治療失眠的食物 相關
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- 奇異果 睡前吃改善入睡時間。奇異果富含多種維生素與礦物質，特別是維生素C、E、鉀和葉酸。黃威杰健身營養師表示，研究發現睡前吃一兩顆奇異果能改善入睡時間，增加睡眠時長，並擁有更好的睡眠品質，因為它含有有助於抗氧化的物質，還可以改善葉酸缺乏的問題，同時也富含高濃度的血清素，這些都對改善睡眠有很大的幫助。
- 酸櫻桃 含褪黑激素調節睡眠。酸櫻桃和我們平常吃到的水果甜櫻桃不太一樣，黃威杰健身營養師提到，雖然兩種櫻桃對人體都有很大的健康效益，但是在酸櫻桃身上發現有更高濃度的褪黑激素，而褪黑激素剛好是調解睡眠的重要關鍵激素。
- 牛奶 含色胺酸善睡眠、情緒。睡不著喝杯熱牛奶是許多人都聽過的助眠小撇步，黃威杰健身營養師表示，許多研究顯示睡前喝溫熱牛奶，能改善夜間醒來的次數，若有難以持續入睡的問題，可嘗試透過牛奶改善，因為它富含色胺酸，研究證明可改善睡眠、情緒障礙，因為色胺酸是血液中血清素、褪黑激素的合成原料，直接影響睡眠品質。
- 鮭魚 調節血清素助睡眠週期改善。黃威杰健身營養師指出，有項研究發現一週吃三次鮭魚可改善整體睡眠，白天的精神也能獲得改善，這是因為鮭魚富含大量omega-3脂肪酸、維生素D，這些能幫助調解血清素，而血清素是褪黑激素的前驅物，會直接影響到人體的睡眠週期，對於睡眠品質具有重要影響力。
2021年6月5日 · 有時候不只是心理壓力及疾病的影響，你知道飲食和營養也關係著你的睡眠品質嗎？ 晚餐或睡前避開 NG 食材，或是試試補充「助眠」食物，都 ...
2023年5月5日 · 顏佐樺建議壓力大的上班族、常常亂吃的外食族、喜歡挑食的偏食者、需要應酬者、睡眠障礙者，都可以透過「神經傳導代謝評估」和「甲基化代謝 ...
2024年2月26日 · 振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群說，根據美國心臟協會2022年公布的最新心臟保養指引參考「生活必要8件事（Life’s Essential 8）」，將健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓等7項健康行為，再增加1項「充足睡眠」。...
- 難以入睡型。躺下去之後，需要 30 分鐘以上才有辦法入睡。起因通常是「熱」。常見的「熱」又可分為「心火」、「膽火」與「肝火」。「心火」是一種煩躁的感覺，明明想靜下來，卻有一種躁動不安的感受，讓人難以入睡。
- 容易中斷型。睡眠無法持續到早上，通常會在凌晨 2～3 點突然醒來。這種狀況其實很嚴重，因為人的睡眠由淺層睡眠進入深層睡眠，需要大約 40 分鐘的時間。
- 過早清醒型。比預定起床的時間更早醒來，且很難再次入睡。這很常發生在老人家身上，起因通常是「腎虛」。「腎虛」就如同電池老化的過程，如果你容易早醒，代表身體已經在退化了，而且這件事是不可逆的，我們只能延緩退化的速度。
- 時差型失眠。有些人因工作或考試的關係，睡眠時間需要大幅跳動，則會產生「時差型失眠」。這在現代醫學來說，是褪黑機素分泌的問題。生活作息短期內變動大，使褪黑機素來不及調節。
2023年3月6日 · 今健康. 2023-03-06 11:30:00. 失眠、睡不好，許多民眾會尋褪黑激素解套，或尋找相關食材和食物，不過這些真的有用嗎？ 什麼情況下會有用？ 國泰綜合醫院精神科主治醫師楊琇雯建議先了解褪黑激素作用，再考慮是否使用或攝取相關營養，失眠、睡不好則需尋找真正解套方式。 我是廣告 請繼續往下閱讀. 褪黑激素是什麼？ 有什麼用？ 從哪裡來？...
2022年8月1日 · 對此，美女婦產科醫師張瑜芹分享了6種有助入眠的食物，只要持之以恆，就可以慢慢改善失眠的狀況。
