 臀橋： 抬臀算是鍛鍊臀大肌最基本的動作。 請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。 收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線 。 這時要以腳跟為支點，不是腳尖，不要變成墊腳尖（只有腳尖貼地）的狀況。 可以停留在臀部收緊的姿勢，也可以做動態的練習。 圖片來源： 照護線上. 單腳臀橋： 臀橋可以用各式各樣的變形來加強訓練，單腳臀橋就是其中一樣。 基本姿勢與做臀橋相同，先躺在地墊上，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板。 接著放開一隻腳往上抬起，要彎曲或直直平舉都可以，再由臀部發力抬高髖部 。
- 梨狀肌症候群
- 「梨狀肌症候群」的危險因子
- 舒緩「梨狀肌症候群」
- 仰躺跨腿
梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）可說是一個「小肌肉扳倒大神經」的故事。我們先來認識兩個重要的結構：梨狀肌與坐骨神經。 梨狀肌位在臀部深處，並不大，是條扁平、近三角狀的肌肉，但梨狀肌很重要，我們要穩定髖關節，想要站三七步，或要換腳變成七三步時，都得靠梨狀肌來穩定平衡。當我們要旋轉髖部，讓腿和足部向外拉離身體中心線，做出外轉外展動作時，也需要梨狀肌。 而鼎鼎有名的坐骨神經，是條挺粗又長的神經。坐骨神經匯集下背部神經分支，經過臀部並往下延伸，沿著大腿後側往下走，在膝蓋處分支，再通道腳底，幾乎提供了整隻腳的皮膚部分、大腿後側肌肉、小腿及腳部肌肉的所有神經連結。 重點就是，坐骨神經於經過臀部時，會經過梨狀肌的旁邊；甚至有近五分之一的人其坐骨神經會穿過梨狀肌本身。因此，當梨狀肌變得...
什麼時候比較容易出現「梨狀肌症候群」呢？ 1. 髖部曾有外傷。 2. 長距離跑步、騎腳踏車、爬樓梯、卯起來練弓步蹲等運動讓肌肉使用過度。 3.女性的骨盆較寬，容易導致梨狀肌症候群緊繃，若有翹腳習慣則會更容易。 4.進行長途旅行中的坐車或開車，或工作上習慣久坐。
1.記得不要久坐，至少每個小時都要起來動一動。 2.坐著時不要翹腳。 3.坐下時口袋不要再塞東西，如果剛好後口袋還插著個皮夾，會更壓迫梨狀肌。 4.運動前先暖身，分配好運動份量，不要短時間內猛操臀部。 喜歡做瑜珈練習的人可以看這篇！「髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！」 接下來介紹幾個能幫助梨狀肌放鬆的動作
躺在地墊上，兩腳彎曲，右腳橫放腳踝在左腳膝蓋上，雙手抱住左腳的大腿或小腿，讓左腳連同右腳更靠近身體，這時感覺右大腿後方的伸展。 （本文經合作夥伴 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 久坐愛翹腳，屁股痛痛緊緊的 – 梨狀肌症候群〉。首圖圖片來源：Pexels）
2020年3月13日 · 1.雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度。 2.彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟。 3.手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重訓練強度，可手持啞鈴或壺鈴在前面。 4.重新站起來，完全拉直雙腿，重複所需的重複次數。 練習「相撲深蹲」時，背要打直不要彎曲，膝蓋不能超過腳尖，否則超過太多會加重膝蓋壓力、傷害關節。 許多運動員都利用深蹲來鍛煉和增強腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。 每一次練習可做3-4組，每一組可做8-15下，適度練習讓臀型越來越好看。 媽媽的健康最重要，點這裡領取專屬的「健康大補帖」！
2020年6月4日 · 彈力帶的訓練動作能讓臀中肌（臀部上方緣）發達，讓屁股更翹。 透過彈力帶訓練，能讓臀部的脂肪因此變少，臀形自然也就會變緊變翹，彈力帶可以稱作是臀部訓練大師呢！ Q4：如果我體重嚴重過重，有機會透過彈力帶減重嗎？ 臀部和腿部屬於身上四大肌群，訓練過程可以燃燒熱量，有助於瘦身減重。 但如果體重超過標準範圍很多，就必須搭配更多的有氧運動，才能真正瘦下來。 例如：快走、跑步等；此外，還需要搭配飲食，少攝取高 GI 食物和少吃加工食品，多吃原型食物。 Q5：很胖的人需要先瘦下來再重訓嗎？ 還是可以直接重訓？ 無論胖瘦都需要靠重訓鎖住身上肌肉量，差別在於體重過重者，需要搭配有氧運動來燃燒熱量，但不代表做無氧 (重訓)不會瘦，只要是訓練到的肌群是大肌群，在訓練的過程中一樣可以燃燒很多熱量。
2019年8月21日 · 在台灣的我們，已經對「騎機車」習以為常。它自然而然地融入我們的生活，但看在外國人眼中卻是一副奇景。下文，是 Medium 作者 David Wu 所寫下的觀察。David 是華裔美國人，暑期實習在 AppWorks 做創投和加速器相關的工作。他回顧了台灣的歷史，找出台灣為何是機車王國的原因。
2021年5月28日 · 新款 Gogoro 2 Premium 換裝輕量化鋁合金輪圈，直徑尺寸也有縮小調整。 整體來講跨坐上不太會需要前座司機斜一邊才方便上車。 喔，對了，新款 Gogoro 2 Premium 配件上，也降低輪圈重量的 15% – 28 % ，主要是讓前座司機操控能更精準、靈活，騎乘體感也更輕盈。 痛點二： 心驚後座— 綠燈起步總怕被甩出去，Gogoro 配備升級打造滑順起步. 油車與電動機車的後座乘座感，在起步、加速的感受會特別不同，我們推薦等疫情穩定後可以去門市試乘。 Photo Credit：《科技報橘》李承彧、潘皓昀攝影. 油車與電動機車有一個顯著的不同，就是催油門時的傳動感受度有非常明顯的差距。
2022年1月17日 · 健康運動. 【醫師圖解】4個動作改善讓腰背疼痛緊繃的「髂腰肌症候群」：手交握橋式、躺姿平衡⋯⋯. 照護線上 2022-01-17. 【為什麼我們挑選這篇文章】 常常覺得腰部跟臀部那邊卡卡的不太舒服，也蹲不太下去？ 白映俞醫師指出，這可能是因為平時久坐不動的習慣，讓髂腰肌變得緊繃僵硬，導致讓腰背不適的「髂腰肌症候群」產生。 她分享了該如何自我檢測髂腰肌是否太過緊繃，並示範了幾個拉伸髂腰肌的動作，跟著她一起做，或許有助於減緩你的腰背疼痛。 （責任編輯：周彥均） 文／白映俞 醫師. 今天，請你先做個小測驗。 平躺在床上，兩腳伸直，下背平貼著地墊或床鋪。 這時彎曲右腳膝蓋，雙手環抱膝蓋讓膝蓋往胸前靠近，過程中記得保持左腳繼續直直地停留在床墊或地墊上。 圖片來源： 照護線上. 請問做得到嗎？
