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2023年7月20日 · 1.消化問題會導致睡眠不好。 很多人都有胃酸倒流或胃食道逆流的症狀，一躺下來，重力無法把胃酸留在原本應該待的地方，便引起灼燒和不適。 2.改善睡眠的方法包含：睡前至少3小時內避免進食、將床頭抬高至少15公分、翻左側睡。 3.「時差」也會擾亂你的消化系統，會困擾你的睡眠。 例如，讓你在奇怪的時間飢餓、在意想不到的時間急需上廁所。 消化問題會導致睡眠不好。 我見過很多患者都有胃酸倒流或胃食道逆流的症狀，幾乎每個人都會出現胃灼熱，導致晚上睡不著覺。 這是你週二和一群人去吃墨西哥捲和龍舌蘭酒的代價。 一般來說，你可以用非處方藥物來治療這種胃灼熱，甚至打個飽嗝就會好了。 但胃食道逆流是另一回事，它會讓你夜夜不成眠，嚴重剝奪睡眠品質。
2018年3月28日 · 目前已經有大量研究證實，失眠認知行為治療可能顯著改善失眠。 掌握以下三個刺激控制原則，改善失眠： 1.床舖僅供睡覺用
2024年3月8日 · 商周. 生活. 養生保健. 白天5分鐘「微休息」，有什麼驚人效果？ 睡眠科學專家：晚上睡更好. 如果白天沒有適度的休息，會讓精神緊繃、壓力不斷累積，晚上睡覺時也很難真正放鬆。 (來源：Dreamstime/典匠影像) 撰文者：蔡宇哲、蔡佳璇. 精選書摘 2024.03.08. 摘要. 一天之中，完整的休息包含3種形式：微休息、休息、睡眠。 微休息，指的是在工作中的短暫休息，約5～10分鐘。 休息，大約是20～30分鐘，通常會在下午或是下班後。 如果白天沒有適度的休息，會讓壓力不斷累積，晚上睡覺時也很難真正放鬆，以至於睡眠品質越來越差。 我問過很多人，大家很常把休息當成是工作結束之後「順便」停留的時間，或是認為，等待下一階段工作的空白期就叫休息。
2021年6月28日 · 1.自律神經會因各種因素變化。 正常情況下，早晨到中午是交感神經活性高，傍晚到夜裡則是副交感神經占優勢。 2.工作提不起幹勁、沒有食欲、容易感到疲倦、體力衰退，都是自律神經失衡的徵兆。 3.本文提供一個簡單的測驗量表，可依此快速辨別交感神經和副交感神經活性狀態。 到目前為止，我持續檢測過1萬人以上的自律神經數值。 實際調查後發現，交感神經和副交感神經的檢測資料，有以下4種類型： 1 交感神經和副交感神經活性皆高。 2 交感神經活性高，副交感神經活性低。 3 交感神經活性低，副交感神經活性高。 4 交感神經和副交感神經活性皆低。 廣告-請繼續往下閱讀. 第②型的「交感神經活性高，副交感神經活性低」，是現代人常見的類型。 由於壓力繁多，總是焦躁不安，所以血液循環差，免疫力也會低落。
2023年11月2日 · 商周. 生活. 睡眠醫學權威教授－吳清平院長認證推薦 bgreen運動家具 助您一夜好眠 全面健康. 廣編企劃. 2023.11.02. 很多人睡覺會打呼，甚至以為鼾聲越大表示睡得越熟，但其實鼾聲如雷，很可能是罹患了睡眠呼吸中止症。 聯新國際醫院重症醫療聯盟院長、高端睡眠中心主任吳清平指出，睡眠呼吸中止症好發於男性40歲以上、頸圍過大、肥胖族群、停經後女性、高血壓，或是上呼吸道結構異常者，而抽菸、酗酒、大量使用安眠藥者，也都是高危險族群。 睡眠呼吸中止症易導致血氧過低，不只危害心血管健康，還會提升中風、高血壓及心臟病風險，嚴重時還可能猝死！ 聯新國際醫院重症醫療聯盟院長暨高端睡眠中心主任－吳清平認證推薦. 改善睡眠 從培養睡眠儀式開始. 無論什麼原因造成失眠，長期睡不好都會對健康造成傷害。
2021年5月24日 · 全球話題. 疫情害你得了「新冠失眠」？ 解方：先把「在家裡通勤」的動線畫出來. 新冠失眠（Coronasomnia）一詞專指COVID-19引發的失眠問題。 (來源：Dreamstime) 撰文者：邱韞蓁 編譯. 商周頭條 2021.06.02. 摘要. 1. 居家防疫可能影響生理時鐘，加上長時間使用電子產品容易引發疫情焦慮，失眠人數因此大幅增加。 2. 為了避免日夜混雜，例行常規或時間、空間分配能建立清楚生活結構，並切割工作與休息時間。 3. 適當運動能幫助舒緩壓力、放鬆身體，以改善睡眠品質。 新冠疫情竟然讓「一夜好眠」變得更困難？ 疫情引發的壓力讓更多民眾產生睡眠問題，承受嚴重的睡眠障礙。 該現象又稱「新冠失眠」（coronasomnia、Covid-somnia）。
2022年5月5日 · 像是有吃口服避孕藥的人（增加咖啡因藥效）、吃安眠藥治療失眠的人（咖啡因會讓安眠藥失效）、服用骨鬆藥物（咖啡因會讓藥物失效、增加骨鬆風險）、支氣管擴張劑（加重心悸的副作用）、血壓藥與心律不整藥（增加咖啡因本人的副作用）的人 ...
