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資料更新日期 113-05-21 01:00
2024年4月24日 · 1.增強注意力. 進入冥想，需要集中注意力，專注在呼吸，長久下來，能增強注意力的強度與時間。 2.鍛鍊大腦，改善失智. 冥想需要集中注意力，這就是鍛鍊大腦。 大腦變年輕，可防止記憶力減退、改善失智。 3.減壓、減憂. 促使發炎的細胞激素是造成憂鬱症的元兇之一，感受壓力時，細胞激素會分泌，影響心情。 研究顯示，冥想會讓壓力荷爾蒙（Cortisol）下降，能幫助壓力大、有憂鬱傾向的人。
2024年5月9日 · 郭建宏藥師表示，涼感眼藥水中，帶來清涼感的關鍵成分為「薄荷醇」，能使人感到清涼且舒緩不適。 民眾可從包裝、仿單直接看成分資訊，也能利用產品宣稱的功能，大致判斷含有哪種成分，進而了解能否長期使用。 宣稱「消除眼睛充血」功效者，成分為血管收縮素，可以改善眼睛紅的症狀，但 頻繁使用會造成「反彈性充血」 ，停用後眼睛充血會更嚴重，因此，建議症狀改善後就停用。 宣稱「消炎」者，則含有抗發炎成分，最常見為甘草鹽類（glycyrrhizate），能改善眼部紅腫熱痛、輕微刺癢的發炎症狀。 含消炎成分的眼藥水，同樣建議症狀改善後就停用，並且避免在有傷口時使用。
2024年5月9日 · 1招自側「氣喘嚴重度」 除了4字口訣對照常見的四種氣喘症狀外，民眾也可使用「氣喘居家監測尖峰呼氣流速器」，輕鬆掌握氣喘狀況。 呼氣流速分為紅、黃、綠： 紅燈代表為<60%的「危險範圍」。 黃燈代表為60%~80%的「需注意範圍」。 綠燈代表為80%~100%的「安全範圍」。 使用「氣喘居家監測尖峰呼氣流速器」掌握氣喘狀況。 （圖片／台中慈濟醫院。 如何預防氣喘發作？ 欲使氣喘穩定不發作，使用抗發炎吸入型類固醇是關鍵！ 林口長庚胸腔內科系呼吸道疾病主任張博瑞說，氣喘患者使用「 緩解用吸入劑 」僅能在急性發作時短暫緩解，甚至容易過度依賴，造成用量越來越大；若平常遵照醫囑規定，使用含有「 吸入性類固醇 的長效支氣管吸入劑」，做好日常保養，可從根本抗發炎，有效控制氣喘。
2024年5月8日 · 100g豆芽菜熱量只有16卡。 裡頭的皂苷，可以在腸道中與膽固醇結合，進而達到排出多餘膽固醇的效果。 而且所含的維他命C也非常豐富！ 雞胸肉高蛋白質、低脂肪、低卡路里，既能幫助增肌還可以達到減脂需求。 很適合列入搭配運動來減重的菜單當中！ 每100公克的熱量為109卡，蛋白質含量24.2公克、脂肪含量0.6公克. 小黃瓜裡頭的磷脂酶，能夠分解體內脂肪分子、促進脂肪代謝，具有減肥的效果！ 如果生食的話更能攝取到 磷脂梅。 一根100公克的小黃瓜熱量大約只有14卡。 鮭魚可以有效幫助脂肪燃燒並減少發炎，同時含有對心臟健康的omega-3脂肪酸，幫助代謝，燃燒更多卡路里，讓你輕鬆減重！ 綠茶中的兒茶素EGCG能有效刺激脂肪分解與消耗、提高脂肪的代謝功能、消除內臟脂肪，幫助減肥！
2024年5月6日 · 8種凍卵前營養素. 優質胺基酸：雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、黃豆及其製品等，給卵泡好的原料才能排出健康好卵子。 尤其精胺酸有助於血管擴張、增加血流量，確保血液將養分運送至卵巢，幫助卵泡發育成熟。 維生素D：菇類、魚類、雞蛋，缺乏維生素D會影響卵巢功能、卵泡數量以及卵子品質。 好油-維他命E、Omega-3油脂 ：植物油、堅果、藻油、魚油，可促進循環、改善內膜厚度 縮短日後懷孕成功需要的時間。 輔酶Q1：大豆、橄欖油、牛肉、胡桃，提高卵子品質、維持卵巢健康。 肌醇（維生素B8）：玉米、燕麥、高麗菜，幫助卵子發育成熟，提高受精率也可提升胚胎品質。 葉酸（維生素B9）：深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧，有助於卵泡成熟也能幫助後續受精卵、胎兒神經系統發育。
2024年4月26日 · 體脂肪率（FAT%）指的是全身脂肪重量佔體重的百分比，為衡量肥胖程度的常見指標之一，可以透過市售的體脂計測量，或於健康檢查時使用專業醫療儀器測量。 至於體脂肪率多少算正常？ 男生正常體脂肪建議控制在10～25%左右，女生正常體脂率則為20～35%左右 ，不同年齡的體脂肪標準亦不相同，可參考下方衛福部國民健康署的年齡與體脂肪標準對照表： （資料來源： 衛福部-國民健康署-活力健康手札 ） 而要如何讓體脂肪下降？ 若想有效降低體脂肪，可透過3大原則：「減少體脂肪儲存」、「增加體脂肪分解」、「促進體脂肪的利用量」，掌握正確的運動及飲食方式，正確吃、多運動，讓身體不再為肥胖所困擾。 不吃飯就能降體脂？ 減肥迷思、錯誤觀念一次破解.
2024年5月14日 · 在胃痛發作時，胃乳及胃藥是多數人緩解疼痛的第一選擇，除了藥物之外，中醫方面穴道按摩也有助於緩解疼痛。 崇學馬光中醫診所院長 黃千瑞 中醫師一次解析腸胃穴道、腸胃穴道圖及日常養生方法。 腸胃5狀況 穴道助緩解. 根據不同腸胃道症狀，對應不同穴位。 以下表格統整常見的腸胃道5狀況，對應的穴道。 便秘、腸道蠕動不佳，按摩4穴位. 黃千瑞中醫師表示， 便秘 、腸道蠕動不佳，可按壓「八髎穴」、「下脘穴」、「天樞穴」、「關元穴」 ，以順時針輕按下脘穴（位在肚臍上方2寸）、天樞穴（位在肚臍兩側2寸）、關元穴（位在肚臍下方3寸）等肚臍周圍穴位，有助改善排便問題。 而八髎穴位於尾骶骨，八個穴位包含「上髎、次髎、中髎、下髎」，左右各一對。 以下為八髎穴4穴位的功效作用： 上髎穴：預防及緩解婦科與腰部疾患。
